TDAH y manejo de la ira
Las personas con TDAH a menudo experimentan emociones con mayor intensidad que las personas sin TDAH. Probablemente has oído hablar de dichos como: 'Eres demasiado sensible para tu propio bien' o 'Eres tan delgado' toda tu vida..
Esto se debe a que el TDAH es un trastorno neurológico, que puede causar respuestas emocionales rápidas y fuertes.
Llorar en películas y bodas, expresar felicidad o pasión puede ser entrañable para las personas. Sin embargo, si la ira es una emoción que expresas con frecuencia, las personas en tu vida pueden asustarse o molestarse y retroceder..
Además de las razones neurológicas, existen otras 2 razones por las cuales las personas que viven con TDAH experimentan ira con frecuencia.
- Vivir con TDAH causa situaciones más estresantes.
- Las condiciones comórbidas como la ansiedad y la depresión hacen que sea más probable que se sienta malhumorado, agresivo, impaciente y enojado..
Podrías haber notado que hay beneficios en expresar ira. Por ejemplo, la gente te da lo que quieres rápidamente. Además, puede ser una forma rápida de aliviar el estrés. Sin embargo, la ira no es una forma saludable de satisfacer sus necesidades o reducir el estrés.
Alejarse de la situación
Si sientes que tu ira aumenta, discúlpate y vete. Esto es importante para la salud a largo plazo de sus relaciones. Muy a menudo, una persona con TDAH se enojará, gritará, etc. Luego, minutos después, se sentirá mejor y continuará con su día. Aunque para las personas a las que se dirigió la ira puede llevar horas sentirse normal nuevamente. No todos pueden recuperarse tan rápido y, si esto sucede con frecuencia, es posible que una relación nunca se recupere..
Ejercicio
El ejercicio es una excelente manera de tratar el TDAH. También es una herramienta útil para hacer frente a la ira. Si hace ejercicio todos los días, se reducen sus niveles de estrés y aumenta su tolerancia a las molestias diarias. Lo que significa que sentirás ira con menos frecuencia. El ejercicio también es útil para dispersar la ira. Cuando te sientas enojado, ve a caminar, sube unas escaleras y la ira comenzará a desvanecerse..
Exprésate
Aprende a expresarte con palabras en lugar de ira. Cuando puede expresar cómo se siente, le ayuda a sentirse escuchado y comprendido. También ayuda a otros a saber lo que te está molestando. Cuando éramos niños pequeños, no teníamos palabras para expresarnos, así que nos acostumbramos a expresarnos usando la ira. A veces, un arrebato de ira es simplemente un hábito porque aún no ha desarrollado una habilidad de afrontamiento diferente.
Mantener sus límites
Después de experimentar la ira hacia una persona, pregúntese: '¿qué fue lo que me hizo enojar?' Puede ser que hayan cruzado un límite personal. Las personas con TDAH tienen dificultades para mantener sus límites personales. Sin embargo, si puede imponer un límite en lugar de reaccionar cuando se ha cruzado uno, se sentirá respetado y será menos probable que se enoje..
Conviértete en un excelente planificador
Vivir con TDAH es estresante. Todos los días, puede sentirse abrumado, retrasado y reaccionar a las situaciones. Si llega tarde y luego se queda atascado en el tráfico, puede enojarse con los otros conductores en la carretera. En cambio, cuando planifica su día, permita eventos inesperados que estén fuera de su control. Entonces, cuando ocurren, no te sientes estresado o enojado; Porque confías en que llegarás a tiempo..
