Cómo empezar con una práctica de meditación enfocada

Muchas personas que recurren a la meditación para aliviar el estrés encuentran que la meditación enfocada es más fácil de practicar y mantener que las prácticas tradicionales de meditación. Esto se debe a que este ejercicio de meditación le permite enfocar su atención en un objeto, un sonido o algún otro estímulo en lugar de tratar de lograr una mente clara. Para muchas personas, esto puede sentirse más fácil que tratar de enfocarse en nada o mantener una mente clara sin un punto focal específico.

La meditación enfocada es algo que todos pueden hacer en casa sin un instructor o maestro. Todo lo que necesita es unos minutos, un lugar tranquilo y algo en lo que concentrarse..

¿Qué es la meditación enfocada??

La meditación enfocada involucra enfocarse en algo atentamente como una forma de permanecer en el momento presente y apagar su diálogo interno. Muchas personas encuentran que este tipo de meditación es más fácil de practicar que la meditación clásica, donde no te concentras en nada para calmar tu mente. Con la meditación enfocada, aún permaneces en el momento presente, pero sumérgete en una cosa, sea lo que sea..

Con la meditación enfocada, puedes elegir enfocarte en casi cualquier cosa que involucre los sentidos. Esto puede incluir sonidos, piezas visuales, sensaciones táctiles, sabores y olores, e incluso su propia respiración.! 

6 pasos para una práctica de meditación enfocada

Comenzar una práctica de meditación enfocada es muy fácil. Si está determinado y sigue adelante, pronto experimentará sus beneficios calmantes para usted mismo..

Comience con sesiones cortas de cinco minutos y avance hasta sesiones de 30 minutos a medida que se sienta más cómodo con el ejercicio. Tendrá que encontrar un lugar tranquilo donde no tenga interrupciones y lo mejor es usar ropa cómoda para no distraerse..

1. Elija un objetivo para su enfoque. El sonido de un metrónomo, el olor a incienso o una imagen agradable son opciones populares. (Si necesita más ideas, aquí hay una lista de cosas a las que puede prestar atención).
2. Ponte en una posición cómoda. Relaja tu cuerpo. Afloja tus hombros y respira desde tu vientre. Puede cruzar las piernas pero no tiene que hacerlo si se siente más cómodo en otra posición, siempre y cuando pueda relajarse por completo sin quedarse dormido..
3. Dirija su atención al objetivo elegido y disfrute de la sensación que proporciona.. Concéntrese en el sonido, el olfato, la vista, etc. y simplemente experimente lo que tiene para ofrecer. La idea es no pensar al respecto, sino simplemente a experiencia eso, estando plenamente presente en el momento..
4. Calma tu voz interior. Si su voz interna comienza a analizar su objetivo o comienza a repetir las situaciones estresantes del día, preocuparse por el futuro, hacer una lista para la compra de comestibles o cualquier otra cosa, vuelva su atención al objetivo elegido y la sensación que brinda. Deja que tu mente se mantenga tranquila y clara.

1. No te preocupes por el fracaso. Si encuentra que su mente se compromete con usted y se da cuenta de que no está totalmente presente con las sensaciones de su objetivo elegido, no permita que su perfeccionista interno lo golpee por hacerlo mal. Simplemente felicítese por darse cuenta y regrese al momento presente y las sensaciones que ofrece..
2. Eso es! Puede sonar un poco extraño o difícil de entender mientras lees esto, pero a medida que practicas este tipo de meditación, será más fácil y tendrá más sentido. Cuanto más practiques, más beneficios experimentarás. 

4 consejos para la meditación enfocada

1. Dale tiempo. La meditación a menudo requiere práctica. Si esperas hacerlo perfectamente, puedes crear Más estrés para ti mismo del que alivias y no querrás seguir con él..
2. Comience con sesiones más cortas. Cinco minutos es perfecto para principiantes. Trabaja en tu camino a sesiones más largas de alrededor de 30 minutos. Con la práctica, este tipo de meditación se vuelve más fácil y más efectivo..
3. Prueba otra práctica de meditación.. Si la experiencia es frustrante para usted y no desea continuar, puede encontrar más éxito con otros tipos de meditación como la respiración de karate..
4. Elige el mejor momento para ti. Muchas personas encuentran que la meditación enfocada (o cualquier práctica de meditación) es una excelente manera de comenzar su día. Una práctica de meditación matutina puede hacer maravillas para mantenerte tranquilo y recordarte que debes estar atento durante todo el día, lo que reduce los niveles de estrés que sientes..
   1. Otros meditadores eligen practicar después del trabajo como una forma de relajarse de su apretada agenda y reenfocarse en la familia y el hogar. Es una excelente manera de dejar el estrés laboral en el trabajo.!