Una introducción al yoga restaurativo
El yoga restaurativo es una práctica que consiste en reducir la velocidad y abrir su cuerpo a través del estiramiento pasivo. Si toma una clase de restauración, puede que apenas se mueva, haciendo solo algunas posturas en el transcurso de una hora. Es una experiencia completamente diferente a la mayoría del yoga contemporáneo..
La mayoría de las clases de yoga son una práctica activa en la que pasas de la postura a la postura, aumentas el calor y aumentas tu fuerza y flexibilidad en igual medida. La tendencia general en yoga es hacia estilos de práctica más atléticos y acrobáticos..
Sin embargo, durante los períodos prolongados de yoga restaurativo, tus músculos pueden relajarse profundamente. Es una sensación única porque los apoyos, en lugar de sus músculos, se usan para sostener su cuerpo. Las clases de restauración son muy suaves, lo que las convierte en un buen complemento para prácticas más activas y un excelente antídoto para el estrés..
Todos los apoyos todo el tiempo
En el yoga restaurativo, los accesorios se usan ampliamente para apoyar tu cuerpo, de modo que puedes mantener posturas por períodos más largos de tiempo. Las posturas usualmente se adaptan de posturas de yoga en posición supina o sentada con la adición de bloques, refuerzos y mantas para eliminar el esfuerzo innecesario.
Por ejemplo, una curva hacia delante sentada (paschimottanasana) Pueden volverse restauradores colocando una almohada o varias mantas dobladas en la parte superior de las piernas. Esto apoya completamente su curva hacia adelante permitiendo que todo su torso se apoye en sus accesorios.
Patas arriba de la pared (viparita karani) Es una pose restaurativa clásica que quizás ya conozcas. En este caso, la pared actúa como un soporte para apoyar sus piernas. Otras posiciones con las que puede estar familiarizado, como la postura de diosa reclinada y la postura de puente apoyada, también se pueden adaptar en poses restaurativas.
Qué esperar en clase
Prepárese para una relajación profunda cuando asista a una clase de restauración. Espere que el maestro arregle los accesorios necesarios para que estén disponibles para usted. Las luces pueden estar atenuadas y suave música..
Si hace frío, mantén tus calcetines y sudadera puesto que no estarás calentando el cuerpo como lo harías en una clase regular. En algunas poses, el maestro puede incluso envolverte en mantas para un calor y una comodidad extra.
Después de que te preparen en una pose con todos tus accesorios, mantendrás la postura durante un período prolongado, a menudo hasta diez o veinte minutos. Aunque recibes apoyo, definitivamente sentirás el estiramiento, lo que probablemente te ayudará a mantenerte despierto.
Continuará enfocándose en su respiración durante todo el tiempo. El maestro puede hablarte a través de la meditación o tocar música, dependiendo de su estilo. Solo puedes hacer cuatro o cinco poses a lo largo de toda una clase..
Al final de la sesión, su cuerpo se siente abierto y renovado. Incluso puede estar un poco adolorido al día siguiente por el estiramiento profundo.
Una vez que aprendes las configuraciones básicas para algunas posturas, es fácil hacer yoga restaurativo en casa. Necesitará ensamblar algunos accesorios, pero muchas poses se pueden hacer con solo unas cuantas mantas, que probablemente ya tenga.
Una palabra de Verywell
El yoga restaurativo puede ser una excelente manera de aliviar el estrés y disfrutar de largos y meditativos estiramientos. Considere unirse a una clase para sentir el ritmo antes de intentarlo en casa. Ten paciencia y disfruta de la quietud de tu cuerpo y mente. Se necesita algo de tiempo para acostumbrarse, pero después de un tiempo se vuelve más fácil y puede que se sorprenda de los beneficios.
