Posturas de yoga que ayudan a las madres que amamantan a combatir el presentimiento

Si usted es una madre que amamanta, su cuerpo lo siente más en el cuello, los hombros y la espalda. Hay muchas cosas maravillosas acerca de amamantar a su bebé, pero una espalda adolorida no es una de ellas. Estas posturas de yoga contrarrestarán esa sensación de encorvamiento al hacer hincapié en mover los hombros hacia abajo y hacia atrás y volver a abrir el pecho. Si recién ha dado a luz, tómelo con calma y deténgase si algo le causa dolor..

1

Estiramiento De Gato-Vaca (Chakravakasana)

Cuando está amamantando mucho, puede sentirse como si estuviera atrapado en esa posición encorvada incluso cuando no está alimentando al bebé. Hacer unos estiramientos de gato-vaca ayuda a devolver la movilidad a su columna vertebral y la despega de manera efectiva. Intente exagerar la posición redondeada (gato) colocando su copia de seguridad en alto. Esto hará que la posición arqueada (vaca) se sienta aún mejor.

2

Pose de esfinge

La postura de la esfinge ofrece una forma agradable y suave de introducir un poco de apertura del corazón. Incluso puede hacer esta postura acostada en su cama si no tiene tiempo para sacar una colchoneta. O, aproveche la oportunidad para mostrarle a su bebé de qué se trata la hora de la barriga. Solo asegúrate de mantener tus hombros alejados de tus orejas. Presionando firmemente en tus palmas y antebrazos es una buena manera de hacer esto.

3

Apertura del corazón con un collarín o bloque

Si solo tienes unos minutos, haz que este abrelatas de corazón sea tu mejor momento. Sin embargo, necesitará un bloque (de preferencia uno con las esquinas redondeadas) o un refuerzo debajo de los omóplatos para obtener el efecto completo. Realmente no importa lo que hagas con tus piernas aquí, ya que nos estamos enfocando en la parte superior del cuerpo. Puedes mantenerlas planas en el piso, abrir las rodillas a la posición de la diosa, o simplemente doblar las rodillas y colocar las plantas de los pies en el piso..

4

Pose del puente (Setu Bandha Sarvangasana)

Para la postura del puente, levante las caderas, entrelace las manos debajo de su cuerpo y haga rodar los hombros por debajo de uno a la vez. Sienta sus omóplatos firmemente en su espalda. No te preocupes por lo alto que levantes tus caderas. Si tiene su bloque a la mano, puede probar un puente compatible. El bloque pasa bajo tu sacro.. 

5

La mitad de la postura del barco (Parsva Navasana)

Half-boat ofrece la oportunidad de trabajar en la apertura de tu corazón y tus abdominales al mismo tiempo. Lo que hay que recordar aquí es que no importa cuán alto pueda llevar su torso. Es más importante mantener la columna larga y recta. Conecte sus hombros a las cavidades, junte los omóplatos y permita que esas acciones expandan su pecho. Si tiene una diástasis de rectos, hable con su médico antes de reanudar los ejercicios abdominales.. 

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Curva Delantera Con Dedos Entrelazados

La curva hacia delante real es opcional en esta pose. El evento principal es ponerse de pie, rodar los hombros hacia atrás, entrelazar los dedos detrás de la espalda, arrastrar las manos hacia el suelo e inflar el pecho. Para una floritura extra, inclínate hacia delante sobre las piernas. Dobla tus rodillas si es una variación más cómoda..

7

Pose de triángulo extendido (Utthita Trikonasana)

Para obtener el mejor estiramiento del pecho fuera de la postura del triángulo, concéntrese en apilar su hombro superior directamente sobre el hombro inferior. Endereza el brazo superior y colócalo paralelo al piso. Enchufe su hombro en el zócalo antes de levantar su brazo completamente hacia arriba. También puede mantener la mano en la cadera si se siente mejor. El triángulo es un gran tramo para tus isquiotibiales también.

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Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

El perro orientado hacia abajo se siente bien en cualquier momento. Ya que hemos enfatizado la apertura del corazón, es posible que sientas que quieres empujar tu pecho y dejar que tu columna vertebral se abra. Resista esta tentación y apunte, en cambio, hacia la espalda recta y los omóplatos anchos rodando los brazos hacia afuera. Nuestro objetivo es equilibrar el cuerpo, no derribarlo en la dirección opuesta.

Una palabra de Verywell

Use estos estiramientos durante los meses de lactancia para aliviar el dolor de hombros y espalda. A medida que su bebé crece, puede amamantar con menos frecuencia, pero sostener a un bebé más pesado puede ser igual de agotador. Es importante cuidar su propio cuerpo de la misma manera en que nutre al bebé. Además, explore las clases de yoga para mamás y bebés en su área para obtener más posturas dirigidas a las nuevas madres.