Las 3 mejores maneras de perder grasa de vuelta
Si la grasa de la espalda te está molestando, hay algunas cosas que puedes hacer. No hay forma de deshacerse completamente de la grasa de la espalda, pero puede cambiar la apariencia de la parte superior, media y baja de la espalda. Afortunadamente, la grasa en tu espalda es diferente a la grasa en otras áreas de tu cuerpo, por lo que hay varias formas diferentes de resolver el problema. Pero antes de decidir cuál es la mejor manera de perder grasa, primero decida qué área de su cuerpo debe apuntar.
Donde esta tu espalda grasa?
Volver grasa puede atacar en algunas áreas diferentes. La mayoría de los hombres y mujeres experimentan grasa en una de estas tres áreas:
- Grasa superior de espalda: El exceso de grasa que se derrama sobre la parte posterior de la correa del sujetador.
- Grasa media espalda: pliegues de grasa cerca de la parte posterior de la cintura
- Grasa superior de espalda: un bolsillo de grasa que se derrama sobre la parte superior de los pantalones en la parte posterior
La mejor manera de encontrar el área a la que desea apuntar es pararse con un espejo detrás de usted y sostener el segundo espejo en su mano. Asegúrate de mantenerte erguido para que las líneas de tu cuerpo sean evidentes. Debe ser capaz de identificar el área que es problemática.
Cómo perder grasa de espalda
No importa dónde se asiente la grasa en su cuerpo, un programa consistente de dieta y ejercicio ayudará. Pero debes dirigir tu programa a la dirección que más te moleste..
1.Dieta. Una dieta controlada en calorías le ayudará a perder grasa en todo el cuerpo. Desafortunadamente, no puede decidir exactamente dónde se producirá la pérdida de grasa primero. Pero puedes comer una dieta que incluya un montón de proteínas magras para promover el crecimiento muscular. Los músculos fuertes de la espalda ayudan a mejorar la postura y una apariencia más alta te hace lucir más delgado al instante. Y también puede remodelar su espalda formando los músculos a lo largo de la columna vertebral y el torso.
2. Ejercicio. El ejercicio cardiovascular de alta intensidad te ayudará a quemar grasas y calorías. Luego, dependiendo de dónde tenga la mayor cantidad de grasa en la espalda, puede tonificar los músculos de las áreas circundantes para darle a su espalda una apariencia más delgada.
- Ejercicios de fortalecimiento del hombro.. Si construye hombros fuertes y apretados, el área de su espalda debajo de los hombros (especialmente cerca de la línea del sostén) comienza a verse más pequeña. Las elevaciones laterales con mancuernas o un ejercicio de presión sobre la cabeza te ayudarán a construir hombros fuertes.
- Ejercicios de media espalda. Los músculos en forma de ala en el medio de la espalda se llaman latisimus dorsi. Si puede hacer que estos dos músculos estén más tensos y más fuertes, le dan a su cintura la apariencia de ser más pequeños. El lat pull down es un buen ejercicio para fortalecer los lats y crear una forma triangular y tonificada..
- Ejercicios de cintura. Si desea reducir la parte posterior de la cintura, intente hacer ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales oblicuos y también el erector de la columna vertebral, los músculos que se extienden a lo largo de la columna vertebral. Estos músculos ayudan a contornear los lados de su cuerpo y lo ayudan a doblarse de lado a lado. Un ejercicio de flexión lateral con o sin peso adicional ayudará a afilar y fortalecer los lados de su cuerpo. También puede hacer abdominales oblicuos en el suelo para apuntar a los abdominales oblicuos..
- Ejercicios de espalda baja. El encorvarse hace que la grasa de la espalda sea más notable. Para pararte más alto y promover una mejor postura, haz ejercicios de espalda baja para fortalecer el núcleo, incluyendo el erector de la columna vertebral. Un ejercicio de extensión de espalda ayudará a identificar estos puntos problemáticos..
3. Procedimientos médicos. Si ha probado la dieta y el ejercicio y aún no puede perder grasa en la espalda, existen varios métodos quirúrgicos y no quirúrgicos para tratar los puntos problemáticos. Estos incluyen la liposucción, la liposucción inteligente (también llamada lipólisis láser), Coolsculpting y el nuevo tratamiento indoloro aprobado por la FDA llamado Ultrashape.
Por supuesto, muchos procedimientos médicos tienen efectos secundarios y algunos requieren que se aleje de actividades extenuantes después de realizarlos. También hay costo a considerar. Los tratamientos quirúrgicos y no quirúrgicos pueden costar miles de dólares por cada área que elija..
Estas son buenas razones para intentar perder grasa de vuelta con métodos tradicionales como la dieta y el ejercicio primero. Luego, si le quedan bolsas de grasa en la espalda, hable con un cirujano plástico certificado por la junta o con un dermatólogo certificado para ver cuál es el mejor método para usted..
