Cómo mejorar los síntomas de ADD en adultos

¿Alguna vez ha estado leyendo, ha llegado al final de la página y se ha preguntado "¿Qué demonios acabo de leer?" En lugar de absorber las palabras y comprender lo que estaba escrito, su mente simplemente ha vagado a la mitad de la página para encontrar algo más.?

¿Ocurre esto a veces cuando otros te están hablando? Luego está esa pausa incómoda, donde se espera que respondas, pero no tienes idea de lo que acaba de decir la otra persona. ¿Qué pasaría si te hubieran dado instrucciones específicas y no tuvieras ni idea de lo que eran porque tu mente estaba en otra cosa?.

No estas solo. Esto es común para aquellos con ADD. El truco es encontrar estrategias que puedan evitar que tu mente se distraiga. En su libro, El nuevo libro de trabajo sobre trastorno por déficit de atención en adultos, La Dra. Lynn Weiss llama a este aprendizaje "anclar su atención" y proporciona algunas estrategias simples.

Anclar su atención es una habilidad importante. A medida que su atención se desvía, aumenta la probabilidad de que pierda información importante. La próxima vez que sientas que estás perdiendo el enfoque, prueba estos consejos.

El primer paso es la conciencia. Ten en cuenta que tu mente tiende a divagar e intenta atraparte como lo hace..

Consejos para lidiar con los pensamientos que intervienen durante la lectura

Si está leyendo una página en un libro y se da cuenta de que no ha comprendido las palabras porque su mente está pensando en otra cosa, el Dr. Weiss sugiere colocar su dedo por el párrafo en el libro donde comenzó a perder el enfoque..

Decide si continuarás leyendo o dedicando tiempo a tus otros pensamientos. Si la lectura es una prioridad, tome un breve momento para anotar los pensamientos que lo hicieron desviarse. Puede anotar algunas palabras clave o dibujar una imagen rápida para recordárselo. Al hacer esto, puede dejar estos pensamientos en espera para regresar tan pronto como termine de leer. Su nota servirá como un recordatorio visual de su pensamiento intermedio.

Ahora puede volver a concentrarse en su lectura y volver a sus pensamientos creativos tan pronto como termine su lectura..

Cuando tu mente se desvía durante las conversaciones

No hay absolutamente nada de malo en pedirle a una persona que repita lo que ha dicho. Si se encuentra a la deriva durante una conversación y se da cuenta de que no tiene idea de lo que se acaba de decir, simplemente pida que se repita. No solo escuchas lo que se dice, sino que al preguntar, también le dejas saber a esa persona que lo que dice es importante..

Repetir la espalda

¿Has oído hablar de la escucha activa? Se está haciendo un esfuerzo consciente para atender lo que se está diciendo y reafirmar el mensaje que está transmitiendo el orador. Mientras alguien te está hablando, trata de parafrasear lo que se dice periódicamente durante la conversación. Esto lo mantiene activo e involucrado, y lo ayuda a garantizar que obtiene y comprende los puntos importantes que el orador está tratando de transmitir..

Estrategias físicas

El Dr. Weiss explica que el refuerzo físico también es útil para anclar su atención. Inclinando ligeramente la cabeza durante la conversación, manteniendo el contacto visual, estas tácticas lo ayudan a afirmarse activamente a sí mismo que está prestando atención y le ayudan a concentrarse en el orador..

Aquí hay otra estrategia. Si siente que se está aburriendo en una conversación o mientras escucha una conferencia o en una reunión, apriete los dientes, mueva los dedos de los pies en sus zapatos o pruebe otras técnicas que son silenciosas e imperceptibles pero que lo estimulan lo suficiente como para reenfocarse..

A menudo es útil tener algo táctil en sus manos para ayudarlo a estimular el estado de alerta: un lápiz, un clip, un borrador pequeño, una canica, una almohadilla para hacer garabatos (si está en una reunión o conferencia).

La práctica hace la perfección

No se desanime y no sea demasiado duro consigo mismo cuando experimente contratiempos. Comprende que tu mente sin duda se desviará a veces. Practica estas técnicas y cualquier otra estrategia que funcione para ti. Trate de ver las cosas con una luz positiva y use el humor en lugar de ser duro con usted mismo. Valore sus fortalezas y sepa que todos tenemos áreas para mejorar. El truco es encontrar estrategias que funcionen para usted y practicar estas técnicas una y otra vez..