Cómo dejar de pensar demasiado con el TDAH

Si está viviendo con TDAH, probablemente esté familiarizado con el concepto de "sobre-pensamiento". Es cuando tus pensamientos quedan atrapados en un bucle, y repites una y otra vez los mismos pensamientos sin sentirte mejor o encontrar una resolución..

Su pensamiento podría atascarse en las preocupaciones del día a día o en eventos futuros. Sin embargo, una gran parte de su pensamiento excesivo probablemente tenga que ver con eventos que sucedieron en el pasado. Si fue algo que sucedió la semana pasada o hace décadas, sigue deseando haber hecho o dicho algo diferente..

Sentimientos de vergüenza o arrepentimiento te barren. Debido a que su cerebro funciona más rápido que las personas sin TDAH, puede hacer más bucles de pensamiento que sus compañeros sin TDAH. Esto significa que experimentas más de estos sentimientos negativos..

Es útil reflexionar sobre una situación y ver qué funcionó y qué haría diferente la próxima vez. Por otro lado, pensar demasiado es perjudicial y puede causar tristeza o depresión. Puede hacer que se sienta ansioso y disminuir su confianza en su capacidad para navegar por el mundo. También puede hacerte menos sociable porque eres consciente de lo que dices y haces..
Incluso si ha sido un pensador excesivo toda su vida, puede cambiar.
Aquí hay 4 sugerencias para ayudar.

1. Observe los tiempos en que piensa demasiado

Observe los momentos específicos del día en que piensa demasiado. Por ejemplo: en la ducha, conduciendo a casa desde el trabajo, etc. Luego, cree un plan para detener el exceso de pensamiento antes de que comience. Puede configurar un temporizador para una ducha de 4 minutos. De esa manera, no tienes la oportunidad de perderte en tus pensamientos. En el coche, puedes escuchar un podcast atractivo.

2. Conozca sus desencadenantes

Podría haber factores desencadenantes en su vida que lo hagan más propenso a pensar demasiado. Por ejemplo: sentirse triste, con falta de sueño, con resaca o estresado. Es posible que no pueda evitar por completo esas cosas, pero si sabe cuándo es más probable que piense demasiado, puede estar más atento durante esos momentos..

3. Procesamiento activo

Si bien pensar en exceso no es bueno, procesar sus inquietudes o preocupaciones es muy útil. Siéntese con un lápiz y papel y escriba todo lo que tenga en mente. En el otro lado del papel, escriba cualquier acción concreta que pueda tomar que ayude. Por ejemplo, si constantemente te preocupas por hacer presentaciones en el trabajo, únete a Toastmasters. Si necesita planificar sus vacaciones, divídalo en pequeñas acciones para tomar. Como alquilar un coche, reservar un hotel. Si piensa demasiado en el pasado, ¿hay algo proactivo que pueda hacer para que no vuelva a suceder??

4. Encuentra la distracción

Incluso después de que haya creado un plan que aborde sus inquietudes, aún puede pensar demasiado; que es donde la distracción es útil. Crea una lista de actividades posibles para distraerte; en lugar de pensar demasiado. Estas actividades deben ser lo suficientemente atractivas e interesantes para que usted pueda participar en ellas en lugar de pensar. Lo que funciona para una persona podría no funcionar para usted, por lo que puede personalizar su lista. Aquí hay algunas sugerencias:

• Tener una conversacion con un amigo
• Viendo una película o un programa de televisión.
• Juega un juego de computadora o de mesa
• Ejercicio
• Realizar un acto de bondad para otra persona.
• Escuchar música