8 mejores alimentos para ayudarte a ganar peso

Tanto el asesoramiento sobre nutrición como la dieta está dirigido a perder peso, pero si está demasiado delgado, puede que no sepa cómo aumentar de peso. En lugar de tratar de engullirte con masas de alimentos dulces, ricos o grasos, elige alimentos con alto contenido calórico que proporcionen energía y aumenten la masa muscular sin que todas las grasas no saludables puedan causarte daño..

Cómo empezar

La ecuación del aumento de peso es bastante simple: consume más calorías de las que quemas. Si tiene un metabolismo alto o hace ejercicio vigorosamente, es posible que se encuentre en un déficit de calorías si no come para satisfacer sus necesidades..

Si no tiene una idea de cuántas calorías quema por día, use una calculadora de calorías en línea para averiguarlo. A continuación, cree un plan de dieta que supere ese valor en no menos de 500 calorías por día. Una libra equivale a 3,500 calorías. Al agregar 500 calorías cada día, idealmente con alimentos y bocadillos densos en energía, puede empacar una libra por semana.

Para hacer que el plan funcione, coma comidas más pequeñas y frecuentes a lo largo del día y use coberturas (salsas asadas, nueces picadas, aderezo ranchero) para agregar calorías sin volumen..

Para comenzar su estrategia de aumento de peso, aquí hay ocho alimentos nutritivos y ricos en calorías para agregar a su lista:

1

Bagels

El pan y los cereales, en general, son buenas fuentes de carbohidratos complejos. Estos son los tipos de carbohidratos que se metabolizan lentamente, contienen mayores cantidades de fibra y acumulan reservas de energía en los músculos y el cerebro..

Los panecillos son extra densos en calorías. Mientras que una rebanada de pan blanco tiene aproximadamente 70 calorías, un pequeño panecillo de 3 pulgadas tiene más de 150 calorías. Los panecillos extra grandes de la cafetería pueden tener más de 300 calorías. 

Cubra su panecillo con un poco de queso crema y frutas para untar y tendrá un sabroso bocadillo a media mañana lleno de energía..

2

Pastas

La pasta es otra fuente de carbohidratos rica en calorías que proporciona una base ideal para cualquier número de comidas. Simplemente agrega la salsa y listo..

Una taza y media de espaguetis cocidos contienen 330 calorías. Una taza de salsa boloñesa agrega no menos de 160 calorías. Espolvoree dos cucharadas de queso parmesano encima para otras 45 calorías, y se encontrará con no menos de 635 calorías en una comida..

Utilice el mismo método si come chino, japonés o cualquier plato a base de fideos.

3

Fruta seca

Dése un aumento rápido de calorías comiendo un puñado o dos de frutas secas. Tienen menos volumen que sus contrapartes frescas, por lo que puedes comer más de una vez sin sentirte lleno..

Por ejemplo, una taza de pasas tiene 200 calorías en comparación con una taza llena de uvas frescas, que tiene alrededor de 60 calorías. Las pasas son probablemente las frutas secas más populares, pero también puedes probar bayas secas, albaricoques, manzanas, arándanos e incluso frutas tropicales. Evite comer demasiado ya que esto puede causar heces blandas.

4

Aceites saludables

Agregar grasa extra a su comida es una manera fácil de agregar calorías, pero desea asegurarse de elegir las grasas y los aceites que son buenos para usted.. 

El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas saludables y puede agregar calorías y sabor a la pasta, el pan o las verduras. El aceite de canola es una gran fuente de grasas omega-3 y monoinsaturadas, por lo que es un excelente aceite de cocina para todo uso. Los aceites de semilla de nuez y uva tienen un sabor más ligero y son perfectos para aderezar ensaladas.

5

Aguacates

Los aguacates son ricos en ácidos grasos monoinsaturados. Además tienen vitamina K, potasio y fibra. Un aguacate tiene más de 200 calorías, por lo que es una buena manera de agregar calorías adicionales sin sacrificar la nutrición. Agregue rebanadas de aguacate a sus sándwiches o haga guacamole para servir con chips de tortilla al horno. También puede agregar guacamole a los tacos de concha blanda o burritos.

6

Nueces y semillas

Las nueces y las semillas contienen grasas poliinsaturadas que agregan calorías saludables a su dieta. Nueces de Brasil, almendras, nueces, nueces, anacardos, semillas de girasol, semillas de lino y semillas de calabaza son buenos para usted. Coma nueces y semillas asadas por un puñado o espolvoreado con nueces picadas sobre el helado, el yogur o las ensaladas.

Si no está interesado en comer nueces, puede incluir calorías adicionales con mantequilla de nueces. Una cucharada colmada de mantequilla de maní, por ejemplo, proporciona no menos de 98 calorías.

7

Granola

Haga su propia granola con cualquier combinación de cereales secos, nueces, semillas y frutas secas. Guarde su granola en un recipiente hermético y sírvalo para el desayuno. Empaque un poco de granola en pequeños recipientes de plástico que puede llevar con usted en un día ocupado. Para obtener más sabor y calorías, agregue trozos de chocolate oscuro o trocitos de mantequilla de maní.

Al tener granola siempre a mano, puede mordisquear y obtener calorías constantemente durante el día en lugar de consumir grandes comidas..

8

Barritas de proteína

Puede aumentar tanto su ingesta de calorías como de proteínas con barras de proteína. Puedes comprarlos en la mayoría de las tiendas de comestibles o hacerlos en casa. La proteína es especialmente importante porque es lo que tu cuerpo necesita para construir músculo magro.

Con frecuencia, puede encontrar barritas de proteínas con alto contenido calórico en farmacias con una sección de suplementos de acondicionamiento físico. Mientras que algunas personas prefieren los batidos de proteínas a las barritas de proteínas, las primeras tienden a hacerte más rápido ya que tiende a ser más rico en suero..

No cometa el error de usar barras de proteínas como sustituto de las comidas. No obtendrá suficientes calorías si lo hace. En su lugar, empáquelos en su bolso, escritorios o bolsa de computadora portátil para que siempre estén disponibles para una merienda al mediodía..

¿Las pastillas para ganar peso son seguras y efectivas?