Pérdida de peso para mujeres jóvenes

La pérdida de peso puede ser un reto a cualquier edad. Pero la pérdida de peso para las mujeres jóvenes puede ser especialmente difícil. Las mujeres enfrentan desafíos únicos cuando intentan perder peso entre los 20 y los 30 años. Durante ese tiempo, muchas mujeres se gradúan de la universidad, se mudan, se casan, tienen hijos y establecen carreras. Esos cambios importantes en la vida pueden hacer que el aumento de peso sea fácil y la pérdida de peso sea más difícil.

Pérdida de peso para mujeres jóvenes: qué hacer y qué no hacer

Los consejos de salud para mujeres de 20 años siempre deben tener en cuenta los hábitos de vida únicos, los desafíos emocionales y los cambios sociales que suelen ocurrir durante esa década. No todos estos consejos pueden aplicarse a usted. Escanee la lista para ver qué cambios de hábito puede hacer para adelgazar.

Hacer Presta atención a los pequeños cambios en tu dieta.. Un estudio de aumento de peso publicado en JAMA evaluó cuánto tendría que aumentar una ingesta calórica diaria una mujer joven para pasar de un IMC normal de 23 a un IMC de 29 obesos en el transcurso de 28 años. Los investigadores estimaron que un pequeño aumento gradual de solo 370 calorías por día sería suficiente. Específicamente, agregar una onza de bebida endulzada con azúcar y caminar un minuto menos por día generaría un cambio lo suficientemente grande que, si se repite constantemente, podría causar el aumento del IMC..
No hacer perder musculo. El músculo mantiene su metabolismo acelerado y ayuda a formar un cuerpo sano. Por supuesto, los programas de fortalecimiento muscular lo ayudarán a desarrollar y mantener la fortaleza. Pero también debe evitar las dietas de moda y los esquemas rápidos para perder peso e incluso algunos regímenes de ejercicio que promuevan la pérdida muscular. Según Ariane Hundt, MS, “las limpiezas de jugos, las dietas bajas en calorías y los entrenamientos de cardio de larga duración te harán perder masa muscular, lo que retrasa tu metabolismo y te hace engordar más rápido cuando reanudas la alimentación normal”. Hundt es el fundador del campo de entrenamiento del puente de Brooklyn, donde entrena a las jóvenes para que estén en forma y saludables.

Hacer Dormir lo suficiente. Es más fácil funcionar con menos sueño cuando eres joven. Si tiene niños pequeños en su casa, es posible que ni siquiera tenga una opción. Pero si está intentando perder peso entre los 20 y los 30 años, el sueño es importante. Los investigadores han descubierto que hacemos mejores elecciones de alimentos cuando estamos bien descansados. Así que si le resulta difícil mantenerse alejado de la comida chatarra, intente agregar el sueño para perder peso de manera más efectiva.
No hacer Comer comida chatarra procesada con azúcar agregada.. Es fácil tomar comida chatarra sobre la marcha cuando estás ocupado. Pero si elige alimentos chatarra con azúcar agregada, será más difícil perder grasa. "Para garantizar la pérdida de grasa, usted quiere aprender sobre la alimentación para perder grasa, lo que significa que combina proteínas y vegetales 5 veces al día y omite azúcar y alimentos procesados", dice Ariane. Su consejo está respaldado por la investigación. Un estudio que evaluó a casi 9000 mujeres encontró que las mujeres que comían menos comida rápida tenían más probabilidades de mantener el peso corporal en sus 20 años.
Hacer cree en ti mismo. No suena como una estrategia de núcleo duro, pero si crees o no que puedes perder peso puede desempeñar un papel importante en cuanto a si realmente lo haces o no. Ariane señala que también desempeña un papel en el mantenimiento del peso. "Que las personas mantengan el peso una vez que lo pierden depende en gran medida de su actitud y pensamiento", dice ella. “Si alguien piensa que alcanzar tu peso objetivo es el final de tu esfuerzo, los cambios no durarán. Además, alguien que sigue viéndose a sí mismo como gordo o indigno actuará en consecuencia y deshará el progreso que se creó ".

Hacer comprometerse a un cambio de estilo de vida a largo plazo. Los días de la dieta rápida se hacen. Si quiere perder peso como mujer joven y no recuperarlo, lo único que funcionará son los cambios a largo plazo en sus hábitos de alimentación y actividad. “A menos que decida cambiar su estilo de vida y dejar de hacer dieta, no verá cambios duraderos. Decidir que ciertos cambios en la nutrición son necesarios para mantenerlo saludable, en forma y delgado hará que el mantenimiento sea mucho más fácil. Sepa que la pérdida de peso no termina cuando alcanza su meta, pero luego debe mantener su salud, cordura y bienestar ".

Su horario y su estilo de vida pueden cambiar significativamente cuando usted es una mujer joven, pero su cuerpo no tiene por qué hacerlo. Use el sentido común y pautas saludables para perder peso para adelgazar y mantener un peso saludable en sus 40 y más años.