Cómo detener el estrés de la vida antes de que se convierta en grave

Todos sabemos lo que se siente al sentirse abrumado por el estrés, y este sitio tiene muchas técnicas que pueden reducir efectivamente los niveles altos de estrés a niveles más manejables para que no sufra consecuencias negativas para la salud. Sin embargo, la mejor manera de manejar el estrés severo es prevenirlo, o atraparlo mientras aún es estrés de bajo grado y evitar que se vuelva severo y crónico. Las siguientes son algunas estrategias vitales que pueden ayudarlo a manejar el estrés día a día para evitar que se vuelva abrumador..

Relajante

Es importante mantener la mente y el cuerpo relajados. Meditación, oración, tener una salida creativa, escuchar música y reír, todo ayuda.. 

Cuida tu cuerpo

Antes de que experimente úlceras, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud importantes a causa del estrés, su cuerpo experimentará formas más leves de molestias, como dolores de cabeza, problemas digestivos y falta de sueño. Cuando sienta estas primeras señales de advertencia, comience a practicar sus técnicas de control de tensión y detenga el estrés crónico de bajo grado antes de que se convierta en un problema mayor..

Actividad física

Practicar artes marciales, trotar, levantar pesas o incluso una caminata corta puede mejorar el estado de ánimo y reducir la sensación de estrés al aumentar las endorfinas, disminuir los niveles de cortisol y proporcionar muchos otros beneficios.. 

Comer bien

Una dieta saludable le da la energía para manejar el estrés diario y mantiene sus niveles de azúcar en la sangre estables para que no experimente cambios de humor debido a los niveles bajos de azúcar en la sangre. Omitir las comidas y tomar una mala decisión de alimentos puede contribuir a la fatiga, a una mayor susceptibilidad a las enfermedades, a una mayor sensación de estrés y a una sensación general de mala salud..

Establecer límites

Ser sobrecargado y apresurado puede ser una causa importante de estrés. Al priorizar sus compromisos y rechazar algunas tareas puede ayudarlo a tener más éxito con lo que considera realmente importante, y tendrá tiempo adicional para actividades adicionales de manejo del estrés..

Mantener el apoyo social

Tener una red de amigos de apoyo puede ayudarlo a mantenerse saludable y reducir el estrés de muchas maneras. Los amigos pueden brindarle los recursos que pueda necesitar cuando esté atado o con un oído de apoyo que lo ayude a sentirse aceptado y comprendido. Los estudios demuestran que tener un sentido de pertenencia puede reducir su riesgo de depresión. Y tener un amigo que te haga reír también puede hacerte más saludable y menos estresado.

Encuentra divertidas distracciones

Jugar juegos, leer, ver películas y t.v. todos pueden ayudarlo a dejar de pensar en lo que le estresa y en algo más agradable. A veces, esto es solo el descanso que necesita para detener un patrón de obsesión con sus problemas y permitir que su cuerpo y su mente entren en un estado relajado. Cuando regresa a sus factores estresantes, es posible que no tengan el mismo control que usted..

Mantener una perspectiva positiva

A lo largo del día, deténgase y evalúe el flujo interminable de pensamientos que recorren su mente. Si son negativos, intente replantear esos pensamientos de una manera positiva. (Esto no es lo mismo que fingir que todo está bien cuando no lo es, una forma de negación que no siempre ayuda.) Usar un lenguaje menos negativo en su conversación interna, buscando los beneficios ocultos y los inconvenientes obvios. de situaciones estresantes, y recordándose que esto también pasará son estrategias efectivas de pensamiento positivo que han ayudado a muchas personas.

Obtenga ayuda si la necesita

Si el estrés afecta su capacidad para trabajar o encontrar placer en la vida, busque la ayuda de su médico, proveedor de salud mental u otro profesional. No hay necesidad de dejar que el estrés abrume tu vida, y hay muchas formas efectivas de ayuda disponibles. Encontrarlo podría darte la vida que deseas y mereces..

Trabajar para implementar estas prácticas en sus rutinas diarias puede contribuir en gran medida a reducir el estrés en su vida y dejarlo más saludable y feliz. Al principio, tome pasos pequeños y recompénsese por el progreso que logre, y en ningún momento, estas nuevas prácticas serán viejos hábitos..