101 cosas que hacer en lugar de fumar

Dejar de fumar es difícil, no hay duda de eso. Cuando le llega un antojo, a menudo es mejor redirigir su atención y encontrar algo para hacer que reemplace ese cigarrillo. La mayoría de las veces, las ganas de fumar desaparecerán en unos momentos..

Hay innumerables cosas que puede hacer para superar las primeras etapas de la abstinencia. Desde las tareas domésticas hasta el ejercicio, o incluso dedicarse a un nuevo pasatiempo, la clave es encontrar las distracciones que más le convengan. Incluso las cosas más simples pueden sacarte de cierta mentalidad y romper cualquier patrón de pensamiento negativo que surja cuando intentas romper una adicción a la nicotina..

Exploremos algunas de las muchas actividades que los ex fumadores han usado para ayudarlos a dejar de fumar. Después de leer estos, probablemente se te ocurran algunos de los tuyos. Abrázalos y acude a ellos cada vez que tengas ganas de fumar. Con el tiempo, la práctica y la diligencia, se vuelve más fácil..

Busters de antojo de 5 minutos

Siempre es bueno tener algo rápido y fácil que puedas hacer en cualquier momento y estos antojos de cinco minutos pueden hacer el truco. No requieren mucho esfuerzo ni tiempo, pero son suficientes para reemplazar el hábito de tomar un cigarrillo..

Bebe un vaso de agua. Es sorprendente lo bien que funciona esto..
Comer un pepinillo.
Chupar un trozo de caramelo agrio.
Coma una paleta de helado o lave y congele las uvas en una bandeja para hornear galletas para un refrigerio saludable y congelado.
Floss y cepilla tus dientes.
Goma de masticar.
Comer un helado de chocolate caliente.
Silbato o zumbido por un rato.
Haz tres series de diez saltos..
Correr en su lugar.
Encienda la radio y cante a pleno pulmón (funciona bien mientras conduce).
Si la música está sonando, baila como si nadie estuviera viendo..
Colóquese una crema de manos rica y cremosa y frote, frote, frote. Mantiene los dedos ocupados y te recuerda lo bonito que es que no huelen a tabaco..

Trabajar en no fumar

Cada vez que cambias un hábito, puede ser fácil detenerse en las cosas que extrañarás, lo que solo aumenta tus sentimientos de privación. Enciende las mesas y piensa en las cosas que ganarás al no fumar. Educarse sobre las cosas buenas que tiene que esperar, o las cosas malas que podría evitar, al no fumar es un gran recordatorio de por qué ha tomado esta decisión..

Aprende qué esperar cuando dejes de fumar..
Hacer listas de pros y contras de fumar..
Investigue los hechos y estadísticas sobre el tabaquismo y el consumo de tabaco..
Escribe una carta de despedida a los cigarrillos.
Haga una lista de golosinas, sin importar cuán pequeñas sean, se entregará todos los días de su renuncia.
Iniciar un fondo de recompensa. Guarde la cantidad que gasta en cigarrillos todos los días y úsela para esas delicias diarias..
Crea tu propia lista de actividades para craving-buster.

Evitar el aislamiento

Es muy fácil aislarse, especialmente cuando intentas hacer frente a un cambio tan grande en tu vida. Haz tu mejor esfuerzo para evitar esto y tómate un tiempo para interactuar con las personas. Puede hablar sobre lo que está pasando si lo desea, pero no es obligatorio. A veces, una simple conversación sobre la vida cotidiana puede ser el impulso que necesita..

Llamar a un amigo.
Dale a alguien que amas un gran abrazo y dile cuánto significa para ti..
Pasar tiempo con un niño.
Escribe una carta antigua, escrita a mano, a alguien que te importa.
Sea voluntario en algún lugar de su comunidad.
Llama a tu madre o abuela. Sabes que les encantaría saber de ti!
Escribe una lista de cosas por las que estás agradecido..

Distraerse en casa

Cuando no esté fumando tanto tiempo, se sorprenderá de lo que puede hacer. Esta es tu oportunidad de quitarte la lista de cosas por hacer en la casa y probablemente hay mucho para mantenerte ocupado.

Algunas de estas tareas son solo un trabajo ocupado y es posible que ni siquiera tengan que hacerse. Sin embargo, mantendrán sus manos ocupadas y le ofrecerán una hora o dos de distracción. Además, cuando las cosas estén limpias y organizadas, te sentirás mejor..

Lava el auto.
Encerar el coche.
Comprueba la presión de los neumáticos de tu coche..
Limpiar el interior del coche.
Limpiar el sotano o garaje.
Fregar el piso.
Lava la ropa.
Limpiar un armario en la casa.
Organiza tus cajas de fotos..
Alfabetiza tus estanterías.
Organiza el cajón de chatarra..
Pintar una habitación en la casa..
Salir y hacer un poco de jardinería..
Iniciar un huerto.
Haz una lista de tareas para la próxima semana.
Iniciar un presupuesto de casa.
Destruye esa pila de papel que has querido conseguir..
Comience a planificar unas vacaciones que serán financiadas por el dinero ahorrado por no fumar durante un año.
Planifique las cenas de la próxima semana y haga una lista de compras para combinar.
Prueba una nueva receta.
Hornear un pastel.
Picar verduras para un salteado o un bocadillo rápido y saludable.
Lavar al perro.
Juega con el gato.
Lee un libro.
Mira una película divertida en la tele.

Mantén tus manos y tu mente ocupadas

Muchos ex fumadores encuentran que no solo necesitan una distracción mental, sino que también necesitan encontrar formas de mantener sus manos ocupadas. Los cigarrillos son interactivos, después de todo, y este puede ser uno de los mayores obstáculos que enfrenta..

Ahora puede ser un buen momento para emprender un nuevo pasatiempo. Hay muchas opciones disponibles y no tiene que ser nada demasiado complejo ni a largo plazo. Sin embargo, puede encontrar que es realmente bueno en algo que nunca pensó en seguir antes.

Toma un nuevo pasatiempo o interés..
Saca tu cámara y toma algunas fotos..
Tejer una bufanda. Aprender a tejer o hacer ganchillo es una de las principales recomendaciones de los ex fumadores..
Iniciar un proyecto de costura..
Escribe un poema.
Escribe una historia corta.
Pintar un cuadro.
Coge crayones o lápices de colores y colorea una imagen.
Hacer una tarjeta de felicitación.
Pasa algún tiempo haciendo scrapbooking..
Digitalice las fotos familiares o imprima sus fotos digitales.
Crear un rompecabezas a partir de una foto de familia..
Crear un libro de cocina familiar.
Construir algo con madera.
Acabado o tapizado de un mueble..
Hacer un terrario.
Hacer velas caseras o jabón..
Haga un rompecabezas o encuentre uno en línea en Jigzone.com.
Hacer un crucigrama.
Juega un juego de internet scrabble.

Ser activo

Una cosa que disuade a muchas personas de dejar de fumar es el miedo a ganar peso. Puede ayudar a evitar eso mientras se distrae haciendo cosas pequeñas para mantenerse activo. Si va a adquirir un nuevo hábito para reemplazar el viejo, podría ser saludable, ¿verdad??

Ir a caminar.
Ir al gimnasio y hacer ejercicio.
Prueba una nueva rutina de ejercicios..
Salta sobre la cinta y haz sudar..
Montar en bicicleta.

Salir y sobre

Hay momentos en que un cambio de escenario puede hacer maravillas para la mente. Cuando esté cansado de andar por la casa, salga y busque un lugar para ir. Es muy divertido y puede ser muy relajante..

Tienda de ventanas en el centro comercial. Es un gran lugar para caminar, también.
Agarra tu polo y lucha y dirígete al estanque para pescar.
Tomar un viaje de un día.
Salir a comer o cenar.
Ir de compras de antigüedades.
Salir a la naturaleza.
Ve a jugar mini golf.
Salir al cine.
Ver el atardecer.
Donar sangre.

Abrazar la relajación y darse un capricho

Posiblemente más importante que cualquier otra cosa, haga lo que pueda para cuidar su salud mental y física. Aprender a relajarse (y realmente disfrutarlo) puede hacer maravillas para su perspectiva durante esta transición. Tómese un tiempo para usted y disfrute el momento, el descanso que obtenga lo hará bien..

Practica sonreír en el espejo porque libera endorfinas que te hacen feliz..
Detente y realmente huele las rosas..
Convierte tu baño en un spa para relajarte y rejuvenecer..
Tomar una ducha.
Tomar un baño a la luz de las velas.
Escucha una cinta de relajación o alguna música favorita..
Hacer un poco de respiración profunda durante unos minutos..
Practica meditación.
Tomar una siesta.
Date un capricho con un masaje.
Date un manicure y pedicure.
Colorea tu cabello.
Deja que tu compañero te prepare la cena..

Una palabra de Verywell

Sé paciente contigo mismo y pasarás esta fase, tal como lo han hecho otros. Incluso puede salir de la abstinencia de la nicotina con un nuevo pasatiempo o interés que puede seguir con el tiempo que ya no está dedicando a los cigarrillos..