Practicar la meditación básica para el manejo del estrés

La meditación tiene muchos beneficios para la salud y es una forma altamente efectiva de aliviar el estrés y mantener un estilo de vida más saludable. Con la práctica, la meditación se convierte tanto en un hábito fácil de mantener como en uno más efectivo, dado que aumenta la resistencia al estrés con el tiempo. Ponerse en el esfuerzo de aprender y practicar la meditación puede transformar su experiencia de estrés en su vida. Hay muchas formas diferentes de meditar, y esta técnica es una de las más básicas..

Con la práctica, puedes usar esta técnica para sentir paz interior cuando la necesites..

Cómo comenzar una práctica básica de meditación

Paso 1: Ponte en una posición cómoda..

A muchas personas les gusta sentarse en una silla cómoda, mientras que otras prefieren sentarse con las piernas cruzadas en el suelo. Quieres poder relajarte completamente mientras te mantienes despierto..

Asegúrese de que su postura es correcta. Es más fácil permanecer despierto a través de largas meditaciones si su espalda está recta. Si comienza su práctica de meditación con esto en mente, su cuerpo se acostumbrará a la posición a medida que avanza por períodos de tiempo más largos..

Propina: En caso de que sientas que tus hombros se desploman mientras meditas, simplemente endereza la espalda. Una espalda recta también evitará el dolor durante meditaciones más largas.

Si elige sentarse en una silla, siéntese hacia el frente del asiento y coloque sus pies firmemente en el piso. Esto mejorará tu postura y te ayudará a concentrarte en tu práctica..

Paso 2: cierra tus ojos suavemente.

Cuando esté en una posición cómoda, mire en la distancia con una mirada suave, luego baje lentamente los párpados. Mantenga su mandíbula floja y ligeramente abierta también. Quieres relajar todos tus músculos faciales..

Propina: No aprietes los ojos con fuerza. Si siente que su rostro se contrae, abra lentamente los ojos, vuelva a concentrarse en esa mirada suave y bájelos nuevamente.

En esta etapa, su objetivo es relajar cada parte de su cuerpo. Si siente algo de tensión en ciertas partes de su cuerpo, respire profundamente y permita que lo relaje..

Paso 3: Despeja tu cabeza.

Esta es la parte de la meditación que requiere más práctica y puede causar la mayor frustración. Mantener su mente clara es el aspecto más importante y más desafiante de la práctica. Aprender a hacer esto durante su práctica de meditación puede ayudarlo a dejar pasar las cosas en el resto de su vida también..

La idea es permanecer desapegado de pensamientos de cualquier tipo. Eso significa que, si la voz narrativa interior en tu mente habla, suavemente "calla" y opta por el silencio interno.

Propina: No se desanime si no puede aclarar sus pensamientos por completo. Nuestras mentes están constantemente llenas de pensamientos e incluso los meditadores más experimentados deben silenciar sus voces internas. El objetivo es reconocer el pensamiento y luego decirle mentalmente que desaparezca (aunque solo sea por un segundo antes de que aparezca el siguiente).

Paso 4: Sigue andando!

Eso es todo, de verdad! Sigue soltando cualquier pensamiento que pueda surgir en tu mente. Los espacios tranquilos entre pensamientos se harán más largos y más frecuentes cuanto más practiques.

Estas en el camino de la meditacion!

Algunos consejos para ayudar a su práctica de meditación

Dale tiempo. La meditación requiere práctica y mucho de ella..

Si espera hacerlo 'perfectamente', puede que realmente crear Más estrés del que alivias. No hay una sesión de meditación 'perfecta' y si entras en ella con la expectativa de la perfección, es posible que te desanimes y no quieras seguir con ella..

Comience poco a poco y trabaje para sesiones más largas..  Comience con una sesión corta de 5 minutos. Después de sentirse cómodo, continúe con 10 o 15 minutos hasta que esté cómodo meditando para las sesiones de 30 minutos.

Con la práctica, este tipo de meditación se vuelve más fácil y más efectivo. Saldrá de una sesión de meditación sintiéndose relajado y fresco, listo para enfrentar el resto de su día..

Sigue tu tiempo y establece metas. Puede ser fácil perder la noción del tiempo mientras medita, y dos minutos pueden parecer una eternidad cuando apenas está comenzando. Esto puede hacer que te preocupes y tengas pensamientos como "¿Ha subido el tiempo?" o "¿He meditado el tiempo suficiente?" Esos pensamientos derrotan el propósito de aclarar tu mente..

Para combatir esto, es posible que desee establecer un temporizador. Use una aplicación en su teléfono y configúrela para la cantidad de tiempo que desee meditar durante esa sesión. Asegúrate de usar un tono suave o configurarlo para que vibre para que no te sobresalte cuando se acabe el tiempo, luego apaga la pantalla y relájate.

Con la práctica, es posible que finalmente te encuentres diciendo "Wow, ese fue 10 minutos? ¡Podría ir más tiempo! "Cuando esté cómodo, omita el temporizador y permita que sus meditaciones duren el tiempo que sea necesario..

Prueba otro estilo de meditación si es necesario.. Si la experiencia es frustrante para usted y no desea continuar, puede encontrar más éxito con otros tipos de meditación como la meditación de respiración de karate..