Remedios prácticos y naturales para el TDAH

Los remedios naturales son tratamientos que no implican una receta de su médico. Las personas han estado utilizando remedios naturales para abordar sus problemas de salud durante milenios. En la actualidad, se les conoce generalmente como medicina complementaria y alternativa (CAM) y, comúnmente, implican estrategias nutricionales y cambios en el estilo de vida..

Aunque tenemos los beneficios de la medicina avanzada, también puede haber un lugar para tratamientos naturales. Hay una tendencia a pensar que se debe elegir entre la medicación y las opciones alternativas. Sin embargo, para el TDAH, es útil incluir una combinación de ambos para encontrar la manera más efectiva de tratar y controlar los síntomas..

Aquí hay una lista de remedios prácticos y naturales para el TDAH..

Consigue tus vitaminas y minerales

Las vitaminas y los minerales juegan un papel importante en los remedios naturales para el TDAH. Puedes comer alimentos ricos en vitaminas y también puedes considerar tomar suplementos vitamínicos. Aquí hay una lista de vitaminas y minerales que han resultado útiles para las personas con TDAH:

Vitamina B6 y Magnesio: Las vitaminas B son esenciales para un sistema nervioso sano. La vitamina B6 es especialmente importante para el TDAH, ya que está involucrada en la producción de los neurotransmisores norepinefrina, serotonina y dopamina. La vitamina B6 y el metabolismo del magnesio están conectados. Si los niveles de magnesio son bajos, esto puede causar problemas similares al TDAH, como la reducción de la capacidad de atención y la irritabilidad. Una deficiencia en B6 puede resultar en mala memoria, dificultad para concentrarse y aumento de la actividad. Tomar magnesio y B6 juntos puede ser útil para controlar los síntomas del TDAH.
Vitamina C: La vitamina C participa en una variedad de funciones y es necesaria para que el cerebro produzca neurotransmisores.
Zinc: El zinc es un mineral que regula la dopamina. Si tiene niveles bajos, puede contribuir a problemas de atención..
Planchar: El hierro es necesario para hacer dopamina. Los niveles bajos de hierro se han asociado con síntomas de TDAH. Su médico puede verificar sus niveles de hierro y prescribir un suplemento si lo necesita. No es recomendable tomar un suplemento de hierro sin consejo médico..

Tomar un suplemento de omega-3

Las investigaciones muestran que las personas con TDAH tienen niveles más bajos de omega-3 en comparación con sus compañeros que no tienen TDAH. Los beneficios de tomar un suplemento de omega-3 pueden incluir mejorar los síntomas del TDAH, lo que se traduce, por ejemplo, en una mayor atención, concentración y memoria, y puede ayudarlo con su enfoque general del tratamiento.

Comer una dieta limpia

"Comer limpio" es un gran término para describir un estilo de alimentación que evita los alimentos procesados, los aditivos y los productos químicos. Aquí hay algunas cosas que debe evitar cuando está comiendo limpio para ayudar a sus síntomas de TDAH..

Sodio: El cuerpo necesita algo de sal para funcionar mejor. Sin embargo, demasiada sal puede contribuir a una variedad de problemas de salud, desde dolores de cabeza hasta hipertensión. El benzoato de sodio se encuentra en muchos alimentos y bebidas y se ha asociado con puntuaciones altas en las escalas de calificación de TDAH. Conviértase en un ávido lector de etiquetas de productos para tener una idea de la cantidad de sal que consume en su dieta en este momento. Luego, desarrolle formas de reducir su ingesta, para que no sea más que la cantidad diaria recomendada. La American Heart Association dice que la cantidad ideal de ingesta de sal es de 1,500 miligramos o menos por día.
MSG: El glutamato monosódico es un potenciador del sabor que se agrega a muchos alimentos, incluido el aderezo para ensaladas, los cubitos de caldo y los alimentos para bebés. Se han notificado reacciones cognitivas adversas a MSG en algunos estudios.
HVP: La proteína vegetal hidrolizada también es un potenciador del sabor que se utiliza en alimentos como el chile, las salsas, las salsas y los productos vegetarianos de soya. Si bien HVP puede contener MSG (a menudo del 10 al 30 por ciento), los fabricantes de un producto que tienen HVP no están obligados a revelarlo en la etiqueta si contiene MSG..

Extracto de levadura: Algunos creen que el extracto de levadura es un tipo de MSG. Rara vez se habla y, a menudo, no se detecta, incluso por los lectores de etiquetas que saben buscar MSG.
Cafeína: La cafeína es un estimulante. Muchas personas se automedican con cafeína antes de ser diagnosticadas o la usan para tratar su TDAH. La cafeína aumenta la dopamina y aumenta el enfoque y el estado de alerta. También tiene una calidad adictiva y su uso excesivo puede estresar las glándulas suprarrenales. Activa la respuesta de lucha o huida y puede provocar efectos secundarios como ansiedad, nerviosismo e insomnio. La cafeína también puede interactuar negativamente con medicamentos estimulantes. Algunas personas con TDAH descubren que pueden disfrutar de una pequeña cantidad de cafeína, mientras que otras encuentran que sus efectos negativos son mayores que cualquier disfrute que obtengan de un café de la mañana. Si encuentra que la cafeína causa efectos secundarios desagradables, eliminarla de su dieta podría ayudar a los síntomas del TDAH. Asegúrese de leer las etiquetas, ya que la cafeína se puede agregar a las bebidas, los alimentos y los medicamentos donde usted no lo esperaría..

Azúcar: El azúcar sabe bien. Sin embargo, no contiene nutrientes útiles para el cerebro con TDAH. El uso excesivo puede provocar choques de energía y problemas con la memoria y el enfoque. El azúcar no causa TDAH, pero puede aumentar los síntomas en alguien que lo tiene.
Edulcorantes artificiales: Aunque la evidencia es variada, algunos estudios relacionan los edulcorantes artificiales con alteraciones bioquímicas que pueden interferir con las funciones cognitivas y las emociones..

Tener azúcar en la sangre estable

Comer regularmente (pero no constantemente picar) ayuda a controlar el azúcar en la sangre. Esto ayuda a evitar problemas de concentración y atención, irritabilidad y baja energía física que vienen con niveles inestables de azúcar en la sangre. Si se salta comidas o come alimentos con alto contenido de carbohidratos simples (incluido el azúcar), sus niveles de azúcar en la sangre pueden ser un poco como una montaña rusa con altas y bajas durante todo el día..

Algunas características del TDAH hacen que comer con regularidad sea un desafío. Por ejemplo, el hiperenfoque podría significar que olvida comer porque está tan absorto en su actividad. Las tareas como la planificación de comidas y la compra de comestibles pueden ser difíciles. Además, el medicamento para el TDAH puede suprimir el apetito.

Aquí hay algunas sugerencias amigables con el TDAH para mantener estable el azúcar en la sangre:

Levántese 15 minutos más temprano en la mañana para tener tiempo de desayunar..
Coma proteínas para el desayuno, quizás los huevos, ya que las proteínas ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
Ponga una alarma para el almuerzo y la cena para que recuerde cuándo es hora de comer.
Aprende formas para planear comidas y comprar comestibles para el TDAH.
Lleve bocadillos saludables cuando salga de casa. De esta manera, si tiene hambre, será menos probable que tome un bocadillo azucarado..

Comer proteínas

Incluir proteínas en las comidas puede ayudar a controlar los síntomas del TDAH. La proteína no solo ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, sino que también influye en los neurotransmisores. Los neurotransmisores, como la dopamina, son mensajeros bioquímicos que permiten la comunicación entre las células del cerebro. La proteína proporciona un suministro de aminoácidos, que son de los que están hechos los neurotransmisores, lo que ayuda al cerebro a funcionar de la mejor manera..

Los neurotransmisores, en particular la dopamina y la norepinefrina, son una característica importante en el tratamiento del TDAH. Por ejemplo, los medicamentos para el TDAH estimulantes funcionan al aumentar la cantidad de dopamina y norepinefrina en las sinapsis del cerebro. Al comer proteínas, está ayudando a su TDAH de forma natural y puede rendir mejor a lo largo del día. Una comida amigable para el TDAH incluye un balance de proteínas y fibra (como los vegetales, las frutas sin procesar o la harina de avena).

Descubre si tienes una intolerancia alimentaria

Un estudio encontró que las personas con TDAH tienen una mayor probabilidad de tener alergias a los alimentos e intolerancia a los alimentos que las personas que no tienen TDAH. Si una persona tiene alergia a los alimentos y la come, generalmente se experimenta una reacción con bastante rapidez. Los síntomas pueden incluir picazón o urticaria, o una reacción más severa, como hinchazón de la lengua o problemas para respirar. Las alergias a los alimentos se pueden diagnosticar con una prueba cutánea o una prueba de sangre.

La intolerancia a los alimentos o las sensibilidades son más difíciles de detectar que las alergias. Por ejemplo, es posible que no aparezcan en los resultados de sangre y que los efectos de comer un determinado alimento no sean tan inmediatos. (Esto significa que algunas personas se muestran escépticas de que existan intolerancias alimentarias). Sin embargo, aún pueden afectar negativamente la calidad de vida. Por ejemplo, sus niveles de energía pueden verse afectados. Puede haber cambios en su comportamiento, como una mayor impulsividad y una disminución en la claridad del cerebro o la capacidad de concentración. Las intolerancias alimentarias son personales, tanto en lo que respecta a qué alimentos o intolerantes como a cómo lo afectan.

Debido a que los análisis de sangre no son una forma confiable de detectar intolerancias, una buena manera de descubrir si tiene alguna es intentar una dieta de eliminación. Hay dos maneras de hacer esto. Puede eliminar todos los alérgenos principales (soja, trigo, productos lácteos, maíz, levadura, cacahuetes, huevos, mariscos y chocolate) al mismo tiempo. Alternativamente, elimine uno a la vez y vea si nota una reducción en los síntomas. Eliminar todos los alimentos al mismo tiempo puede resultar en una dieta restrictiva, que es difícil de mantener. También existe la posibilidad de que no cumpla con sus requisitos nutricionales. Trabajar con un nutricionista es útil si decide esta opción. Para algunas personas, eliminar una comida a la vez es una alternativa más fácil.

Descubre si tienes una intolerancia al tinte para alimentos

Los colorantes para alimentos se pueden encontrar en una amplia variedad de alimentos y productos como dulces, cereales, bocadillos, medicamentos y pasta de dientes. Algunos estudios han encontrado una conexión entre el colorante de los alimentos y los aditivos y la hiperactividad en los niños. Puede ser que su hijo sea sensible a algunos colorantes alimentarios, pero no a todos. Una dieta de eliminación le permitirá ver qué colorante o colorante de alimentos tiene un efecto. La mejor manera de evitar los colorantes alimenticios es convertirse en un experto en leer etiquetas antes de comprar un producto. Un producto puede identificar los colorantes alimentarios utilizados, como el Azul No. 1, por ejemplo. Si el producto tiene varios colores, la etiqueta podría decir "colores artificiales". Eliminar los colorantes alimentarios de una dieta no significa necesariamente que tenga que dejar de comer ciertos tipos de alimentos; a veces solo significa cambiar de marca.

La dieta Feingold es una dieta de eliminación diseñada para personas con TDAH. Permite solo unos pocos colorantes alimentarios o aditivos. Ha sido criticado por ser muy restrictivo, y no se recomienda que sea la única forma de tratar el TDAH. Sin embargo, es una dieta que podría ayudar a identificar las sensibilidades de los alimentos..

Ejercicio

El ejercicio mejora los síntomas del TDAH, incluidas las funciones ejecutivas. Se han realizado muchos estudios de investigación para observar diferentes tipos de ejercicio y cómo ayudan al TDAH. El veredicto es que no hay un tipo de ejercicio que sea mejor que otro. En su lugar, el factor importante es elegir uno que disfrute y se sentirá motivado para hacerlo regularmente. Podría ser correr, clases de spinning, yoga o un arte marcial. Si tiene tendencia a aburrirse, puede incluir una variedad de sus tipos de ejercicios favoritos.

Juego energetico

El ejercicio también es excelente para los niños con TDAH. Ayuda a todos sus síntomas de TDAH, incluyendo hiperactividad e impulsividad. Los niños pueden disfrutar de un deporte organizado o una clase de arte marcial. También pueden beneficiarse de muchas oportunidades para participar en ejercicios a lo largo del día con juegos energéticos. Esto podría ser saltar en un trampolín, correr en el patio o en el parque con amigos, o saltar en una bicicleta.

Ve a dormir

Dormir las horas suficientes cada noche ayuda al TDAH. Sin embargo, el comportamiento del TDAH puede sabotear una buena higiene del sueño. Por ejemplo, el hipercontrol o la postergación de los proyectos hasta el último minuto puede significar que se acuesta tarde. Tener una mente ocupada puede hacer que el quedarse dormido sea imposible. Esto, a su vez, hace que el despertarse en la mañana sea difícil porque no puede dormir. Dormir menos de lo que necesita afecta su capacidad para concentrarse y concentrarse. También afecta tu estado de ánimo y la salud en general. Aunque hacer del sueño una prioridad y cambiar los hábitos en torno al sueño puede parecer una tarea desalentadora, es una excelente manera natural de ayudar al TDAH..