Dejar de fumar y ganar peso

La mayoría de las personas que dejan de fumar se preocupan por aumentar de peso. Parece ir con el territorio..

Si bien una pequeña ganancia es normal, un aumento de peso excesivo cuando deja de fumar puede crear nuevos problemas de salud y erosionar su determinación de no fumar..

Echemos un vistazo a lo que puede hacer para mantener su peso bajo control mientras atraviesa el proceso de recuperación de la adicción a la nicotina..

¿Por qué las personas ganan peso cuando dejan de fumar?

Fumar aumenta ligeramente el metabolismo:

Fumar quema hasta 200 calorías por día en un fumador empedernido.
Debido a que fumar quema calorías, el metabolismo se incrementa (aumenta) ligeramente.
La nicotina es un supresor del apetito..

Cuando deja de fumar, una ganancia de entre 5 y 10 libras durante los primeros meses de cesación es normal. Si sus hábitos alimenticios han seguido siendo los mismos que cuando fumaba, el peso debería recuperarse en unos pocos meses. Agregue algo de ejercicio a su régimen diario, como una caminata enérgica de 30 minutos, y ayudará a acelerar la pérdida de peso o, quizás, a evitarla por completo..

Por qué quieres comer más

El abandono del hábito de fumar produce un shock inicial en nuestros cuerpos. El aumento del apetito es un efecto secundario de dejar el tabaco para la mayoría de las personas.

Los cigarrillos como supresores del apetito: Los fumadores a menudo evitan los bocadillos entre comidas al encenderse. La nicotina es un estimulante y también puede interferir con la liberación de la hormona insulina. La insulina controla los niveles de glucosa en la sangre. Cuando se bloquea esta función, la persona se vuelve ligeramente hiperglucémica y, como resultado, el cuerpo y el cerebro pueden reducir la velocidad de las hormonas y otras señales que provocan sentimientos de hambre..
Alimentos como sustituto de fumar: Al principio, cuando una persona deja de fumar, la necesidad de fumar es frecuente e incómoda. La mayoría de nosotros sentimos la pérdida de la acción mano a boca de fumar de forma aguda, y la comida a menudo parece ser un reemplazo razonable. Sin embargo, esto puede llevar a comer en exceso y a ganar peso, por lo que es mejor encontrar un sustituto más saludable para fumar..
La dopamina y las ganas de picar: La nicotina y los alimentos comparten una reacción química común en nuestro cerebro: la liberación de dopamina. La dopamina se denomina hormona del "bienestar" porque crea una sensación de bienestar. Cuando la nicotina ya no está en la imagen, muchos de nosotros recurrimos a los alimentos para obtener ese impulso. El confort emocional que nos proporciona la comida es el resultado de esta reacción química en el cerebro. El ejercicio también libera dopamina, así que considera usarlo como una forma de mejorar tu estado de ánimo y minimizar los antojos. Tendrá el beneficio adicional de ayudarlo a acelerar un metabolismo lento y evitar el aumento de peso; una victoria cada vez que lo miras.

Los estudios han demostrado que las mujeres tienen un mayor riesgo que los hombres de volver a fumar como una forma de evitar el aumento de peso. Comprender qué les sucede a nuestros cuerpos cuando dejamos de fumar y lo que podemos hacer para aliviar las molestias de manera constructiva nos ayudará a mantenernos en el camino y mantener el aumento de peso al mínimo.

Hay una serie de opciones que puede hacer para minimizar el aumento de peso.

Ejercicio

Como se mencionó anteriormente, el ejercicio libera dopamina y es una excelente manera de evitar los antojos de fumar. También puede ayudarlo a mantener su peso estable. Dispara durante al menos media hora de ejercicio, 5 días a la semana. No tiene que ser un entrenamiento aeróbico de alta intensidad; una caminata rápida de 30 minutos por tu vecindario hará maravillas para tu cuerpo, mente y alma.

Snacks saludables

Prepare bocadillos con anticipación de modo que cuando los bocadillos te golpeen, tengas buenas opciones de comida al alcance de la mano:

Palitos de verduras - Apio, Zanahorias
Carne magra y una pequeña cantidad de queso.
Semillas y nueces: elige las que tienes para quitar la cáscara. Da a tus manos algo que hacer y te ayuda a comer menos.
94% de palomitas de maíz sin grasa
mezcla de frutos secos
Agua - bebe mucho
caramelos duros para chupar
fruta fresca
Yogur bajo en grasa
té de hierbas
Cacao caliente elaborado con leche descremada.
uvas congeladas
Fudgecicles sin grasa

Si le preocupa el aumento de peso, hágase un favor y elimine los alimentos tentadores y con alto contenido de grasa de su hogar. Si tiene un fuerte antojo por un postre decadente, es mejor ir a un restaurante y disfrutar de una sola porción, en lugar de tener un pastel entero sobre el mostrador llamando su nombre cada vez que camina por la cocina..

Evite el alcohol

El alcohol no solo es alto en calorías, sino que a menudo es un activador intenso para fumar. Además, el alcohol tiende a relajar nuestras inhibiciones, y para un exfumador, eso puede significar problemas. Evite las calorías vacías en el alcohol, pero lo que es más importante, no se arriesgue a sufrir una recaída al beber temprano en su programa para dejar de fumar.

Un desafío a la vez

Las personas que dejan de fumar a menudo deciden que es hora de limpiar sus vidas en otras áreas también. Eso es genial, pero ten cuidado. Si intentas realizar demasiados proyectos de superación personal a la vez, corres el riesgo de fallar en todos ellos..

Ten en cuenta estos puntos:

Ser bueno contigo mismo. Dejar de fumar es un gran logro, y debes recompensarte por tu progreso a menudo. No subestimes la magnitud de lo que estás haciendo.
Se paciente. Dejar de fumar es un proceso que lleva tiempo. No sucede de la noche a la mañana, pero en comparación con la cantidad de años que la mayoría de nosotros fumamos, la recuperación de la adicción a la nicotina es corta. Date el tiempo que necesitas para sanar.
Aceptate a ti mismo. Eres una persona maravillosa tal como eres ahora..

Si aumenta unos kilos mientras está pasando por el proceso de dejar el tabaco, que así sea. Los beneficios afectarán su vida, así como a los que lo aman, de una manera más positiva de lo que pueda imaginar..

Tú puede Dejar de fumar sin engordar mucho. No permita que el miedo al aumento de peso lo mantenga encadenado a una adicción que lo matará, si se le da la oportunidad..

El peso se puede perder, los pulmones no pueden.