Pérdida de peso y síndrome de ovario poliquístico
La insulina es una hormona del crecimiento. El trabajo principal de la insulina es promover el almacenamiento de grasa o el aumento de peso. En comparación con las mujeres sin SOP, las mujeres con la afección tienen niveles más altos de insulina. No es infrecuente escuchar que las mujeres con SOP informan un aumento rápido de peso de 20 a 30 libras a pesar de una dieta saludable y un régimen de ejercicio.
La insulina también es un estimulante del apetito, razón por la cual muchas mujeres con PCOS luchan contra los antojos de carbohidratos y dulces intensos y casi urgentes. Los niveles altos de insulina también pueden contribuir a una alimentación compulsiva o emocional..
A pesar de las dificultades que enfrentan las mujeres con PCOS para controlar su peso, los profesionales de la salud a menudo les dicen que pierdan peso. Esto se debe a que la pérdida de peso ha demostrado mejorar la regularidad menstrual y los parámetros metabólicos..
Puede ser un desafío para las mujeres con PCOS perder peso cuando están en el modo de almacenamiento de grasa, pero se puede hacer. Aquí hay algunas maneras de ayudar.
Cambios en el estilo de vida
El enfoque de tratamiento primario para mujeres con PCOS es con cambios en el estilo de vida que involucran su alimentación, actividad física, sueño y su capacidad para manejar mejor el estrés..Alimentación saludable
Una dieta saludable es clave para controlar el SOP. Los alimentos que contribuyen a elevar los niveles de insulina deben eliminarse o limitarse. Estos incluyen bebidas azucaradas, alimentos procesados como galletas, papas fritas y panes, así como productos horneados y postres..
En su lugar, enfóquese en los alimentos que han demostrado reducir la insulina y la inflamación. Estos alimentos incluyen frutas, verduras, nueces y legumbres. Estos también son los mejores alimentos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de calorías para perder peso..
Difundir los alimentos con carbohidratos de manera uniforme durante todo el día con cantidades moderadas en las comidas y refrigerios también puede ayudar a reducir la insulina.
Actividad física
La actividad física regular es una forma efectiva de reducir los niveles de insulina y ayudar con el control del peso. Se recomienda que los estadounidenses realicen al menos 60 minutos de actividad física diariamente con al menos dos días de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza o resistencia puede ayudar a construir músculo, que puede quemar más calorías.
Si encontrar tiempo o tener la capacidad de hacer 60 minutos de ejercicio parece desalentador, intente romperlo. Por ejemplo, intente una sesión de entrenamiento con pesas de 30 minutos y dos caminatas separadas de 15 minutos. Si actualmente está inactivo, comience con lo que le parezca más factible con una actividad que disfrute..
Dormir
Hay investigaciones sólidas que demuestran que la falta de sueño contribuye a la resistencia a la insulina y al aumento de peso. La mayoría de las mujeres necesitan alrededor de ocho horas de sueño cada noche. Hacer que el sueño sea una prioridad al acostarse antes puede ayudar. Los consejos para una mejor noche de sueño incluyen mantener la habitación fresca y oscura y tener una almohada y un colchón cómodos. Evitar las pantallas (televisores, teléfonos, tabletas) al menos 30 minutos antes de acostarse también puede mejorar sus posibilidades de un mejor descanso nocturno.
Muchas mujeres con SOP padecen apnea obstructiva del sueño, lo que resulta en menos oxígeno y menos sueño de calidad. Existe un vínculo entre la apnea del sueño y la resistencia a la insulina. Si le han dicho que ronca, tiene presión arterial alta o está constantemente cansado durante todo el día, hable con su médico acerca de obtener un estudio del sueño. El tratamiento de la apnea obstructiva del sueño puede reducir los niveles de insulina.
Estrés
Los altos niveles constantes de estrés pueden tener un gran impacto en la insulina y el aumento de peso. El estrés puede aumentar la hormona cortisol, que aumenta directamente la insulina. Una forma de manejar el estrés es con ejercicios como el yoga. Algunos encuentran que las prácticas de flotación, meditación y atención plena son beneficiosas. Si tiene problemas para controlar sus niveles de estrés, considere hablar con un psicólogo con licencia.
Otros tratamientos
Incluso con los cambios en el estilo de vida, las mujeres con SOP pueden tener dificultades para perder peso. Si este es el caso, hay algunos suplementos y medicamentos para ayudar. Si bien estos no son específicamente para la pérdida de peso, pueden reducir los niveles de insulina cuando se combinan con un estilo de vida saludable..- Inositol
- n-acetil cisteína
- Metformina
- Victoza
Cirugía de pérdida de peso
Al igual que la pérdida de peso en general, la pérdida de peso o las cirugías bariátricas han demostrado ser eficaces para mejorar la fertilidad y las complicaciones metabólicas. Un estudio en Cirugía de la obesidad demostraron que las cirugías de pérdida de peso pueden mejorar muchos de los síntomas del SOP, incluido el hirsutismo y la irregularidad menstrual en mujeres con obesidad severa.Las cirugías de pérdida de peso solo deben considerarse como último recurso, después de que las mujeres con SOP han recibido ayuda para realizar cambios en el estilo de vida y probar diferentes medicamentos o suplementos..
Tomar la decisión correcta para usted
Hay muchas maneras enumeradas aquí para ayudar a las mujeres con PCOS a perder peso. Para ayudarlo a tomar la mejor decisión que sea adecuada para usted, lea más sobre sus opciones y discútalas con su médico. Encontrarás muchos artículos útiles aquí mismo en Verywell.Ayuda cuando la necesites
Si está luchando para perder peso, no tenga miedo de pedir ayuda. Un nutricionista dietista registrado (RDN) que se especializa en PCOS puede ayudarlo a encontrar un plan de alimentación que funcione para usted. Si tiene problemas con el atracón o la alimentación emocional, un RDN puede ayudarlo a detener estos comportamientos y ayudarlo a convertirse en un consumidor más atento..Del mismo modo, si no está seguro de cómo comenzar a entrenar con pesas o si necesita cambiar sus entrenamientos, considere trabajar con un entrenador personal.
