¿Cuándo y por qué ocurre la habituación?
La habituación es una disminución en la respuesta a un estímulo después de presentaciones repetidas. Por ejemplo, un nuevo sonido en su entorno, como un nuevo tono de llamada, puede atraer su atención inicialmente o incluso distraerlo. Con el tiempo, a medida que se acostumbre a este sonido, prestará menos atención al ruido y su respuesta al sonido disminuirá. Esta respuesta disminuida es la habituación..
Ejemplos de habituación
La habituación es una de las formas más simples y comunes de aprendizaje. Permite a las personas desconectar los estímulos no esenciales y centrarse en las cosas que realmente requieren atención. La habituación es algo que ocurre con regularidad en su vida cotidiana, aunque probablemente no lo sepa.
Habituación en la vida cotidiana:
- Imagina que estás en tu patio trasero cuando escuchas un fuerte ruido del patio de tu vecino. El sonido inusual atrae inmediatamente su atención y se pregunta qué está pasando o qué podría estar haciendo el ruido. Durante los próximos días, el ruido de golpes continúa a un ritmo regular y constante. Eventualmente, simplemente desconectas el ruido
- No solo el sonido nos impulsa a habituarnos. Otros habitos también pueden verse afectados por la habituación. Otro ejemplo sería rociar un poco de perfume en la mañana antes de ir a trabajar en la mañana. Después de un corto período, ya no notas el olor de tu perfume, pero otras personas que te rodean pueden notar el olor incluso después de que te des cuenta..
También hay enfoques de psicoterapia que dependen de la habituación. En el tratamiento de las fobias, por ejemplo, habituando a las personas a la fuente de su miedo es una forma de ayudarles a superar su fobia. En la terapia de exposición, las personas son sometidas progresivamente a cosas que temen.
Una persona que está aterrorizada por la oscuridad, por ejemplo, puede comenzar simplemente imaginando estar en una habitación oscura. Una vez que se hayan acostumbrado a esta experiencia, se expondrán a aproximaciones cada vez más cercanas a la fuente real de su ansiedad hasta que finalmente enfrenten el miedo mismo. Eventualmente, el individuo puede ser habituado al estímulo para que ya no experimente la respuesta de miedo..
Las características de la habituación
Algunas de las características clave de la habituación incluyen:
- Duración: Si el estímulo de habituación no se presenta durante un período suficientemente largo antes de una reintroducción repentina, la respuesta volverá a aparecer con toda su fuerza, un fenómeno conocido como recuperación espontánea. Entonces, si los ruidosos golpes de un vecino ruidoso (del ejemplo anterior) se detuvieran y comenzaran, es menos probable que se acostumbren a ello..
- Frecuencia: Cuanto más frecuentemente se presente un estímulo, más rápido se producirá la habituación. Si usa ese mismo perfume todos los días, es más probable que deje de notarlo cada vez más temprano..
- Intensidad: Los estímulos muy intensos tienden a resultar en una habituación más lenta. En algunos casos, como ruidos sordos como la alarma de un automóvil o una sirena, nunca se producirá la habituación (una alarma de automóvil no sería muy efectiva como alerta si las personas dejaran de notarlo después de unos minutos).
- Cambio: Cambiar la intensidad o la duración de la estimulación puede dar lugar a una repetición de la respuesta original. Por lo tanto, si ese ruido de golpeteo aumentara con el tiempo o se detuviera bruscamente, sería más probable que lo notara de nuevo..
¿Por qué ocurre la habituación?
La habituación es un ejemplo de aprendizaje no asociativo, es decir, no hay recompensa o castigo asociado con el estímulo. No estás experimentando dolor o placer como resultado de los ruidos de ese vecino. Entonces, ¿por qué lo experimentamos? Existen algunas teorías diferentes que buscan explicar por qué ocurre la habituación, incluyendo:
- Teoría del factor único de la habituación. sugiere que la repetición constante de un estímulo cambia la eficacia de ese estímulo. Cuanto más lo escuchamos, menos lo notamos. Se vuelve poco interesante para nuestro cerebro, de alguna manera.
- Teoría del factor dual de la habituación sugiere que existen procesos neuronales subyacentes que regulan la capacidad de respuesta a diferentes estímulos. Así que nuestros cerebros deciden por nosotros que no tenemos que preocuparnos por ese ruido de golpes porque tenemos cosas más urgentes en las que centrar nuestra atención..
Habituación en las relaciones
La habituación es un concepto que a menudo se aplica a los fenómenos perceptivos, pero también puede tener varias aplicaciones diferentes del mundo real, incluso en las relaciones sociales. A medida que crecemos para conocer mejor a las personas, es natural que dejemos de notar cada pequeña cosa y nos acostumbremos cada vez más a sus buenas y malas cualidades. Podría acostumbrarse a los hábitos que inicialmente le parecieron irritantes, o incluso sentirse cada vez más molesto por las cosas que inicialmente pasó por alto..
En las etapas iniciales de cualquier relación, las personas tienden a responder más fácilmente. Cada sensación es emocionante porque es nueva y desconocida. Desafortunadamente, este no es un estado que pueda durar para siempre. Eventualmente, la habituación se establece y la gente deja de notar cada pequeña cosa..
Si bien la habituación puede llevar a que la emoción de una nueva relación desaparezca con el tiempo, no es necesariamente algo malo. La pasión inicial que tiende a marcar el comienzo de una relación suele dar paso a algo más profundo y duradero: un amor más profundo y significativo que está marcado por la amistad, el apoyo y el respeto, además de la pasión..
Sin embargo, la habituación en las relaciones puede volverse problemática cuando lleva a dar por sentado a la otra persona. Las relaciones a largo plazo a menudo pueden ser víctimas de este problema. Con el tiempo, puede sentir que su pareja no aprecia las cosas que usted contribuye a la relación. O tal vez sea usted su compañero el que siente que él o ella están siendo pasados por alto..
Entonces, ¿qué puede hacer para superar la habituación y devolver algo de la chispa inicial a su relación??
- Recuerda esos sentimientos desde el inicio de tu relación.. Piense en las cosas que notó y amó por primera vez de su pareja. Considera las cosas que disfrutas haciendo juntos como pareja. Tomarse el tiempo para notar esas cualidades y reintroducir esas actividades es una buena manera de reconectarse.
- Intenta algo nuevo. Las rutinas y los hábitos pueden ser útiles, pero a menudo pueden sentirse sofocantes. Busque formas de cambiar las cosas y agregue el encanto de la novedad a su relación. Pruebe nuevas actividades como pareja y explore cosas juntos. Puede ser una forma interesante de crear una conexión fuerte, así como un medio para ver a su pareja bajo una nueva perspectiva..
- Practicar la gratitud. A medida que pasa más y más tiempo con su pareja, puede ser muy fácil concentrarse en las cosas que le resultan irritantes. Si se enfoca solo en estas cualidades, puede ser extremadamente difícil mantenerse satisfecho y conectado. Tómese el tiempo para pensar en las cosas que ama de su pareja. ¿Cuáles son las cualidades que más admiras de esta persona? ¿Qué cosas te atrajeron más cuando te conociste??
Una palabra de Verywell
La habituación es una parte natural y normal de nuestra experiencia del mundo. Nos permite funcionar en entornos donde a menudo estamos inundados de experiencias e información sensoriales. En lugar de sentirnos abrumados por todas las cosas que reclaman nuestra atención, la habituación nos permite prestar menos atención a ciertos elementos para poder concentrarnos mejor en los demás..
