5 consejos que promueven la salud del corazón

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los EE. UU. De hoy, y la principal causa de muerte también para los fumadores. El consumo de cigarrillos está directamente relacionado con el 30 por ciento de todas las muertes por enfermedades del corazón en los Estados Unidos cada año. En pocas palabras: fumar es difícil para el corazón.

Prevención de enfermedades del corazón

1) Dejar de fumar

Debido a que el cigarrillo es tan frecuente y destructivo, el Cirujano General de los Estados Unidos lo ha identificado como la causa más prevenible de enfermedad y muerte prematura en la nación. Fumar aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV), enfermedad vascular periférica (PVD) y enfermedad coronaria (CHD). Y, para las personas con antecedentes de CHD, fumar cigarrillos también es un factor de riesgo de muerte súbita cardíaca.

2) Cuida tu cintura

Los riesgos para la salud del corazón que están asociados con la obesidad incluyen ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca, enfermedades cardiovasculares y enfermedades cardiovasculares, y otros efectos negativos para la salud. Elija una dieta balanceada que sea baja en grasas saturadas y alta en proteínas magras, frutas y vegetales, aceites saludables y granos enteros sin procesar. Sea bueno con su corazón manteniendo el peso adecuado para su edad y tipo de cuerpo.

3) Mantente en movimiento

Tan solo media hora de ejercicio diario puede proteger su corazón. Las actividades aeróbicas como caminar, correr y nadar trabajan en el corazón y ayudan a mantenerlo robusto.

Todos tenemos horarios ocupados y estilos de vida agitados, y adaptarse a un entrenamiento diario puede ser una idea abrumadora. Sin embargo, es importante recordar que el ejercicio no tiene que hacerse de una vez para que sea beneficioso. Tome un par de caminatas cortas al día y use las escaleras siempre que sea posible. Todos podemos encajar en 10 minutos aquí y 15 minutos allí para mover nuestros cuerpos si lo hacemos una prioridad..

Abrazar el desafío y pensar en el ejercicio como un regalo, no una tarea. Y de una manera muy real, eso es lo que es, un regalo ... para tu corazón..

4) Cuida tu colesterol

Las toxinas en el humo del tabaco reducen el colesterol de lipoproteínas de alta densidad de una persona (HDL o colesterol "bueno") mientras aumentan los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol "malo"). Un alto nivel de LDL en la sangre es un factor de riesgo significativo para la aterosclerosis, también conocida como endurecimiento de las arterias. Otros factores que influyen en el colesterol son la genética y comer una dieta rica en grasas saturadas y grasas trans. Si ha pasado un año o más desde su último control de colesterol, llame a su médico y programe una cita. Si su colesterol es alto, hay pasos que puede tomar para controlarlo..

5) Mantener la presión arterial normal

Mientras está en el consultorio del médico que le revisan el colesterol, también le revisen la presión arterial. Mantener una presión arterial saludable reduce el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca. La presión arterial alta se considera algo más de 140 para la presión arterial sistólica y 90 para la presión arterial diastólica. Si el suyo es alto, tómelo en serio y siga las recomendaciones de su médico..

Dejar de fumar puede reducir considerablemente la enfermedad cardíaca

Cuando deje de fumar, también disminuirán otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Los fumadores generalmente hacen menos ejercicio, especialmente a medida que envejecen y la función pulmonar se deteriora. Esa inactividad a su vez a menudo conduce al aumento de peso. El humo del cigarrillo también aumenta el colesterol malo, y si bien fumar no causa presión arterial alta, si un fumador tiene hipertensión, fumar puede aumentar el riesgo de hipertensión maligna, una forma peligrosa de presión arterial alta.

Si aún está fumando, le insto a que se comprometa a dejar de fumar ahora. Cada cigarrillo fumado causa estrés adicional y daño a su cuerpo. Y no será más fácil detenerse cuanto más esperes. Pasé años deseando fervientemente poder encontrar la combinación correcta de motivación y agallas para dejar de fumar para siempre. Una lección importante que aprendí fue esta: para un adicto a la nicotina, no hay un momento "ideal" para dejar de fumar. No crea la falacia de dejar de fumar "cuando esté listo". Podría morir esperando que llegue el día.