Cómo empezar con el yoga

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Para los no iniciados, comenzar una práctica de yoga puede ser abrumador. No solo los nombres de las clases suenan poco familiares (hatha, vinyasa, Iyengar, Forrest), sino que los nombres de las posturas a menudo se presentan en un idioma diferente (tadasana, savasana, uttanasana), y algunas veces hay cánticos y reverencias..

Se necesita agallas para dar el paso e inscribirse en su primera clase, pero si está pensando seriamente en lanzar un tapete, esto es lo que necesita saber para comenzar.

Beneficios de la salud

El yoga ha existido durante miles de años y, contrariamente a la forma de pensar occidental, tradicionalmente, el yoga no ha sido todo sobre la postura..

De hecho, el elemento físico del yoga es una adición relativamente reciente a la práctica antigua. "El yoga tiene que ver con la respiración", dice Jenay Rose, una profesora de yoga registrada de 500 horas, entrenadora de acondicionamiento físico en línea e influyente en las redes sociales. "Lo más difícil es aparecer, así que si puedes dominar la respiración, estás practicando".

Y simplemente dominar la respiración puede pagar dividendos cuando se trata de su salud. Un estudio de 2014 publicado en Monitor de ciencia medica investigacion basica encontraron que un único protocolo guiado de 25 minutos de respiración con fosas nasales alterna la presión arterial y la frecuencia respiratoria en voluntarios hipertensos y sanos.

Este tipo de respiración meditativa, cuando se combina con el movimiento físico, puede ayudar a controlar el estrés, la depresión y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y mejorar la calidad del sueño. Sin mencionar, las posturas o asanas, utilizadas durante las prácticas físicas de yoga pueden aumentar la flexibilidad, mejorar el equilibrio y la coordinación y, en algunos casos, aumentar la fuerza..

El yoga en su conjunto es una práctica increíblemente beneficiosa, segura y accesible para la mayoría de las personas..

Conceptos básicos de yoga

La mejor manera de aprender yoga es hacerlo, pero si estás nervioso por asistir a una clase, no tengas miedo de estudiar un poco antes de asistir. Considera lo siguiente.

Leer sobre diferentes tipos de yoga

Es una buena idea tener una idea de los diferentes tipos de yoga antes de asistir a una clase. Por ejemplo, las clases de hatha yoga tienden a ser buenas para los principiantes porque son más lentos. Las clases de yoga Vinyasa, Ashtanga y poder pueden ser más desafiantes, dependiendo del nivel de instrucción, aunque las clases de Vinyasa están frecuentemente orientadas a los principiantes. Iyengar tiene un fuerte enfoque en la alineación adecuada y, a menudo, utiliza accesorios para ayudar a los estudiantes a perfeccionar su forma..

El yoga caliente utiliza posturas que son accesibles para la mayoría de las personas, pero debido al ambiente extremadamente caluroso donde se llevan a cabo las clases (muchos estudios alcanzan los 104 grados), puede que no sea recomendable o agradable para algunos estudiantes. Por ejemplo, las mujeres embarazadas o aquellas con una condición médica conocida pueden no querer probar este estilo. Las clases de Kundalini a menudo incorporan más meditación, cantos y elementos espirituales, que pueden sentirse incómodos si no estás familiarizado con esta forma de yoga..

Lo mejor es consultar los horarios de las clases de los estudios de yoga locales para ver qué tipos de yoga ofrecen, y luego investigar un poco más para discernir qué clases pueden ser adecuadas para usted..

Los tipos más populares de yoga

Familiarízate con las poses básicas

Dependiendo del estudio y del instructor, los nombres de las posturas pueden estar referenciados en hindi o en inglés, o una combinación de ellos. Esto puede ser confuso las primeras veces que asistes a clase.

Es una buena idea revisar algunas de las poses más comunes para familiarizarse con los nombres en inglés y en hindi, así como su forma básica. Los favoritos como la postura del niño (balasana) y el perro orientado hacia abajo (adho mukha svanasana) están incorporados en casi todas las clases de yoga, por lo que también puede repasar con anticipación. Otras poses y secuencias comunes incluyen las poses de guerreros y saludos al sol..

Posturas esenciales de yoga para principiantes

Averiguar lo que necesitará

La mayoría de los estudios alientan a los estudiantes a que traigan sus propias esterillas de yoga a la clase, pero si no tienen una alfombra propia, a menudo están disponibles para alquilar por una pequeña tarifa. Consulte con su estudio local para ver cuál es su protocolo. De lo contrario, es poco probable que necesite mucho de nada.

Por lo general, los estudios y gimnasios brindan todo el equipo y los accesorios que necesitarás, incluidos soportes, bloques y mantas. Si planea probar una clase en casa, es posible que desee comprar algunos conceptos básicos o buscar sustitutos en su casa antes de comenzar. Por ejemplo, puede usar una toalla en lugar de una esterilla o un cinturón en lugar de una correa de yoga. Encontrar un reemplazo para los bloques de yoga es un poco más complicado, pero en caso de apuro, un libro de tapa dura resistente puede hacer el truco.

Equipo esencial y opcional de yoga para principiantes.

Piense en lo que usará

Contrariamente a lo que la industria del yoga le haría creer, la clase de yoga no es una competencia de moda. Lo que vistes es el elemento menos importante de la práctica. Es una buena idea usar pantalones o pantalones cortos elásticos y cómodos, y una blusa ajustada que no se vuele por encima de la cabeza cada vez que realice una inversión..

También es importante darse cuenta de que el yoga se hace descalzo. Si no puede imaginarse quitarse los zapatos frente a extraños, es una buena idea invertir en un par de calcetines de yoga con empuñaduras en la parte inferior para evitar que sus pies se deslicen sobre su esterilla..

Considere dónde tomar una clase

Los estudios de yoga son tradicionalmente donde los estudiantes aspirantes van a aprender la práctica. Pero no son la única opción disponible para la instrucción. En estos días, casi todos los grandes gimnasios ofrecen clases de yoga, y con la disponibilidad de teléfonos inteligentes y servicios de transmisión de video, puede acceder a clases en línea desde casi cualquier lugar..

Hay pros y contras a cada opción. Si ya tiene una membresía de gimnasio, a menudo puede acceder a las clases sin costo adicional. Muchos de estos instructores son altamente calificados, aunque también puede obtener algunos instructores nuevos que buscan desarrollar su experiencia y habilidades.

Los estudios de yoga, por otro lado, suelen albergar instructores altamente calificados que se centran principalmente en el yoga. Los estudios también ofrecen una amplia gama de clases escalonadas a lo largo del día. Sin embargo, los estudios de yoga tienden a ser más caros y, para algunas personas, pueden sentirse más intimidantes..

Las clases en línea o los DVD son una opción excelente y asequible para aquellos que no tienen acceso a la instrucción en persona, o aquellos que desean ingresar a la práctica antes de asistir a una clase. Si bien no hay nada de malo en comenzar una práctica en el hogar, este tipo de instrucción carece de retroalimentación personalizada, por lo que es difícil para los principiantes saber si están obteniendo posturas exactamente correctas. Siempre que sea posible, es mejor asistir al menos a algunas clases con un instructor calificado antes de decidir ir solo..

Pros y contras de las clases de yoga en un gimnasio frente al estudio

Repasar la etiqueta de clase

La etiqueta de yoga, en su mayor parte, se explica por sí misma: respete al maestro, respete a sus compañeros y respétese a sí mismo y a la práctica. Pero las pequeñas cosas, como apagar el timbre de tu teléfono antes de la clase y permanecer en clase hasta el final de la relajación final, hacen una gran diferencia. Continúa y repasa lo que se espera.

Etiqueta de yoga y los fundamentos de una clase de yoga

Estructura básica de la clase

La mayoría de las clases de yoga siguen un guión similar, aunque los detalles cambian según el tipo de yoga que estés haciendo y el nivel de instrucción. Desde el momento en que entras en el estudio hasta el final de tu primera clase, esto es lo que puedes esperar..

1. Registrarse en la recepción. Aparece un poco antes para que tengas tiempo de configurar y encontrar tu espacio. Además, si es su primera vez, es posible que deba completar la documentación antes de participar..
2. Entra en el estudio y encuentra tu espacio. Quítate los zapatos antes de entrar. Coloque su tapete de manera que quede orientado en la misma dirección que los tapetes de los otros estudiantes. Pregúntele al instructor si necesitará accesorios adicionales para la clase. Dile al instructor si es tu primera vez..
3. Siéntate tranquilamente en tu colchoneta hasta que empiece la clase. Si quieres, haz algunos de tus propios estiramientos de calentamiento antes de que comience la clase.
4. Sigue el flujo de clases. Las clases generalmente comienzan con ejercicios de respiración básicos y posturas más lentas y metódicas para ayudarlo a calentarse. Algunos instructores pueden guiarlo en una serie de "oms", cantos o una meditación guiada antes de comenzar las posturas físicas. Luego, las clases aumentan la velocidad y la intensidad, alcanzando una posición de vértice antes de volver a disminuir gradualmente y hacer estiramientos más profundos. Muchas clases concluyen con posturas sentadas, luego tumbadas, terminando con savasana, o "pose de cadáver", un importante período de relajación en el que su cuerpo absorbe todo lo que aprendió antes de volver a la vida cotidiana.

1. Después de la savasana, las clases a menudo terminan con una respiración más profunda y varios "oms". Dado que el yoga se trata tanto de la respiración como de la práctica física, estos ejercicios de respiración finales son un recordatorio útil para mantenerse enfocado en la respiración a lo largo del resto del día. No te tomes por sorpresa si tu instructor te guía en un canto. No tienes que participar si no te sientes cómodo..
2. Haga preguntas después de la clase. La mayoría de los instructores se quedan para responder cualquier pregunta que pueda tener. Este es un buen momento para obtener más información sobre poses específicas o simplemente para desarrollar una relación con su instructor.

Después de que termine la clase, tómese un tiempo para pensar en la experiencia. Evalúe lo que le gustó o no le gustó, y piense si la velocidad y la instrucción fueron adecuadas para su nivel de habilidad. Con esta información, puede decidir si continuar asistiendo a la misma clase en el futuro o cambiarla e intentar algo diferente..

Estableciendo limites

El yoga es una práctica muy personal. Lo que es seguro y efectivo para una persona puede no serlo o efectivo para otra. Si bien la mayoría de las posturas de yoga son completamente seguras, es importante escuchar su cuerpo y establecer sus propios límites a medida que avanza..

Por ejemplo, si tiene problemas con la espalda baja, es posible que tenga que pedirle a su maestro que modifique las posturas básicas, como el pliegue hacia adelante o la postura del arado. Y si está comenzando una práctica de yoga en el hogar, es particularmente importante repasar las posturas que son más riesgosas para los principiantes para que no intente algo para lo que no está listo..

Y recuerde, solo porque posa como las manos y los cuervos son populares para presumir en Instagram, eso no significa que esté listo para probarlos. Muchas posturas de yoga requieren una fuerza y ​​un equilibrio sustanciales que lleva tiempo desarrollarlas. Comienza desarrollando una práctica básica y date tiempo para trabajar desde allí..

Del mismo modo, si encuentra que está luchando con prácticas más largas, no se avergüence. Muchos yoguis nuevos están sorprendidos por lo difícil que puede ser el yoga. Tome descansos en la postura del niño siempre que lo necesite, y si lo desea, practique posturas de yoga para principiantes, diseñadas para ayudarlo a aumentar la fuerza cuando tenga unos minutos por su cuenta. Antes de que te des cuenta, podrás superar a toda una clase como un campeón..

Mitos comunes

Hay muchos mitos que rodean la práctica del yoga. Pero eso es todo, son mitos, no realidad. Lo creas o no, el yoga no es solo para chicas. No tienes que ser flexible para hacer yoga. El yoga no es una religión. El yoga no es "demasiado difícil" o "demasiado fácil". El yoga no es solo para los hippies vegetarianos. El yoga es para todos en todos los niveles, y el yoga puede adaptarse a cada estilo de vida. Si está dispuesto a probar la práctica, podría descubrir cómo el yoga inclusivo y edificante puede ser.

¿Cuáles son los tipos más populares de yoga?