Pérdida de peso para hombres mayores de 40

Perder peso a medida que envejece es una lucha para hombres y mujeres a cualquier edad. Pero la pérdida de peso para hombres mayores de 40 años puede ser especialmente desafiante. ¿Por qué? Porque muchos de los programas de dieta más populares están diseñados para mujeres..

Varios expertos discuten los desafíos que enfrentan los hombres cuando intentan adelgazar a los 40 y más. Brindaron excelentes consejos para perder peso a los hombres (¡y a las mujeres!) Que están envejeciendo y quieren mantenerse delgados y saludables..

Las hormonas de pérdida de peso y los hombres mayores de 40

Puede asociar los problemas hormonales relacionados con la edad con las mujeres, pero los hombres también tienen cambios hormonales que pueden afectar su peso a medida que envejecen. "Si bien los hombres no tienen la gran cantidad de problemas hormonales que tienen las mujeres, nosotros los hombres tenemos nuestro propio conjunto de problemas hormonales", dice el campeón del "Gran Perdedor", Pete Thomas. Señala una reducción en los niveles de testosterona, disminución de la masa muscular y una desaceleración del metabolismo que enfrentan los hombres a medida que envejecen..   

Los investigadores saben que la testosterona disminuye con la edad y que menos testosterona puede causar una disminución de la masa muscular. Pero los científicos todavía se preguntan si el aumento de peso que enfrentan hombres y mujeres es más causado por cambios hormonales o por cambios en los niveles de actividad. Algunos estudios indican que el aumento de peso relacionado con la edad es inevitable, mientras que otros sugieren que puede minimizar el aumento de peso si se mantiene muy activo..

Pérdida de peso para hombres mayores de 40 años: consejos y consejos de expertos

Las reglas para lograr o mantener un físico delgado no cambian necesariamente a medida que envejece. Pero hay algunas consideraciones que debe tener en cuenta si desea bajar de peso en sus 40 o más años. Use estos consejos para perder o mantener su peso a medida que envejece.

1. Conéctate con tu doctor.  La expansión de su cintura puede ponerlo en riesgo de padecer ciertas afecciones de salud, como enfermedades cardíacas. Hágase chequeos regulares y hágale a su médico preguntas clave sobre la forma en que su peso afecta su salud. Si se deshace de su barriga cervecera, puede mejorar sus posibilidades de llevar una vida más larga y activa..
2. Centrarse en el porcentaje de grasa corporal.  No tire su báscula de baño, pero el experto en ventas y experto en pérdida de peso Tom Venuto sugiere que se preocupe menos por el peso y se concentre más en la composición corporal. Aprenda cómo controlar su porcentaje de grasa corporal. Luego intente mantener más masa libre de grasa para mantenerse activo y mantener un metabolismo saludable.
3. Trabajar el musculo. ¿Cuál es la mejor manera de mejorar su porcentaje de grasa corporal? ¡Trabajar el musculo! "El entrenamiento de resistencia para la vida es una parte crucial de la solución", dice Venuto sobre cómo mantener un peso saludable a medida que envejecemos. Dice que a algunas personas les resulta fácil perder peso a medida que envejecen, pero mantener la masa muscular es realmente la clave para manteniendo tu cuerpo delgado y saludable.

1. Consigue suficiente actividad aeróbica. Desarrollar músculo es importante, pero no olvide hacer actividades que hagan que su corazón bombee. Las recomendaciones para la cantidad de ejercicio que necesita dependen de su objetivo y pueden variar desde 150 minutos por semana hasta más de 250 minutos por semana. Cambie la duración de cada entrenamiento para alcanzar su objetivo y mantener su cuerpo lo suficientemente fuerte para una actividad sostenida.
2. Incorporar entrenamiento funcional.. Si aumentamos de peso porque nos volvemos menos activos, como creen muchos investigadores, entonces una forma de minimizar el aumento de peso es aumentar nuestra actividad diaria. El entrenamiento funcional mejora nuestra capacidad para llevar a cabo actividades de la vida diaria, lo que puede ayudarnos a quemar calorías a través de la termogénesis de la actividad sin ejercicio y mantenernos magros.
3. Mantener hábitos saludables.. A medida que envejecemos, puede ser más fácil dejar de lado las rutinas que nos mantienen saludables. Por ejemplo, dormir mal puede afectar su elección de alimentos durante el día. Y si su consumo de alcohol ha aumentado, su cintura puede haberse vuelto más grande debido a eso. Tómese el tiempo para evaluar y crear hábitos saludables que mejoren su longevidad..

1. Evaluar relaciones importantes. ¿Su matrimonio ha sido afectado por un cambio en su peso con el tiempo? ¿Ha cambiado tu vida sexual debido a tu tamaño? ¿Evitas las actividades familiares activas porque eres demasiado grande? Enfrentar estos problemas de relación puede darle el incentivo que necesita para hacer cambios saludables y adelgazar.
2. Mantente positivo. Pete Thomas perdió suficiente peso para ganar un El perdedor más grande reto. Él dice que necesitas aprender a creer en ti mismo para perder peso con éxito. "Si un hombre o una mujer cree que será realmente difícil o imposible perder peso, entonces eso se convierte en una profecía autocumplida e incluso comenzar con hábitos más saludables se convierte en una tarea". Dice que lo peor que se puede hacer es no intentar cambiar..

Una palabra de Verywell

Si tiene sobrepeso y está envejeciendo, no use su edad como una excusa para darse por vencido. La pérdida de peso para hombres mayores de 40 años es posible y brinda innumerables beneficios si actualmente lleva libras adicionales. Manténgase activo, manténgase conectado con su médico y manténgase listo para obtener y mantener un cuerpo sano para toda la vida.