Paso a paso de saludo a la luna - Chandra Namaskara

Pose de montaña - Tadasana y Pose de brazos levantados - Urdhva Hastasana

Comenzar la secuencia de pie en Pose de Montaña - Tadasana.

Inhale - Enganche los pulgares de sus brazos extendidos mientras los levanta sobre la cabeza. Esta variación de la postura de los brazos levantados -Urdhva Hastasana es una curva hacia atrás, así que alcanza los brazos hacia la pared detrás de ti.

2

De pie hacia adelante curva - Uttanasana

Exhale - Doble hacia adelante en una variación de Standing Forward Bend - Uttanasana. Mientras exhala, deje que los brazos se balanceen hacia abajo detrás de su espalda. Entre los dedos detrás de la espalda y coloque las manos sobre la cabeza mientras se dobla hacia adelante.

3

Postura Lunge

Inhale: suelte las manos entrelazadas mientras mueve los brazos hacia arriba junto a sus orejas y retroceda con el pie derecho hasta el final de su esterilla para llegar a un High Lunge.

4

Perro boca abajo - Adho Mukha Svanasana

Exhale: coloque las manos en la parte delantera de su esterilla mientras pisa el pie izquierdo hacia la parte posterior de la esterilla que entra en el perro boca abajo..

5

Pose de tablones

Inhale - avanza hacia la postura de tablón.

6

Rodillas, Cofre, Barbilla - Ashtanga Namaskara y Cobra - Bhujangasana

Exhale - Baje hasta las rodillas, el pecho, la barbilla.

Inhale - Adelante en Cobra Pose.

Alternativa avanzada (no representada):

Exhale - Baje a Chaturanga.

Inhale - Avanza hacia el perro que mira hacia arriba.

7

Volver al perro boca abajo

Exhale - Empuja hacia atrás para mirar hacia abajo..

8

Postura Lunge

Inhale: coloque el pie derecho en la parte delantera de su esterilla mientras levanta los brazos al lado de las orejas para formar una postura de High Lunge..

9

De pie hacia adelante curva - Uttanasana

Exhale: mueva el pie izquierdo hacia adelante para encontrar el pie derecho mientras balancea los brazos hacia abajo y entrelaza los dedos detrás de la espalda y forma una variación de Standing Forward Bend - Uttanasana..

10

Postura de brazos levantados - Urdhva Hastasana y Pose de montaña - Tadasana

Inhale: suelte las manos detrás de la espalda y coloque los pulgares frente a usted cuando se levante. En un movimiento continuo, levante los brazos hacia arriba y hacia atrás, llegando a la postura de los brazos levantados, Urhva Hastasana..

Exhale - Lleve los brazos hacia atrás a lo largo del lado del cuerpo cuando regrese a Mountain Pose - Tadasana.