Cómo comenzar con su régimen de ejercicio para la artritis
- No saben qué ejercicios incluir en su régimen de ejercicios..
- No creen que puedan hacer lo suficiente para importar..
5 consejos para comenzar
S tSe ha recomendado el arte con lo que sabes.. Ponga sus articulaciones a través de su rango completo de movimiento a diario. El ejercicio de rango de movimiento es suave y apropiado para personas con artritis.Pregúntele a su médico para una referencia a la terapia física. Un fisioterapeuta podrá evaluar sus fortalezas y debilidades. Al hacerlo, el fisioterapeuta podrá armar una estrategia y un plan para centrarse en sus debilidades. Esto no es algo que puedas hacer por ti mismo. Le conviene contar con un terapeuta, profesionalmente capacitado, que realice su evaluación física..
Una vez que el fisioterapeuta le proporciona una rutina o régimen de ejercicios, creado con la intención de fortalecer sus debilidades, Trabajar con el terapeuta por un período de tiempo.. Trabaje con el terapeuta el tiempo suficiente para entrar en la rutina y sepa que está realizando los ejercicios correctamente. Su seguro determinará cuántas visitas de terapia física se cubrirán. Hay limites Por ejemplo, en 2017, Medicare tiene un límite máximo de terapia de $ 1,980 para terapia física y patología del habla y el lenguaje combinados. Revisa tu propio seguro.
Una vez que haya utilizado su asignación de visitas de terapia física, salga con ejercicios en casa que puede seguir haciendo por su cuenta, así como una rutina de gimnasia que puede continuar en privado. Este es realmente el punto central de consultar a un fisioterapeuta: seguir el camino correcto y salir con un régimen de ejercicios que pueda continuar indefinidamente..
Reevaluación periódica Es útil porque su régimen de ejercicio puede necesitar un ajuste. Dependiendo de si su fuerza y rango de movimiento ha mejorado o disminuido, es posible que deba agregar o restar ejercicios específicos de su rutina o cambiar el número de repeticiones y series.
Por qué eso's importante mantenerse comprometido
Hemos discutido cómo seguir el camino correcto con su régimen de ejercicio, pero también requiere un compromiso que debe venir de usted. He aquí por qué debes estar comprometido con la rutina..De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), nuestros huesos, articulaciones y músculos sostienen el cuerpo y nos ayudan a movernos. Los huesos, las articulaciones y los músculos saludables nos permiten realizar las actividades cotidianas habituales y estar físicamente activos. El CDC ha declarado: "La investigación muestra que la actividad física aeróbica, de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento de los huesos de al menos un nivel moderadamente intenso puede retardar la pérdida de densidad ósea que viene con la edad. Las personas que hacen entre 120 y 300 minutos "La actividad aeróbica de menor intensidad moderada cada semana tiene un menor riesgo de fractura de cadera".
"Si tiene artritis, la investigación muestra que hacer de 130 a 150 (2 horas y 10 minutos a 2 horas y 30 minutos) a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada y bajo impacto no solo puede mejorar su capacidad para controlar el dolor y hacerlo todos los días. tareas, pero también puede mejorar su calidad de vida ", según los CDC.
