Beneficios para la salud después de dejar de fumar durante 3 meses
Los beneficios de dejar de fumar generalmente se pueden sentir en unos días y continúan mejorando a medida que las estructuras clave de los pulmones y el corazón comienzan a repararse. Aunque los resultados pueden variar de persona a persona, muchos de estos cambios ocurrirán en una línea de tiempo estándar. Esto es lo que puede esperar.
Reducción de la presión arterial y del ritmo cardíaco
El tabaco contiene nicotina y produce sustancias químicas como el monóxido de carbono que aceleran la frecuencia cardíaca y elevan la presión arterial. Lo mismo puede ocurrir si usted vape con líquidos de cigarrillos electrónicos a base de nicotina. El efecto es inmediato en el momento en que inhalas..
Al dejar de fumar cigarrillos, su ritmo cardíaco volverá a un estado más normalizado en 20 minutos. En dos horas, su ritmo cardíaco y su presión arterial habrán bajado, lo que dará como resultado la normalización de los niveles de oxígeno en sangre en 12 horas.
Se puede esperar una mejora de todas las medidas de salud cardiovascular en cualquier persona que deje de fumar cigarrillos, sin excepción. Dicho esto, lo que es "normal" puede variar según el riesgo subyacente de hipertensión y enfermedad cardíaca.
Mejora en el olfato y el gusto.
Con 48 horas de fumar, experimentará una mejora en el olfato y el gusto que continuará aumentando en las semanas siguientes. La pérdida de estas sensaciones es un resultado directo del efecto que los cigarrillos tienen en las papilas gustativas y los receptores nerviosos en la nariz..
La nicotina y otras sustancias químicas en el humo del cigarrillo, combinadas con el aire caliente, pueden aplanar las papilas gustativas y reducir la vascularización que promueve las respuestas nerviosas. La misma restricción vascular en la nariz afectará el sentido del olfato. Al renunciar a los cigarrillos, comenzarás a experimentar más sabores y aromas más profundamente..
Reducción de los síntomas de abstinencia
La abstinencia de la nicotina y los antojos son las dos cosas que los fumadores temen más cuando dejan de fumar. En general, tres días después de dejar el hábito, la nicotina de su sistema se habrá agotado por completo. Con la ausencia de nicotina, inevitablemente vendrá una cascada de síntomas de abstinencia, que incluyen fuertes dolores de cabeza, aumento de la tensión, ansiedad, irritabilidad, insomnio y fatiga..
Muchas personas se ocupan de la abstinencia mediante el uso de gomas de reemplazo de nicotina, parches y cigarrillos electrónicos o con medicamentos como el Chantix (vareniclina). Los antojos a menudo se tratan mejor caminando o haciendo ejercicio hasta que la sensación pasa..
Dentro de un mes de dejar de fumar, los receptores en su cerebro que han sido sensibilizados a la nicotina comenzarán a volver a la normalidad. A medida que su sistema nervioso comienza a aprender a funcionar sin nicotina; el peor de sus síntomas físicos disminuirá gradualmente durante varias semanas a un mes en promedio.
Después de eso, el enfoque cambiará de reemplazo de nicotina a aprender a descifrar y reprogramar los impulsos psicológicos a fumar. Esto incluye usar cigarrillos para aliviar el estrés, suprimir el apetito, socializar o terminar una buena comida.
Incluso cuando la nicotina ha sido eliminada de su sistema, estos anhelos psicológicos pueden persistir durante meses y confundirse con la "abstinencia" cuando, de hecho, son hábitos psicológicos que hemos desarrollado a lo largo de años e incluso décadas..
Presta atención a los pensamientos que recorren tu mente cuando surgen los antojos. Le ayudarán a identificar los factores desencadenantes de estos impulsos, lo que le permitirá encontrar e implementar estrategias para contrarrestarlos..
Por ejemplo, si el estrés desencadena el deseo de fumar, explore las terapias de la mente y el cuerpo para reducir el estrés. Si fumar es parte de un hábito social, busque alternativas más saludables (caminar o ir de compras) para socializar con amigos..
10 maneras de superar los antojos de cigarrillos en 5 minutosFunción pulmonar mejorada
Las mejoras en la función pulmonar dependen de la salud de su pulmón antes de dejar de fumar, pero invariablemente experimentará una mejoría medida por el volumen espiratorio forzado en un segundo (FEV-1). Además, comenzarás a tener una sensibilidad bronquial mucho menor cuanto más tiempo mantengas alejado de los cigarrillos. De hecho, para el mes 2 o 3, la mayoría de las personas se darán cuenta de que podrán realizar tareas cotidianas, como cargar comestibles o subir escaleras, sin aliento..
Esto se debe a que en el pulmón, pequeñas estructuras como dedos, llamadas cilios, comenzarán a crecer nuevamente y normalizarán la función de filtración de la tráquea y los pulmones. Los cilios ayudan a eliminar los contaminantes ambientales y las toxinas que inhala. Esto ayuda a su cuerpo a combatir los resfriados y otras infecciones respiratorias..
Fumar literalmente aplana los cilios, paralizándolos efectivamente y aumentando el riesgo de infecciones y lesiones pulmonares.
Sin embargo, la repoblación de cilios no significa que los síntomas desaparezcan de inmediato. De hecho, puede llevar al desarrollo de una nueva tos en los meses posteriores al cese. Aunque angustioso, este síntoma es perfectamente normal. A medida que los cilios comienzan a expulsar las toxinas de las vías respiratorias, la acumulación puede provocar espasmos de tos a medida que se expulsan de los pulmones. En la mayoría de los casos, la tos comenzará a calmarse al final del segundo o tercer mes..
En los casos de enfisema, la disminución de la función pulmonar puede no detenerse sino reducirse, en algunos casos retrasando la necesidad de oxígeno suplementario o intervenciones médicas más agresivas.
Aumento de la circulación sanguínea
Dentro de uno a tres meses de dejar de fumar, la circulación sanguínea mejorará considerablemente. La nicotina produce un poderoso efecto de vasoconstricción, lo que hace que las venas de su cuerpo se estrechen literalmente. Esto no solo afecta la función cardiovascular, sino prácticamente cualquier otro sistema de órganos de su cuerpo. Sin los medios para suministrar eficazmente oxígeno y nutrientes o eliminar el dióxido de carbono y las toxinas de los tejidos, la función de los órganos de nuestro cuerpo no puede evitar sufrir..
Con el aumento de la circulación se obtiene una mejor calidad de la piel, que incluye una tez más rosada y una mayor elasticidad y retención de humedad. Dejar de fumar cigarrillos no necesariamente revertirá todo el daño a la piel (como el desarrollo de arañas vasculares en la cara y las piernas), sin embargo, generalmente se observará una mejora notable en unos pocos meses..
En términos generales, el riesgo de un ataque cardíaco comenzará a disminuir dentro de las 24 horas de apagar su último cigarrillo. La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos y la principal causa de muerte entre los fumadores. Al dejar de fumar cigarrillos y permanecer sin fumar por un año, su riesgo de ataque cardíaco se reducirá a la mitad, literalmente..
Una palabra de Verywell
Es importante saber qué esperar cuando se embarca en un plan para dejar de fumar. Esto le permite formular las estrategias necesarias para superar los síntomas a corto plazo. Además, ayuda a reducir la ansiedad de preguntarse "qué sigue". A menudo, el temor a lo desconocido es peor que el proceso real de retiro y recuperación..
Cualquiera que sea el enfoque que elijas, no lo hagas solo. Prepare a sus amigos y seres queridos para saber qué esperar para que puedan estar allí para apoyarlo. Trabaje con su médico para encontrar las mejores herramientas para dejar de fumar antes de comenzar, incluida la terapia y los grupos de apoyo, en lugar de buscar soluciones cuando aparezcan los síntomas..
Hoy en día, muchas ayudas para dejar de fumar se proporcionan de manera gratuita en virtud de la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio. Los beneficios pueden variar, así que hable con su proveedor de salud para averiguar qué hay disponible para usted.
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