El estrés de dejar de fumar
Si bien nuestra capacidad para manejar el estrés mejora una vez que nos recuperamos de la adicción a la nicotina, el abandono temprano del hábito de fumar puede aumentar temporalmente el nivel de estrés que la mayoría de nosotros sentimos..
El éxito que tengamos en la gestión de esta fase intensa, aunque afortunadamente corta, del proceso depende en gran medida de nuestro nivel de preparación..
El estrés de la retirada de la nicotina
Físicamente, estamos reaccionando a la abstinencia de la nicotina y la ausencia de los miles de químicos en los cigarrillos..
Por más dañino que sea fumar, nuestros cuerpos se acostumbran a recibir dosis de esos químicos varias veces al día. Cuando renunciemos, vamos a sentir una variedad de reacciones físicas a eso.
Los síntomas de la abstinencia de la nicotina, a veces denominados gripe de quitter, pueden hacernos sentir como si estuviéramos enfermos, a pesar de que no estamos.
Los síntomas comunes de la abstinencia de nicotina:
- Antojos de fumar
- Insomnio
- Fatiga
- Irritabilidad e irritabilidad
- Falta de concentración
- Dolor de cabeza
- Tos
- Dolor de garganta
- Goteo postnasal
- Boca seca
- Estreñimiento, incluyendo molestias de gas / estómago
- Dolor de lengua / encías
- Opresión en el pecho
La mayoría de los nuevos exfumadores experimentarán una combinación de los síntomas mencionados anteriormente, pero si alguna vez le preocupa cómo se siente, no dude en ponerse en contacto con su médico. Un chequeo temprano en el abandono del hábito de fumar es una buena idea, independientemente de.
Afortunadamente, la abstinencia de la nicotina y el estrés asociado con ella es un evento de corta duración. Pronto llegarán días mejores..
El estrés de dejar ir
Además del lado físico de la recuperación de la adicción a la nicotina, también debemos comenzar el trabajo de lidiar con los sentimientos asociados con nuestros cigarrillos, el lado psicológico de fumar..
- Cambiando nuestra relación con el fumar
Cuando dejamos de fumar, rápidamente comenzamos a sentir el estrés de la pérdida emocional, que se desencadena por las muchas asociaciones que hemos construido en torno al hábito de fumar a lo largo de los años. Fumamos cuando estábamos felices, enojados, tristes, aburridos, solos ... lo que sea. Cuando dejamos de fumar, las emociones que brotan a menudo son poderosas y nos pueden sorprender.
- Descifrando las ganas de fumar
Curar el lado mental de la adicción a la nicotina es el verdadero trabajo de dejar de fumar para la mayoría de las personas.
A medida que borre las antiguas asociaciones y hábitos uno por uno y los reemplace con nuevas opciones más saludables, se reducirá el estrés relacionado con dejar de fumar y mejorará su capacidad para manejar el estrés en otras áreas de su vida..
Ármate con el conocimiento
Mímese durante los primeros días de dejar de fumar. Deléitese con algunas golosinas y descanse un poco más si puede. Y, sobre todo, recuerde que las molestias y el estrés asociados con dejar de fumar son temporales..
Una palabra sobre soporte
La recuperación de la adicción a la nicotina es una montaña rusa para la mayoría de nosotros. Contar con una red de apoyo para ayudar a administrar los altibajos es un ingrediente esencial para el éxito a largo plazo que todos buscamos. Reclute a amigos y familiares para animarlo y contacte a nuestra comunidad en línea para dejar de fumar para recibir apoyo que nunca duerme.
Usa el tiempo y la paciencia como amigos abandonados
Muy a menudo, tenemos prisa por hacer las cosas; Para ver resultados instantáneos de los desafíos que asumimos. Dejar de fumar es un área donde debemos suspender ese deseo de gratificación instantánea.
La mayoría de nosotros fumamos durante décadas, y borrar años de hábito lleva tiempo.
- Paciencia con el proceso
- No hay sustituto para el tiempo
Sea paciente y no se ponga en un horario con dejar de fumar. Permita que la recuperación se desarrolle para usted como lo hará, y usted será Encuentra tu libertad, igual que otros antes de que tengas.
