Cómo identificar sus disparadores de BPD

Muchas personas con trastorno de personalidad límite (BPD, por sus siglas en inglés) luchan para identificar los desencadenantes que exacerban sus síntomas. A veces, las personas con BPD sienten que sus reacciones "salen de la nada", cuando en realidad hay situaciones y eventos particulares que provocan síntomas de manera constante. Los desencadenantes pueden ir desde cosas menores como una canción o película hasta algo más serio, como un individuo..

Este ejercicio lo ayudará a identificar sus factores desencadenantes únicos, y lo ayudará a controlar sus síntomas. Antes de trabajar en un ejercicio como este, asegúrese de hablar con su terapeuta para asegurarse de que está de acuerdo en que está preparado para esta actividad de 20 minutos..

Identifique sus disparadores

1. Saque un trozo de papel y un bolígrafo o lápiz. Encuentre un lugar tranquilo y privado para registrar sus pensamientos durante este ejercicio. Tenga en cuenta que este ejercicio puede causarle cierta angustia porque estará pensando en situaciones que desencadenan sus síntomas, por lo que planee hacer algo relajante después..
2. En tu papel, haz tres columnas. En la parte superior de la primera columna, escriba "Activador". En la parte superior de la segunda columna, escribe "Emoción". En la parte superior de la tercera columna, escribe "Respuesta a la emoción".
3. Recuerda la última vez que tuviste una intensa respuesta emocional negativa. Esto podría ser ira intensa, soledad, miedo, tristeza, vergüenza o vacío. Debajo de la columna "Activación", escribe el evento que estaba sucediendo justo antes de que tuvieras la respuesta emocional. Recuerde, un desencadenante puede ser un evento interno o externo: puede haber sido algo que sucedió en el entorno que lo rodea, como una pelea con un amigo, o puede haber sido algo que sucedió en su mente, como un recuerdo. o pensamiento. 

1. En la columna "Emoción", escribe las respuestas emocionales que tuviste al disparador. Está bien si tienes múltiples respuestas emocionales. Si te cuesta identificar emociones, puedes dejar esta columna en blanco, pero intenta identificar al menos un sentimiento que tuviste en reacción al desencadenante..
2. En la columna "Respuesta a la emoción", escribe la respuesta que tuviste a las emociones que escribiste en la segunda columna. Por ejemplo, tal vez sintió una vergüenza intensa en respuesta al desencadenante y luego se comprometió a autolesionarse. O tal vez sintió enojo pero usó habilidades de afrontamiento para manejar su enojo de manera efectiva. Sea cual sea tu respuesta a la emoción, registra lo que sucedió.
3. Vea si puede identificar dos o tres veces recientes que ha experimentado respuestas emocionales intensas. Para cada uno de estos episodios, repita los pasos tres, cuatro y cinco.
4. Ahora, vuelva a mirar la lista que ha creado. En particular, mira la columna etiquetada "desencadenadores". ¿Notan algún patrón en desarrollo? Es decir, ¿hay tipos particulares de desencadenantes que surgen repetidamente para usted? Vea si puede identificar una o dos categorías de desencadenantes que provoquen constantemente emociones fuertes. Por ejemplo, muchas personas con BPD informan que las experiencias de rechazo percibido son un fuerte desencadenante de sus intensas respuestas emocionales.

1. Conserve este pedazo de papel y, después de experimentar episodios de emoción intensa, agregue a su lista reflexionando sobre el evento que provocó la emoción, la respuesta emocional que tuvo y lo que hizo en respuesta a esa emoción o emociones. Vea si puede identificar otros patrones de desencadenantes.
2. A medida que agregue a su lista, comenzará a predecir las situaciones que lo desencadenan. Tener este conocimiento le ayudará a crear un plan para hacer frente a los desencadenantes.
3. Comparte tu lista con tu terapeuta. Él podrá identificar las habilidades o estrategias de afrontamiento que puede practicar y usar para manejar mejor estos disparadores..