El estrés de trabajar desde casa
Si bien muchas personas consideran que trabajar desde casa es una meta para el equilibrio general entre la vida laboral y familiar, quienes se encuentran realmente haciendo su trabajo desde casa reportan mayores niveles de estrés, según un estudio realizado en 2017 por las Naciones Unidas. De hecho, en este estudio de 15 países, incluidos Estados Unidos, Reino Unido, Japón, India, Brasil, Argentina, Bélgica, Finlandia, Francia, Alemania, Hungría, Italia, Países Bajos, España y Suecia, se descubrió que el 41 por ciento de Los empleados "altamente móviles" (los que trabajaban más a menudo desde casa) también se consideraban muy estresados, en comparación con solo el 25 por ciento de los que trabajaban solo en el lugar. Esta noticia puede sorprender a muchas personas que consideran que un estilo de vida de trabajo desde casa es uno que es menos estresante y está marcado con más libertad personal..
Parte de este estrés que experimentan los trabajadores altamente móviles puede deberse al hecho de que los que trabajan desde casa enfrentan una serie de desafíos que son exclusivos de esta configuración en particular. Sin embargo, una parte importante de este estrés se debe a un mayor uso de los dispositivos móviles, lo que tal vez no sorprenda a la luz de otras investigaciones que conectan niveles más altos de estrés con el hábito de revisar constantemente el teléfono. Curiosamente, hay varios factores asociados con el trabajo desde el hogar que aumentan y disminuyen el estrés..
Es cierto que a la mayoría de las personas les encanta la flexibilidad que conlleva trabajar desde casa: levantarse e irse a dormir a horas determinadas por el reloj corporal personal y los gustos pueden ser maravillosamente liberadores. Sin embargo, también puede salirse de control y sentirse estresado por estar libre de la estructura que una vez se sintió confinada. Del mismo modo, con la libertad de tratar con compañeros de trabajo desagradables. Si bien la mayoría de las personas pueden disfrutar de la libertad de elegir con quién interactúan cada día (y les encanta evitar escuchar los chismes, las quejas y la política de la oficina), pueden sorprenderse por el aislamiento que sienten cuando sus interacciones no son automáticas y Necesito hacer un esfuerzo para ver a alguien en absoluto..
Muchos de estos factores pueden equilibrarse entre sí en cuanto al estrés, pero el reciente estudio de las Naciones Unidas sugiere que la mayor dependencia de los dispositivos móviles puede empujar a la multitud del trabajo desde el hogar a un territorio de mayor estrés. Esta mayor dependencia de los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles se asocia con mayores niveles de estrés, además de un mayor aislamiento social e incluso insomnio, que a su vez están relacionados con un mayor estrés..
Estas experiencias pueden ser una sorpresa para alguien que es nuevo en el trabajo en el hogar, pero generalmente tienen experiencia. También son fuentes comunes de estrés. Aquí hay más información sobre estas y otras fuentes de estrés generalizadas para quienes viven donde trabajan, no tienen tiempo de viaje, y pueden no darse cuenta de que no están solos en las sorprendentes fuentes de estrés que enfrentan..
¿Qué es lo más estresante de trabajar desde casa??
La mayoría de las personas están sorprendidas por el estrés que sienten una vez que desaparece la novedad de trabajar desde casa y el estrés de sus desafíos se hace más evidente. Si bien estos factores estresantes pueden no ser los mismos que los largos tiempos de viaje, las interacciones tóxicas con los compañeros de trabajo o la sensación de no estar nunca solos, siguen teniendo un costo. Estas son algunas de las fuentes comunes de estrés a las que se enfrentan muchas personas que trabajan a domicilio..
Falta de estructura
Sentir la falta de límites sobre cuándo debe comenzar a trabajar (y detenerse), cuándo debe levantarse e ir a dormir, cuándo cerrar la sesión de las redes sociales y más puede sentirse como una verdadera liberación. Sin embargo, este sentimiento puede transformarse gradualmente en un sentimiento de estar fuera de control para muchos de los que no lo esperan. Las horas de trabajo flexibles pueden llegar a ser horas de trabajo demasiado largas a medida que lucha para luchar contra las distracciones y hacer todo su trabajo, o pueden ser horas de trabajo demasiado cortas, ya que otros se sienten con derecho a nuestro tiempo porque no reconocen que están interrumpiendo "horas de trabajo" para nosotros. Las últimas horas de acostarse pueden caer en horarios de sueño menos saludables. Y los medios sociales pueden agotar horas de productividad cuando sabemos que hay poco riesgo de que otros ingresen a nuestro espacio de trabajo y exijan saber por qué seguimos en Facebook o Twitter..
Para muchas personas, esa estructura que una vez se sintió sofocante puede sentirse como un andamio sobre el cual podemos estructurar nuestras vidas; Puede ser difícil crear esta misma estructura si no nos damos cuenta de que necesita ser autoimpuesta. También puede ser más desafiante funcionar tan eficientemente sin él..
Demasiadas distracciones
Como se mencionó, muchas personas olvidan que quienes trabajan en el hogar todavía necesitan trabajo-¡Incluyendo, a veces, a los que realmente se supone que están haciendo el trabajo! Esto significa que las personas pueden llamar a cualquier hora del día y es posible que no entiendan que "lo siento, necesito trabajar en este momento", es tan válido como "Lo siento, lo llamaré cuando esté fuera trabajo, "cuando sepan que usted establece sus propias horas. El problema es que puede haber interrupciones todo el día, y las horas de trabajo deben ser horas y no una sucesión de grupos interrumpidos de unos pocos minutos a la vez, ya que pocos de nosotros trabajamos tan eficientemente de esta manera.
Esto también puede significar que los invitados que pasan la noche no entienden que las personas que trabajan desde su casa necesitan levantarse y trabajar por la mañana en lugar de tomar un brunch sin prisa, o pueden necesitar un espacio solitario para concentrarse o no pueden trabajar tan eficientemente. cuando empiezan a centrarse en sus responsabilidades de trabajo. Abogados, miembros de la familia (especialmente niños), amigos y vecinos bien intencionados pueden proporcionar distracciones a lo largo del día, pero eso no termina con la lista de distracciones potenciales.
El correo electrónico, la televisión y la canción de sirena de las redes sociales pueden desperdiciarnos, ya que puede parecer sencillo dedicarse en unos minutos, pero es muy posible distraerse durante horas con estas cosas. Los medios sociales pueden proporcionar un suministro aparentemente infinito de forraje para centrarse. Una vez que miramos hacia arriba, puede ser sorprendente, pero es totalmente posible ver que las horas han pasado con poca o ninguna productividad, poniendo más estrés en el resto del día..
Dificultad para establecer límites
Establecer límites: crear una estructura en su relación y horario y asegurarse de no desdibujar las líneas entre la productividad y el tiempo libre, entre el tiempo de socialización y el tiempo de trabajo, se vuelve vital cuando trabaja desde casa. Esto, sin embargo, puede ser más desafiante que mucha gente espera. Establecer límites con los demás, como se mencionó, puede ser difícil cuando las personas esperan que usted tenga tiempo para hablar cuando lo hacen. Establecer límites contigo mismo puede ser aún más difícil cuando sientes una falta de motivación. Cuando trabaja desde su casa para poder cuidar a sus hijos durante el día o las tardes, puede ser aún más desafiante, ya que puede sentirse atrapado entre las lealtades de la competencia y abrumado por las responsabilidades de sus diversos roles. Una vez más, puede ser difícil establecer límites en estas situaciones, y esos límites pueden ser desafiados constantemente.
Aislamiento social
Aquellos que trabajan en casa pueden encontrar que la soledad puede ser una espada de doble filo. Por supuesto, es más fácil concentrarse cuando está en su propia casa, sin que sus compañeros de trabajo se acerquen a su escritorio para charlar al azar. Pero si bien esta soledad puede ser feliz en ocasiones, cuando no tenemos un mandato para la interacción social durante el día de trabajo, cuando no nos encontramos automáticamente con personas ajenas a las personas con las que vivimos, podemos sentirnos solos antes de darnos cuenta.
Los medios sociales pueden sentirse como un salvavidas para los demás, pero este tipo de interacción a veces también puede sentirse aislada, ya que estas interacciones pueden ser menos personales que los encuentros y conversaciones cara a cara. Si bien es posible que no tengamos que recurrir a pintar una cara en un voleibol y hablarle, los sentimientos de aislamiento pueden acorralarse y podemos sentirnos más solos de lo que esperamos. Y dada la investigación sobre la soledad, esto no siempre se siente bien. El aislamiento social fue un factor mencionado en el estudio de las Naciones Unidas que se relacionó con el aumento del estrés de los trabajadores a domicilio..
Falta de concentración
Si bien muchas personas que trabajan desde casa trabajan por cuenta propia, es paradójicamente difícil mantenerse fiel a sus objetivos personales cuando tiene tantas distracciones y pérdidas de energía. Mantener un enfoque en el futuro es vital si tiene metas para los cambios que desea realizar, pero mantenerse motivado cuando se hacen malabarismos con muchos roles puede ser un desafío en sí mismo. Si encuentra que su resolución se está debilitando, puede comenzar a perder la esperanza de alcanzar los objetivos que se ha fijado..
Estrés asociado a dispositivos móviles
Si bien todas estas fuentes de estrés son significativas, el estudio de las Naciones Unidas encontró que trabajar desde casa y en sí mismo puede no ser inherentemente más estresante que trabajar en el lugar, pero el estrés adicional por el uso frecuente de dispositivos móviles parece ser una fuente importante de estrés añadido. Parte de la razón es que aquellos que usan dispositivos móviles a altas horas de la noche, ya que aquellos que trabajan desde casa pueden ser más propensos a hacerlo, pueden perjudicar su horario de sueño.
De hecho, este estudio descubrió que estaba relacionado con el despertar frecuente por la noche: el 42 por ciento de los que trabajan desde casa informan que se despertaba con frecuencia por la noche, mientras que solo el 29 por ciento de los empleados de oficina informaron lo mismo. Esto es notable porque la falta de sueño puede crear un estrés significativo a lo largo del día por varias razones. Otro estudio encontró que el uso de las redes sociales condujo al estrés debido a una mayor comparación social y otros factores que puede leer aquí. Otro factor que parecía ser decisivo era la intensidad del trabajo; Los que trabajaban desde casa solían tener trabajos más intensos y exigentes. Esto puede ser parte de por qué los que trabajan en el lugar pueden estar menos estresados, tal vez sus trabajos son menos intensos. En cualquier caso, esta constelación de factores de estrés pasa factura..
Cómo manejar el estrés de trabajar en casa
Afortunadamente, hay muchas herramientas a su disposición y no está solo al experimentar el estrés de trabajar en casa. Si bien las personas que trabajan juntas pueden reunirse y discutir los desafíos de trabajar en el entorno de su oficina, las personas que trabajan desde su hogar pueden necesitar ser más proactivos para encontrar un lugar para dar y recibir apoyo, y para hablar sobre los desafíos que enfrentan. Puede ser más difícil darse cuenta de que no estás solo en lo que estás tratando.
Ahora que sabe cuán comunes son algunos de estos factores de estrés, puede sentirse menos aislado en lo que enfrenta. También puede sentirse con más energía para enfrentar estos desafíos de frente y minimizar algo del estrés que conlleva. Aquí hay algunas estrategias comprobadas para minimizar el estrés de trabajar desde casa..
Establecer un horario
Si bien es maravilloso liberar su propio horario, es vital que establezca un horario en lugar de trabajar cuando encuentre la hora. Si espera hasta que tenga ganas de trabajar, las distracciones vendrán de todos lados y se tragarán su tiempo, por lo que establecer un horario y cumplirlo es un componente vital de trabajar desde casa para la mayoría de las personas. Sin embargo, hay varios trucos útiles para hacerlo, desde calendarios y aplicaciones hasta listas detalladas de tareas pendientes. Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta al determinar cuándo va a trabajar:
- Trabaja cuando trabajas mejor. Muchas personas encuentran que trabajar en la mañana cuando se sienten descansados puede proporcionar una experiencia más productiva que comenzar a trabajar a la mitad del día después de limpiar la casa y realizar otras actividades no relacionadas con el trabajo. Esto no es cierto en todos los casos, así que siéntase libre de experimentar si este consejo no parece ser cierto para usted..
- Prioriza las tareas desafiantes primero. En lugar de dejar las tareas desagradables o difíciles sobre su cabeza y crear estrés cuando piensa en ellas, esforzarse para hacer las tareas más difíciles primero puede ayudarlo a limpiar su plato de esas tareas menos emocionantes, y tendrá la sensación De logro y aumento de energía y satisfacción a lo largo del día..
- Hacer uso de la tecnología.. Hay aplicaciones que pueden ayudarlo a hacer un seguimiento de su uso de las redes sociales (para ayudarse a usarlo menos), recuerde trabajar cuando se distraiga demasiado tiempo, cree listas de tareas pendientes y más. Aprenda lo que está disponible y use estas herramientas para su ventaja.
Crea una cohorte y mantente conectado
Cuando te sientes aislado, puede ser difícil tener tanta energía para ser productivo. Además, puede ser muy desagradable y difícil de sostener para la vida de su carrera. Si trabajas desde casa y te sientes un poco solo, es importante que asumas la responsabilidad de tu propia vida social. Puede crear su propia red de apoyo de colegas, compañeros de trabajo en casa o personas de ideas afines de forma relativamente sencilla a través de grupos de redes sociales, reuniones planificadas o incluso grupos de chat de texto. También puedes encontrar grupos ya establecidos a través de las redes sociales o en línea..
El punto es identificar a las personas que comparten sus necesidades o perspectivas, reunirlas en un grupo y beneficiarse de ese grupo. Este grupo puede sentirse como un salvavidas cuando necesita a alguien que entienda o quiera sentirse parte de una comunidad de apoyo. El resto depende de usted.
Recompénsate
Para mantener su motivación, es vital crear sus propias recompensas personales. En realidad, dando un paso atrás, es una gran idea dividir las tareas en pasos más pequeños y viables. Sin embargo, el punto es que depende de ti hacer que tu experiencia laboral sea placentera, para que te sientas apreciado (incluso si eres el único que te aprecia) y hacer que el impulso sea una parte regular de tu vida. Puede hacer esto dividiendo sus tareas en metas más pequeñas y recompensándose a sí mismo por dar cada paso. Esto mantiene a las personas motivadas y emocionadas para dejar de lado la comodidad y avanzar hacia la vida que realmente quieren, incluso si se requiere un esfuerzo sostenido para llegar allí. (Pista: ¡las recompensas no tienen que estar basadas en alimentos para ser gratificantes!)
Ponte cómodo diciendo que no
Se enfrentará a muchas solicitudes, la mayoría de las cuales debe rechazar si desea tener suficiente tiempo para hacer todo. Puede ser sorprendentemente difícil decir no a las personas a las que realmente no le debes tiempo, simplemente porque la mayoría de nosotros podemos encontrar razones por las que un "sí" es una respuesta perfectamente razonable. Podemos pensar en sus necesidades y vernos a nosotros mismos como una gran respuesta para ellos, y no darnos cuenta de que decirles sí significa decirnos no a nosotros mismos. Podemos tener nuestros egos involucrados. Sea cual sea el desafío, tenga en cuenta que decir no al tiempo que no planea, a menudo significa decir sí a la vida que realmente quiere, paso a paso..
Proteja su sueño y no use dispositivos móviles a altas horas de la noche
Es posible que ya sepa que esto es un no-no, pero hágalo de todos modos, o puede que aún no lo sepa, pero el uso de pantallas a altas horas de la noche puede alterar sus patrones de sueño y dificultar el sueño. También puede hacerte más despierto durante la noche. Debido a que el sueño saludable es vital para su productividad, haga lo que tenga que hacer para proteger su sueño. (Esto incluye establecer una hora para acostarse y seguirla). Esto puede ser bastante desafiante, pero vale la pena el esfuerzo..
Una palabra de Verywell
Si bien trabajar desde casa puede proporcionar una increíble sensación de libertad y flexibilidad, así como un viaje diario sin costo, hay peligros y factores estresantes ocultos que debe tener en cuenta. Al centrarse en lo que puede hacer para mitigar este estrés, puede disfrutar de los beneficios adicionales de una situación de trabajo desde casa sin el estrés adicional. Este es un gran paso hacia el logro de un equilibrio ideal entre trabajo y vida..
