Consejos para lidiar con el estrés mientras deja de fumar
¿Qué es lo que provoca la necesidad de fumar más para ti? ¿Enfado? ¿Aburrimiento? ¿Fatiga? ¿Alegría? Si usted es como la mayoría de las personas, asocia todos estos sentimientos con el hábito de fumar, pero el estrés / la ira probablemente se destaca como su principal detonante de fumar. Cuando estamos estresados, las ganas de fumar pueden ser intensas. Como fumadores, creemos que necesitamos cigarrillos para calmarnos. Pero, de hecho, fumar crea más estrés del que disipa..
Aprender a sobrellevar el estrés sin un cigarrillo es difícil cuando dejamos de fumar por primera vez. Pero con algunas herramientas y algo de práctica, encontrará que es menos desafiante de lo que esperaba..
Componentes de la recuperación de la adicción a la nicotina
Hay dos componentes principales de la recuperación de la adicción a la nicotina: la abstinencia física de la nicotina y la curación de los hábitos asociados con fumar..
Manejo de la abstinencia de nicotina
Físicamente, nuestros cuerpos están reaccionando a la abstinencia de la nicotina, así como a los miles de productos químicos presentes en el humo del cigarrillo que inhalamos. Esta fase de recuperación crea un estrés propio que debemos estar preparados para hacer frente a.
Saber cómo encaja el estrés como un subproducto de la recuperación temprana de la adicción a la nicotina, así como algunas herramientas para hacer frente a las molestias, le ayudará a manejarlo con éxito.
Curación de hábitos mentales
A nivel emocional, dejar de fumar nos obliga a lidiar con la pérdida de nuestros cigarrillos como muleta en la que nos apoyamos para controlar nuestros sentimientos. Y eso es, para la mayoría de nosotros, el verdadero trabajo de dejar de fumar..
Controlar el estrés al dejar la adicción a la nicotina
Use los 10 consejos y estrategias a continuación para ayudarlo a sobrellevar el estrés cuando deje de fumar. Sé paciente contigo mismo y permite que la recuperación se desarrolle para ti como lo hará.
Recuerde, la liberación de la adicción a la nicotina viene gradualmente, a medida que borra las antiguas asociaciones y hábitos uno por uno, reemplazándolos con opciones nuevas y más saludables. Con el tiempo, encontrará que el estrés es más fácil de manejar sin fumar que nunca cuando estaba fumando.
No te descuides
La cesación temprana es un momento en el que debe tener mucho cuidado para asegurarse de que se cumplan todas sus necesidades. Seguir estas sencillas pautas lo ayudará a capear la extracción de nicotina de manera más cómoda:
- Coma una dieta bien balanceada. Su cuerpo necesita combustible de buena calidad ahora, ya que funciona para eliminar las toxinas de su sistema.
- Beber agua. El agua es una gran ayuda para dejar de fumar. Le ayuda a desintoxicarse más rápidamente y funciona bien como un destructor de antojos. Y al mantenerte hidratado, te sentirás mejor en general. Beber mucha agua durante todo el día..
- Tomar un multivitamínico diario.. Dale a tu cuerpo el impulso que un buen complejo multivitamínico proporciona durante el proceso de extracción. Los cigarrillos agotan tantos nutrientes y las vitaminas pueden ayudarlo a recuperarse más rápidamente de los síntomas de abstinencia de la nicotina que experimenta.
Cortar la cafeína
Cuando deja de fumar, la cantidad de café o bebidas con cafeína a las que está acostumbrado ahora puede hacer que se sienta nervioso y ansioso. Reduzca el consumo de cafeína, o elimínelo por completo por un tiempo, especialmente si tiene problemas para dormir toda la noche..
Es probable que, una vez que haya terminado el proceso de retiro, pueda volver a tomar café, aunque quizás no en la misma cantidad que antes de dejar de fumar..
Tomar un baño caliente
Disfrutar de un baño es una excelente manera de relajarse y aliviar el estrés. Y sí, Es bueno para los chicos también. Encienda unas cuantas velas, use sales de baño perfumadas y sumérjalas..
Recibir un masaje
Enlista a tu pareja u otro par de manos que te ayuden a aliviar el estrés de tus músculos. Si puede recibir un masaje de cuerpo completo, excelente, pero incluso 10 o 15 minutos dedicados a su cuello, hombros, cara y cuero cabelludo pueden hacer maravillas..
Nuestros cuerpos tienden a aferrarse a la tensión que sentimos en nuestros músculos, y un buen masaje vale su peso en oro como un medio para aliviar el estrés..
Ponte los zapatos para caminar
Una caminata corta todos los días, incluso durante 15 minutos, lo ayudará a controlar el estrés a medida que se retira de la nicotina. Caminar reduce el nerviosismo y mejora la circulación..
El ejercicio libera endorfinas, la hormona del "sentirse bien". Entonces, cuando el impulso de fumar ataca, salga a caminar alrededor de la cuadra. Volverás fresco y relajado..
Dormir lo suficiente
Los primeros días de dejar de fumar son agotadores. Tu cuerpo está estresado y tu mente también. Permita más tiempo para dormir si lo necesita y puede administrarlo. No te preocupes: el cansancio que sientes no durará para siempre. Tu energía volverá pronto.
Visualizar
Cierra los ojos y crea un lugar en tu mente al que puedas ir cuando necesites relajarte y relajarte.
Puede ser una ubicación real o imaginaria, pero hazlo tuyo. Use el mismo lugar cada vez para que se vuelva familiar y cómodo. A medida que se establezca, comience a seguir su respiración y disminuya la velocidad gradualmente. Inhala profundamente dentro y fuera durante 3 a 5 minutos..
Respiración profunda
La respiración profunda es una forma rápida de calmar los nervios nerviosos y reducir el estrés. Inhale por la nariz contando hasta tres y exhale por la boca contando hasta tres.
Repita esto por unos minutos, y la tensión en su cuerpo comenzará a disminuir..
Centrarse en hoy
Pasamos mucho tiempo pensando en todo, pero el día que tenemos delante. No te preocupes por el mañana o para siempre. No se pierda en sentimientos de miedo por no poder fumar de nuevo. Piensa en cambio en hoy Y resolvemos aprovecharla al máximo. Usted tiene la capacidad de no fumar solo por hoy, ¿no es así??
Eso es todo lo que necesitas hacer. ¡Pequeños pasos! No dejes que los sentimientos de preocupación por el mañana te intimiden. hoy.
No te tomes demasiado en serio
Tendrás malos días. Espera y acepta eso. Tal es dejar de fumar, y tal es la vida. En esos días libres, resuelva ponerse en ignorar. A veces lo mejor que podemos hacer es salir de nuestro propio camino..
Nuestras mentes pueden hacer grandes los problemas pequeños, y hacer un drama de cada pequeña cosa cuando nuestros estados de ánimo están fuera de control. Cuando tengas un mal día, piensa mimar. Sé bueno contigo mismo; permitir un tratamiento o dos, y poner sus pensamientos en espera. Mañana te encontrarás sintiéndote mejor y agradecido de seguir siendo libre de humo..
El estrés es parte de la vida, y aprender a manejarlo sin fumar es parte de una cesación exitosa. Con tiempo y práctica, su vida libre de humo fluirá con facilidad.
