¿Cuándo es beneficioso el cuarto de ira?

Hay un momento y un lugar para todo, dice el dicho, y ahora hay un lugar para ir cuando estás tan enojado que te encantaría lanzar un jarrón. Mientras que las "salas de escape" están creciendo en popularidad como una salida para la resolución creativa de problemas, "salas de ira" están apareciendo por todas partes para ofrecer una salida para la frustración. Están destinados a ser un lugar para romper cosas cuando estás enojado, sin consecuencias (o eso parece).

En una sala de ira, tienes la oportunidad de destruir algo sin tener que sentirte mal o incluso limpiarte después. "The Wrecking Club" en Nueva York, por ejemplo, es considerado como un lugar "donde la gente viene a hacer pedazos los pedazos". "The Break Room" cerca de Atlanta, GA, y "The Anger Room" en Los Angeles, CA, ofrecen experiencias similares, al igual que muchos clubes similares en todo el país que están creciendo en popularidad y recibiendo críticas muy favorables.

Estas habitaciones están configuradas con artículos frágiles para que los clientes las rompan durante unos minutos a la vez. El hecho de desahogarse hace que muchas personas se sientan mejor en este momento, pero ¿son estas estrategias saludables para el manejo del estrés o eficaces para el manejo de la ira a largo plazo? ¿Cómo se comparan con simplemente golpear una almohada o ir al gimnasio para desahogarse??

Lo que dice la investigación

Todavía no hay mucha investigación específica sobre si estas salas de ira pueden beneficiarlo al reducir los niveles de estrés o al aumentar las habilidades de manejo de la ira; estos lugares son relativamente nuevos. Sin embargo, la idea detrás de ellos ha existido durante bastante tiempo: ¿quién de nosotros nunca ha estado tan enojado que solo queremos romper algo? Debido a esto, hay algunos estudios existentes que nos pueden dar algunas pistas sobre si estas habitaciones hacen más daño que bien.

Algunas investigaciones sugieren que romper cosas puede no ser la mejor manera de manejar la ira. La teoría de la agresión de la catarsis sostiene que si las personas pueden desahogar su frustración y su ira, esta ira disminuirá. Esta teoría ha existido durante décadas, pero la investigación que la ha desacreditado ha existido durante casi tanto tiempo..

Un estudio que se llevó a cabo en 1959 dio a algunos sujetos la oportunidad de golpear clavos con martillos durante diez minutos para disminuir sus niveles de enojo después de haber sido insultados, mientras que a otros sujetos se les permitió esperar diez minutos sin actividad física para ayudarlos a descargar su enojo. Los resultados mostraron que los sujetos con martillo estaban realmente más enojados después de diez minutos que los que estaban sentados en silencio, a pesar de que la teoría de la catarsis nos llevaría a esperar lo contrario..

Otro estudio de 1969 permitió a los estudiantes dejar evaluaciones negativas de un profesor que (sin saberlo ellos) estaba siendo deliberadamente frustrante, mientras que otros sujetos que habían experimentado las mismas frustraciones no tuvieron la oportunidad de expresar su enojo y agresión con evaluaciones negativas. Una vez más, contrariamente a lo esperado, aquellos que habían desahogado su ira eran en realidad Más Enojado después, no menos.

Curiosamente, incluso se investiga si la agresión aumenta al descargar cuando la gente cree que la ventilación minimizará su enojo. (En otras palabras, hay investigaciones que han probado si la idea de que descargar la ira como una forma de manejarla es una profecía autocumplida que llevará a reducir la ira porque la gente espera que funcione de esta manera). La respuesta corta es que no funciona de esta manera; descargar el enojo al golpear un saco de boxeo aún aumenta los niveles de enojo en los sujetos a quienes se les hizo creer que este tipo de ventilación disminuiría su enojo. Tal vez más alarmante, el estudio de 1999 que descubrió que esto también detectó una mayor probabilidad de que estas personas enojadas eliminen su hostilidad sobre personas inocentes si se les da la oportunidad.

Otra investigación ha tenido resultados similares, pero la opinión de que descargar la ira de uno conduce a menos ira es persistente. Esto puede deberse a que cuando muchas personas expresan agresión hacia la fuente de su frustración, su impulso agresivo puede disminuir en el momento, pero su probabilidad de ser agresivo en el futuro en realidad aumentará. (Esto puede parecer contrario a la intuición, pero piénsalo: si la agresión te hace sentir mejor después, es probable que seas más agresivo en el futuro, ¿no?)

Un estudio relacionado con esta teoría encontró que las personas que actuaron agresivamente después de haber sido provocadas y experimentaron una disminución de la ira después tenían más probabilidades de ser agresivas en los días en que se enfadaban en el futuro. Sin embargo, aquellos que experimentaron un aumento de la ira después de expresar la agresión no tuvieron mayores tendencias de actuar en los días en que estaban especialmente enojados. Es interesante notar que no todos en este estudio experimentaron una disminución de la ira cuando actuaron de manera agresiva..

Un estudio relacionado encontró que aquellos que evaluaron la fuente de su ira tendían a experimentar una disminución de la ira como resultado. Aquellos que evaluaron otra cosa que no estaba relacionada con su frustración no experimentaron cambios significativos en sus niveles de ira. Esto es interesante porque sugiere que analizar por qué estamos enojados pueden ayudarnos más confiablemente a disminuir nuestros sentimientos de enojo, mientras que actuar en forma enojada parece aumentarla, ya sea a corto o largo plazo, como lo demostró el estudio anterior.

Lo que funciona mejor para el manejo de la ira

Además de evaluar la fuente de frustración, la investigación también ha encontrado que algunas otras formas de manejo del estrés pueden ser más efectivas que tomar nuestras agresiones en objetos inanimados. Por ejemplo, las investigaciones encuentran que tomar un descanso (¿recuerdas la vieja advertencia de contar hasta diez cuando estás enojado?), Practicar ejercicios de respiración y probar la meditación (incluso si nunca antes has practicado meditación) pueden disminuir tus niveles de frustración y enojo . Aún mejor, todos lo hacen sin las consecuencias negativas de una mayor agresión posterior.

También se ha encontrado que otras técnicas cognitivo-conductuales son útiles sin los efectos secundarios dañinos de ventilar la ira; Estas técnicas incluyen las siguientes:

Relajación muscular progresiva: tómese un tiempo para tensar cada músculo de su cuerpo y luego relájelos conscientemente para que se calme..
Reestructuración cognitiva: esto significa cambiar su perspectiva a una menos enfadada al pensar las cosas de manera diferente.
Entrenamiento de habilidades sociales o entrenamiento de asertividad: esta forma de terapia de comportamiento le enseña a relacionarse con los demás de una manera más saludable para que pueda evitar enojarse y estresarse..
Resolución de problemas: no todos los problemas pueden solucionarse fácilmente, pero muchos sí pueden solucionarse. Ser más proactivo cuando sea posible puede ayudarlo a minimizar los factores estresantes en su vida.
Exposición al factor estresante: esto se recomienda para muchos problemas, incluida la ansiedad, e implica enfrentar algo que le causa estrés, en dosis pequeñas pero crecientes hasta que se sienta menos estresado y sea más capaz de lidiar con el factor estresante..
Educación sobre la ira y el manejo de la ira: aprender más sobre la ira y cómo tener una relación sana con su propia ira puede minimizar la necesidad de un lugar para desahogarse, y puede ayudarlo a evitar que saque la ira a los demás..

Manejo del estrés: ser proactivo con el manejo del estrés puede ayudarlo a desarrollar resiliencia para que no se sienta tan estresado por las cosas nuevas que lo afectan en su vida. Hay muchas formas efectivas de manejar el estrés.!

Los beneficios de las salas de ira

Esto plantea la pregunta: si descargar nuestra ira rompiendo cosas puede ayudar a muchos de nosotros sensación como si hubiéramos disminuido nuestra ira, ¿no es una actividad útil probar cuando estamos al final de nuestro ingenio? ¿O incluso una actividad digna para una noche de sábado con amigos, especialmente si somos un grupo al que nos gustaría descargar nuestra ira y desahogarse? ¿Acaso esta investigación no pierde el punto de que todas estas habitaciones son divertidas??

Para muchos, podría haber algo beneficioso para esta actividad después de todo. Hay una razón por la que estos lugares atraen multitudes y aumentan en popularidad, y también aportan algunos beneficios, especialmente si ya conoces las advertencias. Las siguientes son algunas de las buenas razones por las que quizás desee visitar uno de estos lugares:

Para probar algo nuevo: ¡Si tienes curiosidad por estos lugares, puedes probarlos para satisfacer tu curiosidad! Puede ser una forma interesante de ejercicio. Te puede dar una historia divertida para compartir con tus amigos. También puede ser una actividad divertida para llevarlos, lo que lleva al siguiente punto.
Para la unión: Si vas con un grupo de amigos, puede ser una experiencia de unión para romper las cosas juntos. Si va con su pareja o un amigo que está experimentando el mismo estrés que usted, esta también puede ser una forma divertida de desahogarse y conectarse. Solo tenga en cuenta que esto puede aumentar su probabilidad de ser agresivo, y asegúrese de desarrollar hábitos que lo ayuden a manejar su enojo de otras maneras también (como las enumeradas anteriormente).
Para pura diversión: Los estudios también muestran que es importante divertirse en tu vida como una forma de mejorar tu estado de ánimo, manejar el estrés y mantener el equilibrio en tu vida. Si es divertido para ti salir y romper cosas, esta puede ser una actividad mucho más saludable para ti que sentarte en casa y reflexionar sobre lo que te enoja. Si te pone de mejor humor con un espíritu de diversión, es posible que desees hacerlo. (Nuevamente, recuerde crear también otros hábitos para usted que puedan ayudarlo a controlar el estrés y la ira en su vida).