Beneficios para la salud y usos comunes de la biotina
La biotina es una vitamina B involucrada en la conversión de los alimentos en energía. La biotina, que se encuentra naturalmente en varios alimentos, es esencial para la formación de ácidos grasos y azúcar en la sangre (también llamada glucosa). Algunas veces, se la denomina "vitamina H" y la biotina ayuda en el metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas..
Usos
Si bien la mayoría de las personas obtienen suficiente biotina de su dieta, también es producida en el cuerpo por bacterias en los intestinos. Según el Instituto de Medicina, la ingesta diaria adecuada para adultos de 19 años y más es de 30 mcg, que generalmente se puede lograr a través del consumo en la dieta..
Aunque se cree que la deficiencia de biotina es poco común, puede ocurrir en personas que beben alcohol en exceso o consumen una gran cantidad de clara de huevo cruda (que contiene una proteína que bloquea la absorción de biotina). Un trastorno genético de deficiencia de biotina, enfermedad inflamatoria intestinal y medicamentos como la carbamazepina y otros anticonvulsivos, antibióticos o isotretinoína también pueden aumentar su necesidad de biotina.
Los síntomas de la deficiencia de biotina incluyen adelgazamiento del cabello, una erupción roja escamosa (especialmente alrededor de los ojos, nariz y boca), depresión, agotamiento, alucinaciones y hormigueo en los brazos y piernas.
Los defensores afirman que obtener más biotina puede ayudar a regular el azúcar en la sangre, promover el crecimiento del vello (como el crecimiento de las cejas, las pestañas y la barba) y fortalecer las uñas. El suplemento también se considera un nutriente importante durante el embarazo..
Algunos fabricantes de suplementos también afirman que los suplementos de biotina pueden acelerar el metabolismo y, a su vez, promover la pérdida de peso.
¿Puede realmente ayudar?
Hay muy poca evidencia científica para apoyar el uso de biotina en personas que no tienen una deficiencia de biotina. A continuación, presentamos algunos de los hallazgos de la investigación disponible en humanos:
1) la diabetes
Algunas investigaciones sugieren que las personas que consumen biotina en combinación con picolinato de cromo pueden ser de algún beneficio para las personas con diabetes.
Por ejemplo, un estudio de 2008 de Investigación y revisiones sobre diabetes / metabolismo encontró que tomar una combinación de picolinato de cromo / biotina además de un medicamento antidiabético recetado puede ayudar a mejorar el control del azúcar en la sangre en personas con sobrepeso u obesas con diabetes tipo 2. El estudio involucró a 447 pacientes con diabetes, a cada uno de los cuales se les asignó recibir picolinato de cromo con biotina o un placebo durante 90 días (junto con su medicamento para la diabetes). Al final del estudio, aquellos que habían tomado picolinato de cromo / biotina mostraron una mejora significativamente mayor en los niveles de azúcar en la sangre (en comparación con los miembros del grupo de placebo).
Además, un estudio de 2006 de Tecnología de Diabetes y Terapéutica encontró que cuatro semanas de tomar picolinato de cromo con biotina (en combinación con medicamentos para la diabetes) ayudaron a mejorar los niveles de azúcar en la sangre en pacientes con diabetes. El estudio, que involucró a 43 personas con diabetes mal controlada, también encontró que los suplementos de picolinato de cromo / biotina ayudaron a reducir los niveles de colesterol..
Dado que ambos de estos estudios probaron el uso de biotina en combinación con picolinato de cromo, no se sabe si la biotina sola podría producir resultados similares.
2) Salud del cabello y las uñas
Hay muy poca evidencia que apoye el uso de biotina para la pérdida del cabello y las uñas quebradizas en personas que no tienen una deficiencia de biotina..
Posibles efectos secundarios
Los suplementos de biotina pueden causar ciertos efectos secundarios, como erupciones en la piel, trastornos digestivos, problemas con la liberación de insulina, acné y problemas renales. Según un informe, se dijo que el tratamiento con biotina interfiere con las pruebas de laboratorio e imita la enfermedad de Graves. Al igual que con cualquier suplemento, no se comprende la seguridad del uso a largo plazo o en dosis altas..
Al igual que con otros suplementos, los suplementos de biotina no han sido probados para determinar su seguridad en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con afecciones médicas o que están tomando medicamentos. Puede encontrar más información sobre cómo usar los suplementos de forma segura.
Una palabra de Verywell
Para llenarte de biotina, asegúrate de incluir alimentos ricos en biotina como levadura de cerveza, levadura nutricional, hígado, coliflor, salmón, plátanos, zanahorias, yemas de huevo, sardinas, legumbres y hongos en tu dieta. Si tiene síntomas de una deficiencia de biotina o está considerando tomar suplementos de biotina, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar su régimen de suplementos..
