Tabla de pérdida de peso y progreso físico
Un ingrediente importante de la pérdida de peso exitosa es hacer un seguimiento de su progreso y monitorear cosas como su peso, medidas y grasa corporal de manera regular. Revisar estas cosas de vez en cuando puede mantenerlo en su juego y hacerle saber si está perdiendo sus hábitos saludables..
Tabla de pérdida de peso y progreso físico
Depende de usted con qué frecuencia desea tomar estas medidas. Es posible que desee pesarse una vez a la semana (aunque muchas personas lo hacen a diario) y tomar sus mediciones cada 4 semanas para verificar su progreso..
Fecha: __________________
Peso: ________________
Grasa corporal: ________________
Frecuencia cardíaca en reposo: ________
Mediciones de la circunferencia:
Cintura: __________________
Caderas: __________________
Cofre: __________________
Abdominales: __________________
Brazos: __________________
Muslo: __________________
Terneros: ________________
Mediciones de grasa corporal
Hay una variedad de formas de engordar su cuerpo, algunas más precisas que otras. Lo más simple es usar una calculadora de grasa corporal, aunque solo es una estimación. También puede hacer que un entrenador personal en el gimnasio o en algunas universidades analice su grasa corporal..
Frecuencia cardíaca en reposo
Su ritmo cardíaco refleja la intensidad con la que funciona su corazón durante el ejercicio y el seguimiento de su ritmo cardíaco en reposo (RHR, por sus siglas en inglés) con el tiempo puede ayudarlo a ver cómo aumenta su estado físico a medida que disminuye y disminuye. RHR es generalmente entre 50 y 100 latidos por minuto. Los atletas y aquellos que hacen ejercicio con regularidad generalmente tendrán un RHR más bajo, mientras que las personas sedentarias tendrán un RHR más alto. Tu objetivo es bajar tu RHR..
Debe intentar medir su ritmo cardíaco a primera hora de la mañana antes de ocuparse de otras cosas y su ritmo cardíaco aumenta. Simplemente cuenta cuántas veces late tu corazón en 1 minuto. Si no puede medirlo a primera hora de la mañana, asegúrese de medirlo después de haber estado descansando (al menos 4 horas desde el ejercicio u otra actividad vigorosa) y un par de horas después de comer. Ayuda si se acuesta 30 minutos antes de tomar la medida. Idealmente, usted desea tomar su RHR durante 5 días para obtener un promedio.
Cómo tomar medidas corporales
Cintura: Mida su cintura sin sujetar la cinta demasiado apretada (o demasiado floja). Como una guía aproximada, su cintura es la parte más estrecha de su tronco o aproximadamente 1 pulgada por encima de su ombligo.
Caderas Mida las caderas alrededor de la parte más completa de sus nalgas con los talones juntos.
Muslos Mida la parte superior de los muslos, justo debajo de donde las nalgas se unen con la parte posterior del muslo.
Pecho: Medida alrededor de la parte más completa del pecho.
Acerca de su peso
Algunas cosas sobre tu peso. Usted sabe que la báscula mide todo: sus huesos, músculos, órganos, cualquier cosa que comió o bebió, etc. Por esta razón, el peso de la báscula no siempre le dice si está progresando..
De hecho, si está levantando pesas, puede estar agregando músculo a su cuerpo mientras pierde grasa, algo que no siempre aparece en la escala. Controlar su peso es importante para asegurarse de que no vaya en la dirección equivocada (es decir, aumentar de peso), pero es posible que no refleje todos los cambios que están ocurriendo en su cuerpo..
No se desanime si la escala no cambia su forma de pensar. Enfócate más en lo que estás haciendo y en tus medidas..
Imprime y registra nuevas medidas cada 4 semanas. Intente evitar medir todos los días, ya que los pequeños cambios no suelen aparecer en la cinta de medición. Tu cuerpo está cambiando incluso si todavía no puedes verlo..
