Vitamina D para bajar de peso
La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que a veces se promociona como una ayuda natural para perder peso cuando se toma en forma de suplemento dietético. De hecho, algunas investigaciones sugieren que la falta de vitamina D puede aumentar su riesgo de aumento de peso, mientras que tomar suplementos de vitamina D puede ayudar a promover la pérdida de peso y el mantenimiento..
Si bien la vitamina D se encuentra naturalmente en algunos alimentos como el pescado graso y se agrega a los alimentos como la leche fortificada y los jugos, muchos profesionales de la salud sugieren obtener la vitamina a través de la exposición al sol. Para algunas personas, tomar suplementos puede ser un medio más confiable para mantener niveles adecuados de vitamina D.
Las personas que corren el riesgo de una deficiencia de vitamina D incluyen:
- Adultos mayores
- Lactantes amamantados
- Aquellos con piel oscura
- Personas con exposición limitada al sol y personas que usan bloqueadores solares con frecuencia.
- Personas que se han sometido a una cirugía bariátrica (como la cirugía de bypass gástrico)
- Personas con sobrepeso u obesidad
- Los que viven en latitudes del norte.
Esencial para la prevención de los huesos fuertes y la osteoporosis, la vitamina D también puede ayudar a defenderse de las enfermedades del corazón y estimular su sistema inmunológico.
Beneficios de la vitamina D para bajar de peso
Aquí hay un vistazo a algunos hallazgos clave sobre la vitamina D y el peso:
En un estudio de 2014 publicado en el Revista Americana de Nutrición Clínica, los investigadores compararon 12 meses de 2000 UI por día de suplementos de vitamina D3 con un placebo en mujeres posmenopáusicas en una intervención para perder peso. Al final del estudio, las mujeres que tenían niveles adecuados de vitamina D en la sangre habían perdido más peso y grasa corporal y tenían una mayor reducción en la circunferencia de la cintura.
En un estudio de 2010 también de la Revista Americana de Nutrición Clínica, los investigadores encontraron que aumentar sus niveles de vitamina D (y la ingesta de calcio derivado de los lácteos) puede aumentar la probabilidad de pérdida de peso durante la dieta. El estudio incluyó a 126 mujeres con sobrepeso, todas ellas seguidas durante seis meses.
La vitamina D puede ayudar a frustrar el aumento de peso que a menudo se produce en mujeres de mediana edad, según un estudio de 2007 de la Archivos de Medicina Interna. Para el estudio, 36,282 mujeres posmenopáusicas fueron asignadas a recibir 400 UI de vitamina D y 1,000 mg de calcio en forma de suplemento o un placebo diariamente. Después de tres años, se encontró que los participantes que tomaron suplementos que habían escatimado calcio antes del estudio tenían un 11 por ciento menos de probabilidades de aumentar de peso (en comparación con los asignados a un placebo).
La vitamina D puede mejorar algunos efectos positivos de la pérdida de peso, un estudio de 2007 del Revista Americana de Nutrición Clínica sugiere. En las pruebas realizadas en 63 mujeres con sobrepeso u obesas asignadas a un programa de pérdida de peso, los científicos descubrieron que aquellas que tomaron 400 UI de vitamina D y 1,200 mg de calcio en forma de suplemento diariamente durante su dieta de 15 semanas tuvieron mayores mejoras en los niveles de colesterol (en comparación con los que recibieron un placebo durante el mismo período de tiempo).
The Takeaway
Los suplementos que contienen vitamina D y calcio son prometedores para la pérdida de peso, según los Institutos Nacionales de la Salud. Sin embargo, los científicos aún tienen que determinar si tomar vitamina D sola (en lugar de en combinación con calcio) puede ayudar a promover la pérdida de peso.
Aunque la vitamina D podría no ayudarlo a perder peso por sí sola, aumentar su ingesta de vitamina D podría ayudarlo en sus esfuerzos por perder peso y mejorar su salud general. Para lograr la pérdida de peso, es importante combinar los suplementos de vitamina D con una dieta saludable y un programa de ejercicio regular..
Tenga en cuenta que consumir una cantidad excesiva de vitamina D puede causar vómitos, pérdida de densidad ósea y otros problemas. La ingesta prolongada o excesiva de suplementos de calcio también puede tener efectos adversos en la salud.
También tenga en cuenta que no se ha establecido la seguridad de los suplementos en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con afecciones médicas o que están tomando medicamentos..
Puede obtener consejos sobre el uso de suplementos aquí, pero si está considerando el uso de suplementos de vitamina D, hable primero con su proveedor de atención primaria. El autotratamiento de una afección y evitar o retrasar la atención estándar puede tener graves consecuencias.
