Practica la meditación de 5 minutos

La meditación tiene muchos beneficios maravillosos para el manejo del estrés. Uno de los aspectos más valiosos de la meditación es que puede aumentar la resiliencia con el tiempo, pero también puede ayudar a uno a sentirse menos estresado en minutos si se usa como una herramienta para simplemente relajar su cuerpo y mente. También puede ayudarlo a entrar en la práctica de responder a los desafíos en su vida desde un lugar más relajado y atento en lugar de reaccionar a los desafíos de la vida por miedo, y puede ayudarlo a ponerse en práctica para dejar de lado los rencores. y redirigiéndose lejos de la rumia.

A pesar de los muchos beneficios de la meditación, puede ser una práctica intimidante comenzar. Tal vez sorprendentemente, muchas personas no intentan la meditación porque creen que es difícil de practicar o que solo es eficaz en sesiones regulares y prolongadas. ¡No es verdad! La meditación se puede practicar de muchas maneras, por lo que es probable que haya una colección de técnicas que resuenen con cada individuo y con la situación de cada persona. (Por ejemplo, si usted es una persona del baño, una meditación en la tina puede ser la cosa perfecta para su próximo baño; los amantes del chocolate pueden disfrutar enormemente de una meditación con chocolate. Los que gustan de moverse pueden preferir una meditación caminando). los mayores beneficios de la meditación con la práctica frecuente, solo cinco minutos de meditación en realidad pueden brindar un rápido alivio del estrés. Entonces, si solo tienes cinco minutos para la meditación, he aquí cómo hacer que cuenten:

Pasos para una meditación rápida

Reservar tiempo. Establezca un temporizador de cinco minutos, para que pueda relajarse y no preocuparse por permanecer en meditación por citas "demasiado largas" o faltas. (Si tienes un iPhone, el Música curativa La aplicación se puede usar como un temporizador, aunque el temporizador regular que viene con la mayoría de los teléfonos también puede ser útil.
Relaja tu cuerpo. Solo cierra los ojos y relájate. Respire hondo de su diafragma y libere la tensión en su cuerpo. Trate de visualizar la tensión que sale de su cuerpo desde la cabeza hasta los pies, ya sea imaginando que el estrés literalmente se drena de usted a través de los dedos de los pies, escapando de su cuerpo con cada respiración, o simplemente desapareciendo..
Aclara tu mente. Cuando trabaje para despejar su mente de pensamientos, en lugar de enfocarse en "pensar en nada", concéntrese en "ser", y cuando los pensamientos entren en su mente, recójalos suavemente y déjelos ir, devolviendo su enfoque al momento presente nuevamente. Si te enfocas en lo bien que estás haciendo esto, eso se convierte en el foco. Si aceptas eso, constantemente regresa tu mente al momento presente. es La meditación, será mucho más fácil mantener tu mente quieta..

Sigue adelante. Continúe durante cinco minutos y vuelva a su día sintiéndose más relajado y fresco. Simplemente concéntrese en las sensaciones que está sintiendo en su cuerpo, céntrese en su respiración, o céntrese en dejarse llevar. Pruebe esta meditación con regularidad, y debería sentirse menos estresado en general.

Consejos

Asegúrate de estar en una posición cómoda; pequeñas molestias molestas como la ropa áspera o una posición sentada incómoda pueden ser una distracción de la meditación.
No te concentres demasiado en si estás o no 'haciendo las cosas bien'. (¡Esto puede hacer que la meditación sea más estresante!) Los pensamientos a menudo entran en tu cabeza; El proceso de redirigir su enfoque al momento presente es de donde viene el beneficio..
Tocar música de meditación o usar aromaterapia puede mejorar tu práctica. No son necesarios, pero pueden agregarse a tu experiencia si puedes incorporarlos convenientemente.
La meditación se ha utilizado tanto para calmar a corto plazo (puede revertir la respuesta al estrés con bastante rapidez) como para la resiliencia a largo plazo (¡la práctica regular puede ayudarlo a ser menos reactivo al estrés!), Por lo que la meditación frecuente es una herramienta maravillosa y eficaz para controlar el estrés.
Para obtener los mejores resultados, trate de incluir sesiones de meditación más largas (como 20 minutos o más) unas cuantas veces por semana. Luego, será más practicado con la meditación en general, y estas sesiones de 5 minutos tendrán un mayor impacto cuando las necesite.!