Consejos para hábitos difíciles de romper relacionados con trastornos de la alimentación
¿Tiene dificultades para dejar de hacer dieta, purgarse, hacer atracones o hacer ejercicio excesivo? ¿Alguna vez has pensado que tal vez no lo eres?defecto"o"débiles."En cambio, la parte del hábito de tu cerebro puede ser muy fuerte!
La neurociencia de la formación del hábito es compleja. En términos simplificados, un hábito es un comportamiento o secuencia de comportamientos que ha pasado de requerir atención y energía a uno que requiere poca o ninguna atención, aparentemente automático. Los humanos a menudo hacen cosas en busca de una recompensa; así que a menudo desarrollamos hábitos a través de nuestros pensamientos y comportamientos repetidos dirigidos hacia la recompensa. En algún momento, el cerebro parece elegir conservar la energía, como el disco duro de una computadora cuando cambia al modo de suspensión, al permitirnos no usar energía de pensamiento adicional en lo que ya se ha practicado bien. Voila, se ha formado un hábito.!
Piensa en cuándo empezaste a cepillarte los dientes. ¿Recuerda el enfoque y la concentración de asegurarse de frotar sus molares, sus encías, etc.? Puede que incluso hayas practicado un orden particular de acciones, una secuencia. La recompensa deseada podría haber sido un elogio de los padres, un sentimiento de logro o una evitación del castigo. ¡Los pocos actos iniciales de cepillarse los dientes probablemente requieran mucha más energía y atención que ahora! Esta transición de la intencionalidad deliberada al hábito automático ocurre sin conciencia. El mismo proceso puede ayudar a explicar lo que pueden parecer intentos fallidos de cambiar las dietas, los atracones, las purgas y los comportamientos compulsivos de ejercicio..
Hábitos de dieta
Veamos la dieta, lo que significa restringir, o los intentos de reducir la ingesta calórica por debajo de lo que se requiere para mantener el peso corporal. Cuando una persona se adhiere repetidamente a reglas y comportamientos específicos de los alimentos, especialmente si las reglas y los comportamientos están ligados a las recompensas percibidas (por ejemplo, autoestima, pérdida de peso, salud), las elecciones y acciones repetidas pueden convertirse en hábitos. Una vez que se ha formado un hábito en la estructura del cerebro, las recompensas pueden desaparecer o detenerse y el hábito puede continuar. En el caso de la dieta, la pérdida de peso puede disminuir o la meseta y la apariencia pueden disminuir. La salud física y mental puede incluso ponerse en peligro; los efectos fisiológicos de la restricción pueden variar desde aparentemente menores (por ejemplo, irritabilidad, disminución de la sociabilidad, sentirse con menos energía) hasta potencialmente peligrosos (por ejemplo, debilidad física, desnutrición, síndrome de realimentación). Sin embargo, el hábito de la dieta puede persistir porque el cerebro se ha metido en una rutina.
Una investigación innovadora recientemente reveló que las personas con anorexia nerviosa, un ejemplo extremo de restricción de alimentos repetida, parecen tomar decisiones sobre su comida en un área específica del cerebro que está asociada con los hábitos. ¿Por qué esto importa? El cerebro en realidad puede estar dirigiendo a la persona con anorexia nerviosa a lo que es habitual (por ejemplo, alimentos bajos en calorías y alimentos restrictivos) incluso si la persona quiere comer de manera diferente. La anorexia nerviosa es una enfermedad multifacética, grave y, a veces, potencialmente mortal; Un componente de su persistencia podría atribuirse a que el cerebro adoptó el hábito en lugar de una elección..
Para aquellos de ustedes que están "siempre en una dieta", ¿alguna vez han considerado que algunos de sus comportamientos de dieta pueden ser en realidad hábitos automáticos que no le están sirviendo o que lo mantienen estancado? Si es así, este es un pensamiento: tal vez el cambio sea difícil porque la parte del hábito de tu cerebro es realmente fuerte!
Hábitos de comer en exceso
Cualquier cosa practicada repetidamente puede convertirse en un hábito. Mientras que la bulimia nerviosa y el trastorno por atracón están menos estudiados que la anorexia nerviosa, ambos implican atracones, que también pueden volverse automáticos o habituales. Una sensación de alivio al experimentar emociones o "adormecer", una liberación de dopamina y una sensación de plenitud o comodidad son ejemplos de algunas de las recompensas iniciales percibidas de los atracones. Con el tiempo, el atracón repetido puede convertirse en un hábito sin la intención de la persona. Un hábito de atracón puede resultar en problemas psicológicos y consecuencias médicas relacionadas con el aumento del tamaño corporal..
Es importante tener en cuenta los atracones provocados por la restricción de alimentos, que pueden resultar confusos para una persona. Hacer dieta en realidad puede provocar un atracón, y esto ocurre comúnmente cuando una persona no está comiendo lo suficiente y en incrementos regulares. Dado que los alimentos son una necesidad básica para la supervivencia, las dietas crónicas (o un hábito de dieta) pueden generar ciclos de atracones que pueden hacer la transición a patrones y hábitos repetidos de restricción de alimentos y atracones..
Para aquellos de ustedes que se encuentran atracados repetidamente, ¿alguna vez han considerado que lo que una vez fue un atracón deliberado puede haberse convertido en un hábito automático? Si es así, aquí hay algo de inspiración: tal vez las cosas negativas que a veces crees sobre ti (por ejemplo, "soy débil", "No tengo fuerza de voluntad", etc.) NO son ciertas; en cambio, la parte de hábito de tu cerebro puede ser muy fuerte!
Hábitos de purga
Para las conductas de purga (aquellas que se vacían, como el uso de vómitos, enemas, diuréticos y laxantes), si hay repetición, la elección puede cambiar a hábito. Además, la recompensa percibida que inicialmente impulsó el comportamiento de purga (por ejemplo, la búsqueda de pérdida de peso, la liberación de dopamina, el alivio de una sensación de plenitud, etc.) puede convertirse en una fuerza motriz menor que la automaticidad de el habito. No hay problema, ¿verdad? Incorrecto. Las posibles respuestas fisiológicas a un hábito de purga (también conocido como comportamientos comunes en la bulimia nerviosa) pueden ir desde sutiles o incómodas (por ejemplo, hinchazón de las glándulas parótidas, dolor de garganta o ronca, etc.) hasta potencialmente peligrosas (por ejemplo, desequilibrios de electrólitos, arritmia cardíaca, etc.). infarto de miocardio, muerte súbita).
Si se encuentra en una rutina de purga, ¿alguna vez ha considerado que lo que antes se hizo por elección puede haber pasado a ser un hábito automático? Si es así, aquí hay algo de esperanza: tal vez no tenga que permanecer así, y las cosas negativas que a veces piensas sobre ti mismo (por ejemplo, "Soy asqueroso", "Soy débil", etc.) NO SON cierto. En cambio, la parte del hábito de tu cerebro puede ser muy fuerte!
Hábitos de ejercicio
Finalmente, abordemos el ejercicio, que puede ser un comportamiento compensatorio y un hábito, inicialmente reforzado por las recompensas percibidas (por ejemplo, la esperanza de una mayor autoestima, salud, pérdida de peso, fuerza y más). Si bien el ejercicio a menudo se enmarca como positivo por muchos en nuestra sociedad, cuando la adhesión a un hábito de ejercicio se vuelve rígida o interfiere con la vida, puede ser un problema. Por ejemplo, puede haber una pérdida de flexibilidad en el horario, lo que podría considerarse problemático para uno mismo o para otros. Esto podría parecerse a cualquiera de los siguientes: alguien que no puede ir al evento social de un ser querido porque la persona debe ejercicio; la persona se detiene, o está menos atenta a, otros aspectos importantes de la vida debido a la rutina de ejercicio de la persona; o la persona parece obligada a hacer ejercicio cuando está enferma o lesionada. Las consecuencias de un ejercicio excesivo o problemático pueden variar de menor a mayor y tienden a relacionarse con los hábitos de la persona, el cuerpo individual, la frecuencia y la intensidad de la actividad y las prácticas..
Si se siente atrapado en ciertas rutinas de ejercicio, ¿alguna vez ha considerado que sus repetidas elecciones sobre el ejercicio podrían haberse convertido en hábitos automáticos? Si es así, aquí hay un poco de aliento: la vida puede tener más opciones. Puede estar estancado en este momento porque la parte del hábito de su cerebro es muy fuerte!
Recomendación
Si usted (o alguien que ama) está luchando con cambiar los hábitos de dieta, purga, atracones o ejercicios obligados, considere lo siguiente. Todos sabemos que un hábito es difícil de romper. Sin embargo, una acción repetida puede convertirse en un hábito; esto se aplica por igual a las acciones que se alinean con la curación y la recuperación de los trastornos de la alimentación y la alimentación desordenada. En lugar de ver los intentos de promulgar el cambio deseado como "ha fallado”O“nunca voy a cambiar,"Reconoce que la parte del hábito de tu cerebro podría ser muy fuerte. Así que sigue intentándolo! ¡Usa tu habilidad para formar un hábito fuerte como un beneficio! ¡Sigue practicando nuevos, más deseados, potenciales hábitos! Para obtener ideas sobre cómo cambiar los comportamientos, aprenda más sobre retrasos y alternativas.
Esto no significa que crear nuevos hábitos o romper viejos hábitos, especialmente aquellos relacionados con trastornos de la alimentación o trastornos alimentarios, sean tareas simples. No no. De ningún modo. En su lugar, estamos observando el poderoso papel del cerebro cuando se apropia de la elección y cambia algo a hábito, a menudo sin el permiso o la conciencia de la persona..
No existe una regla firme y firme sobre cuánto tiempo puede tomar un nuevo hábito, por ejemplo, uno que se alinee con la curación y la recuperación de los trastornos de la alimentación y la alimentación desordenada, así que, ¿por qué no probar?
Se recomienda encarecidamente a cualquier persona que esté involucrada en conductas relacionadas con los trastornos alimentarios que busquen orientación profesional para obtener apoyo, técnicas, seguridad y supervisión al tratar de romper estos hábitos difíciles y, a veces, peligrosos. Los cuerpos de las personas manejan el estrés de manera diferente, y puede haber graves consecuencias para la salud mental y física de lo que pueden parecer hábitos de dieta benigna, purga, atracones y ejercicio..
Tenga en cuenta que los trastornos de la alimentación son enfermedades psicológicas complejas que a menudo tienen consecuencias físicas y no pueden simplificarse como hábitos. Esta es una manera de comprender mejor la automaticidad de algunos comportamientos relacionados con los trastornos alimentarios que las personas tienen dificultades para disminuir y / o detener.
