Cuándo (y qué) comer antes del yoga
Doblarse y retorcerse en posturas de yoga puede ser incómodo, e incluso nauseabundo, con una gran comida en su vientre (no importa el hecho de que aumente las posibilidades de pasar gases durante su sesión). Pero eso no significa que tengas que venir a la colchoneta con el estómago completamente vacío. Querrás ir a clase con una buena cantidad de energía y sin la distracción del hambre..
Como con la mayoría de las cosas relacionadas con el yoga, usted conoce mejor su cuerpo y debe dejar que lo guíe. Con solo un poco de planificación, y algunas pruebas y errores, puede descubrir qué es lo mejor para usted.
Cuándo comer antes del yoga
Comer algo muy ligero una hora antes de la clase funciona bien para la mayoría de las personas, pero su cuerpo puede variar.
Si tiene hambre y corre a una clase directamente del trabajo o tiene un horario apretado, comer unos bocados rápidos de un poco de proteínas o carbohidratos ligeros es mejor que no comer nada y no tener la energía para pasar la clase..
Después, está bien comer lo que quieras. Sin embargo, después de prestar atención a tu cuerpo en clase, es posible que desees mantenerlo ligero y saludable. El yoga tiende a inspirar a las personas a cuidarse mejor y comer de manera más saludable, que es una de las formas en que el yoga puede ayudarlo a perder peso..
Algunas tradiciones, particularmente aquellas que abogan por la práctica temprano en la mañana (como Ashtanga) aconsejan que hagas tus asanas con el estómago completamente vacío. B.K.S. Iyengar, en su libro clásico. Luz sobre yoga, escribe que si esto es difícil para usted, puede tomar café, cacao o leche antes de la sesión.
Qué comer antes de la clase
Los bocadillos saludables a base de plantas son el refrigerio ideal antes del yoga. Aquí hay algunas cosas que probablemente se sientan bien en su estómago y le dan la energía para llevar a cabo su sesión..
- Fruta más proteína: Un trozo de fruta con alto contenido de fibra y proteínas, como una manzana con mantequilla de nueces, es un buen recurso. Un bol de bayas con un poco de yogurt es otra opción..
- Nueces: Un puñado de almendras o cualquiera de tus nueces favoritas te proporcionarán una buena combinación de proteínas y grasas, con un poco de carbohidratos para ayudarte a alimentarte a través de tu alfombra..
- Barras deportivas: Cualquier barra alta en fibra, alta en proteínas y baja en azúcar que te guste puede ser una buena opción. Algunas personas encuentran que comer solo medio bar les da la energía que necesitan.
- Granos Las pequeñas porciones de avena u otros granos cocidos también pueden ser una buena opción para mantener la energía sin sentirse demasiado lleno para un entrenamiento.
También es importante mantenerse hidratado durante el yoga, por lo que beber 8 a 16 onzas de agua alrededor de una hora antes de la clase es una necesidad.
Qué no comer antes del yoga
Es probable que los giros profundos y las curvaturas hacia adelante que haces en el yoga hagan que salgan los eructos y los pedos, por lo que es mejor evitar las cosas que provocan gases..
- Alimentos grasosos o fritos: Usted querrá evitar cualquier cosa pesada antes de un entrenamiento de yoga, así que una hamburguesa y papas fritas antes de la clase probablemente sea una mala idea.
- Huevos duros: Si bien los huevos duros son una proteína conveniente y completa, muchas personas descubren que pueden darles eructos agrios, especialmente durante el yoga..
- Alimentos ajosos: Algunas personas pueden tolerar los alimentos con ajo como el hummus antes del yoga, pero los eructos con ajo no son agradables para las personas que te rodean.
- Batidos Mientras que algunas personas juran por los batidos de pre-yoga, otros encuentran el exceso de líquidos que se derraman en su estómago incómodamente. Esto es particularmente cierto en posturas donde hay presión en su abdomen como la Postura de Langostas. Puede ser mejor guardar el batido para una delicia después de la clase..
