El estrés de controlar constantemente tu teléfono
Entre textos, correos electrónicos, una creciente variedad de opciones de medios sociales y otras aplicaciones, la mayoría de nosotros tenemos teléfonos inteligentes ahora, y la mayoría de nosotros estamos más atados a ellos de lo que quizás deberíamos estarlo. Si bien antes se consideraba grosero revisar su teléfono cuando salía a cenar o de alguna otra manera se relacionaba con personas en la vida real, la verificación constante del teléfono se ha vuelto cada vez más común. Según una encuesta de la Asociación Americana de Psicología (APA), sin embargo, esto se ha relacionado con el estrés.
La encuesta anual de Stress in America de APA se publicó en dos partes en 2017, con la primera sección centrada en hacer frente al cambio y la segunda entrega centrada en el estrés de la tecnología y las redes sociales. Hay varios hallazgos que son interesantes y relevantes para la mayoría de nosotros. Está claro que la tecnología y el uso de las redes sociales están afectando nuestros niveles de estrés, felicidad y bienestar. Uno de los hallazgos más destacados es que muchos de nosotros revisamos nuestros teléfonos con demasiada frecuencia, y esto está relacionado con niveles más altos de estrés. Aquí hay más detalles sobre esto, y sobre otros aspectos importantes de la encuesta..
La mayoría de nosotros tenemos teléfonos inteligentes ahora
Según la encuesta, el 74 por ciento de los estadounidenses posee un teléfono inteligente conectado a Internet. Además, el 55 por ciento posee una tableta, y aproximadamente nueve de cada 10 tienen una computadora. Estamos conectados.
El uso de las redes sociales se ha disparado
Mientras que solo el 7 por ciento de los adultos en los Estados Unidos utilizaron las redes sociales en 2005 (¿recuerdan MySpace?), Un 65 por ciento se conectaron a las redes sociales en 2015. Los adultos jóvenes (18-29) están aún más conectados, con el 90 por ciento conectado a través de redes sociales. medios de comunicación en 2015 (en comparación con el 12 por ciento en 2005). Los números están mejorando a medida que las redes sociales nos conectan cada vez más..
En 2016, de los adultos que estaban en línea, el 79 por ciento estaba conectado a Facebook, lo que la convierte en la plataforma de redes sociales más popular entre los adultos en los Estados Unidos. Instagram, Pinterest y LinkedIn fueron utilizados por 32 por ciento, 31 por ciento y 29 por ciento, respectivamente. Twitter es ligeramente menos popular, pero casi uno de cada cuatro (24 por ciento) lo usa. Una vez más, estamos conectados!
'Comprobación constante' se está volviendo común
Si bien este es un fenómeno relativamente nuevo, este aumento en el uso de los medios sociales y los dispositivos conectados a Internet ha llevado a muchas personas a revisar su teléfono en busca de mensajes de texto, correo electrónico y publicaciones en los medios sociales. Lo que una vez fue tal vez una forma de pasar el tiempo mientras se espera en línea o una forma de estar al tanto de las emergencias en el trabajo, se ha convertido en un comportamiento habitual que muchos de nosotros realizamos sin pensar. De hecho, según la encuesta, el 43 por ciento de los estadounidenses informan que revisan constantemente sus teléfonos.
La asociación con el estrés
Casi uno de cada cinco (18 por ciento) informa que el uso de la tecnología es una fuente muy importante de estrés. También es interesante el hecho de que aquellos que revisan constantemente sus teléfonos tienen más probabilidades de encontrar que la tecnología sea un tanto estresante o significativa, 23 por ciento frente a 14 por ciento de los que no lo hacen. Hay varias razones para esto:
- Discusiones políticas y culturales: Más de dos quintas partes de los verificadores de teléfonos frecuentes (42 por ciento) informan que las discusiones políticas y los desacuerdos culturales en las redes sociales les causan estrés, en comparación con el 33 por ciento de los que no se consideran verificadores constantes. Esto es comprensible, teniendo en cuenta que el conflicto es una experiencia estresante para la mayoría de las personas, y participar en un entorno cargado de conflictos con mayor frecuencia puede generar más estrés..
- Efectos sobre la salud: El estrés mal gestionado se ha relacionado con varios resultados negativos para la salud, y las encuestas anteriores han encontrado que muchos estadounidenses están preocupados por los efectos del estrés en su salud. Esta encuesta no fue diferente: el 42 por ciento está preocupado por los efectos negativos de las redes sociales en su salud física y mental (en comparación con el 27 por ciento de los no verificadores). Esta es probablemente una preocupación válida, ya que se ha encontrado que la comparación social de las redes sociales está relacionada con la disminución de la felicidad y el bienestar, y también con el aumento de los niveles de estrés. Y el estrés no controlado puede afectar la salud de múltiples maneras.
- Sentirse desconectado: Irónicamente, los que más revisan las redes sociales tienden a ser los que se sienten menos conectados. El 44 por ciento de los inspectores constantes reportan sentirse desconectados de sus familiares y amigos, incluso cuando están con ellos. (Esto se compara con solo el 27 por ciento de los que no son verificadores que se sienten de esta manera). Ellos atribuyen este sentimiento a ser el resultado de la tecnología. Sin embargo, es interesante que, en lugar de desconectarse, el 35% de los verificadores telefónicos informan que es menos probable que se reúnan con amigos o familiares en persona debido a la disponibilidad de las redes sociales. (En comparación, solo el 15 por ciento de los que no realizan el control informan lo mismo). La soledad también puede afectar la salud y la felicidad, ya que la soledad tiene sus propios peligros e incluso puede considerarse "contagiosa". Esta conexión ha creado una desconexión real..
Desenchufar o No Desenchufar?
La mayoría de nosotros (65 por ciento) estamos de acuerdo ("un poco" o "fuertemente") en que tomar una pausa digital o "desconectar" de vez en cuando es importante para la salud mental. Una vez más, algo irónicamente, solo el 28 por ciento de los que creen en la importancia de este tipo de informe de recorte realmente lo hacen. Las razones detrás de esto son algo complicadas..
Además del mero hábito, hay beneficios para los medios sociales que son particularmente sentidos por los Millennials. Dentro de ese grupo, el 36 por ciento dice que las redes sociales les han ayudado a cultivar su identidad de alguna manera, aunque aproximadamente la mitad (48 por ciento) también se preocupa por los efectos negativos en su salud física y mental, en comparación con solo el 15 por ciento de "Madura, "22 por ciento de los Baby Boomers y 37 por ciento de los Gen X-ers.
Actualmente, estamos tratando de establecer al menos límites en nuestra verificación telefónica constante. En la encuesta, el 28 por ciento (y el 32 por ciento de los padres) informa que prohibió el uso de teléfonos durante la cena, lo cual es una buena forma de practicar una alimentación más consciente y conectarse con quienes nos rodean. Las personas también informan que han desactivado las notificaciones de redes sociales (19 por ciento), aunque también hay otras formas de reducirlas..
Cómo dejar de revisar constantemente tu teléfono
La gente está en el camino correcto. Desactivar las notificaciones es una buena idea como una forma de evitar los recordatorios constantes de que alguien, en algún lugar, ha dicho algo que puede requerir nuestra atención y eliminarlo de las personas que están frente a nosotros. Limitar el uso de teléfonos en la cena es otra forma sencilla de tomar un pequeño descanso de la disponibilidad de las redes sociales y concentrarse en las personas con las que se encuentra en la vida real. Esta también puede ser una forma de practicar el uso limitado en otros momentos, ya que está más acostumbrado a tener su teléfono apagado o en otra habitación. Aquí hay algunas estrategias adicionales que pueden funcionar:
- Desconectarse en ciertos momentos del día: Si crea ventanas cuando no está disponible (como la hora de la cena, después de cierta hora de la noche o incluso cada dos horas), comienza a enseñarse a sí mismo cómo limitar su disponibilidad. También le enseñas a otros a no esperar que estés constantemente disponible. Este pequeño límite puede facilitar la desconexión en otros momentos y de otras maneras..
- Siéntase cómodo con el "Modo de suspensión": Poner el teléfono en "modo inactivo" y solo revisarlo una vez por hora es una buena manera de mantener las notificaciones funcionales pero silenciosas, para que pueda elegir cuándo dejar que interrumpan su día. Esto te pone en mayor control.
- Pídale a la gente que lo llame: Solicite ayuda al anunciar que le gustaría revisar su teléfono menos cuando está con personas. Incluso puede hacer un pacto con otros que ninguno de ustedes estará en sus teléfonos cuando estén juntos, como en los "tiempos antiguos" (como 2005). Esto puede ayudarte a mantenerte conectado con aquellos con los que estás y convertirlo en una especie de juego, en lugar de algo que intentas hacer solo..
- Borre sus aplicaciones: Si elimina las aplicaciones de redes sociales en su teléfono, se verá obligado a usarlas solo cuando esté en su computadora o tableta. Esto hace que sea más difícil mantener un hábito sin sentido de revisar su teléfono, pero no lo interrumpe por completo. La idea es hacerte pensar más al respecto y hacer que las redes sociales estén menos disponibles, pero no completamente inaccesibles..
- Prueba la meditación: Debido a que revisar su teléfono puede ser un hábito tan insidioso, es fácil hacerlo sin pensar. Entrar en un nuevo hábito como la meditación puede ayudarlo a ser más consciente del momento presente, el aquí y el ahora. Eso también puede ayudarte a entrar en la práctica de siendo Aquí, ahora, en lugar de preguntarse quién más está diciendo algo en línea. Practique estar completamente presente y será más fácil mantener su teléfono en el bolsillo.
