8 mejores cosas que hacer si tienes artritis
Para lidiar mejor con esta incertidumbre, es importante formular una estrategia de afrontamiento, una que le brinde un marco para vivir con la enfermedad de manera permanente..
Uno de esos marcos es lo que llamamos los 8 Eights. Este es un resumen de ocho conceptos enmarcados por el sufijo "-ate" que aborda los aspectos físicos, emocionales y prácticos de vivir con artritis, ya sea que se le haya diagnosticado recientemente o se haya enfrentado a cambios recientes en su salud..
La estrategia de Ocho 8 se describe a continuación:
1. Educar
Cuando nos enfrentamos a una enfermedad crónica, el mayor temor que tiene la mayoría de las personas es lidiar con lo desconocido. Puedes superar esto grandemente educándote a ti mismo. Cuanto más comprenda la enfermedad, más capacitado estará para reconocer los síntomas y tomar las medidas adecuadas..Incluso si tiene un gran médico con quien trabajar, recuerde que usted es un socio en su propio cuidado. Tome el control al conocer sus opciones de tratamiento, los métodos para aliviar el dolor y el papel de la dieta y el ejercicio. No te permitas convertirte en un espectador de tu propia salud..
2. Motivar
Vivir con dolor crónico no es una cuestión simple. Por mucho que intentes poner una cara feliz a las cosas, el dolor a menudo puede corroerte y hacer que te retires de los que te rodean..El tratamiento del dolor crónico requiere algo más que drogas; Requiere auto-motivación y un cambio de perspectiva. Al aceptar que la artritis es una condición con la que usted vive, en lugar de algo con lo que ha sido maldecido, podrá ajustar mejor su punto de vista y responder de manera productiva en lugar de reaccionar..
En lugar de centrarse en lo que no puede hacer, concéntrese en lo que pueda con el objetivo de permanecer activo e independiente. Si se siente triste o deprimido, recuerde que este es un estado de ánimo en lugar de un estado de ser. Acepte sus sentimientos y busque formas de superarlos, ya sea a través de asesoramiento, grupos de apoyo o interacciones con amigos o familiares.
3. Participar
Parte del espíritu de poder hacer implica vivir tu vida dentro de tus capacidades. De alguna manera, no es diferente a dirigir un negocio. Las mayores oportunidades provienen de trabajar dentro de sus recursos, sin excederse demasiado ni no capitalizar los recursos a su disposición..Encuentre actividades que le traigan el mayor placer y acérquese estratégicamente. Si hay un evento al aire libre en el que quieres participar, no saltes sin estar preparado. Averigüe de antemano cuánto tendrá que caminar y dónde hay oportunidades para sentarse y relajarse. Al establecer una cantidad específica de tiempo que planea estar en un evento, sabrá cuándo es el momento de dar la vuelta y regresar al auto sin sobrecargarse..
Las reglas son simples: planea, acelera y participa..
4. Medicate
Una parte importante de cualquier plan de tratamiento de la artritis es la medicación. Estos incluyen una variedad de medicamentos recetados y de venta libre que se usan para tratar diferentes facetas de la enfermedad. Comience por aprender los nombres de los medicamentos, lo que hacen y cómo tomarlos correctamente.Cuando se trata del tratamiento de la artritis, existen algunas reglas básicas que debe cumplir:
- En primer lugar, tome sus medicamentos según lo prescrito. No se automedique ni tome los medicamentos cuando lo desee. El efecto de ciertos medicamentos es acumulativo, lo que significa que debe tomarlos de manera constante para lograr el efecto deseado..
- Nunca interrumpa ni cambie el tratamiento sin consultar primero con su médico. Si tiene problemas con los efectos secundarios, informe a su médico. Es posible que él o ella puedan ajustar su dosis, cambiar los medicamentos o el tratamiento recetado para ayudarlo a superar la joroba a medida que su cuerpo se adapta a la terapia..
5. Comunicar
Vivir con artritis puede tener un efecto profundo en su vida diaria. Las actividades que una vez fueron fáciles pueden volverse repentinamente difíciles, requiriendo que haga ajustes para enfrentar mejor. Uno de estos ajustes es garantizar que quienes lo rodean, incluidos su familia, amigos y compañeros de trabajo, entiendan lo que está pasando..Al final, la artritis no solo te afecta a ti sino a quienes te rodean. No te conviertas en un mártir y sufres en silencio. Dígale a su familia lo que está experimentando y cómo pueden ayudar. Sea honesto, pero también sea consciente de cómo comunica sus sentimientos. Si encuadra la discusión con pánico, la gente también se asustará. Si comunicas ira o culpas, la gente retrocederá..
Encuentre el tiempo y el espacio adecuados para compartir sus sentimientos de la manera más honesta pero desapasionada. Es más probable que las personas respondan si les da la bienvenida. Permítales ser parte de la solución..
6. delegar
El estrés es una realidad ineludible de la vida moderna y puede mantenerte alerta o arrastrarte hacia abajo. El objetivo de gestionar el estrés es afrontarlo estratégicamente..Si no puede hacer frente, identifique qué cambios puede hacer para aliviar el estrés y mejorar su calidad de vida en general. Si, por ejemplo, su horario diario lo deja agotado al final del día, identifique qué partes puede recortar o asigne esas tareas a otros..
Puede requerir que tome decisiones difíciles, pero, si sopesa racionalmente los beneficios y las consecuencias, por lo general puede elegir la opción correcta..
7. medita
La artritis no solo puede tener un costo físico sino también emocional. La mente a menudo puede saturarse con los desafíos a los que se enfrenta o que aún debe afrontar. Estas tensiones pueden acumularse con el tiempo y no solo pierden el sueño sino que también empeoran sus síntomas..La meditación es una técnica de relajación que puede ayudar. El objetivo de la meditación es alejar tu enfoque de todos los pensamientos y temores dispersos que rodean tu condición. Le enseña cómo concentrarse en sensaciones específicas (su respiración, tensiones en los músculos) para controlarlas y liberarlas. Al hacerlo, podrá calmar la mente y aliviar el estrés..
8. concentrarse
Las personas a menudo declaran que no serán definidas por la artritis. Si bien esto puede parecer bueno y justo, esencialmente separa la enfermedad como su propia entidad única. El hecho es que la artritis. es una parte de tu vida Puede elegir sentirse agobiado por él, pretender que no está ahí o aceptarlo como una realidad..Al aceptarlo, tampoco lo juzgas bueno o malo. Es simplemente una faceta de su salud que necesita prestar atención y administrar de manera continua para alcanzar la más alta calidad de vida..
Con el tiempo, lo que encontrará es que la tarea de controlar su enfermedad se vuelve casi automática. No estará en tu mente todo el tiempo simplemente porque te enfrentas todos los días por rutina.
Al final, la rutina es clave. Esto incluye consultar a su médico con regularidad y cuidar todos los demás aspectos de su salud, no solo su artritis. Al adoptar un enfoque más holístico, la artritis no terminará definiéndote. Usted definirá eso como parte de su viaje avanzando.
