Los 3 mejores consejos para perder peso
No tienes que leer miles de guías de pérdida de peso para encontrar los mejores consejos para perder peso. El consejo de dieta más inteligente es compartido por innumerables dietistas registrados, médicos, entrenadores físicos y expertos en nutrición. De hecho, los programas de pérdida de peso que se ha demostrado que funcionan tienen algunas cosas en común. Si puedes dominar estos tres principios básicos, estarás en camino de perder peso.
Comer la cantidad correcta de alimentos
Si elige los mejores alimentos que aumentan la dieta, pero come demasiado, su plan de pérdida de peso no funcionará. De hecho, un error común que suelen hacer las personas que hacen dieta es comer en exceso alimentos orgánicos y alimentos que creen que son saludables. Lamentablemente, incluso algunos alimentos dietéticos pueden ser malos para perder peso.
Para perder peso y no recuperarlo, debe aprender a comer la cantidad correcta de alimentos. Por ejemplo, la pechuga de pollo es excelente para usted, pero no si come demasiado. ¿Almendras? Sí, son saludables, pero no si comes más de lo que necesitas. ¿Come bocadillos saludables? Son mejores para tu cuerpo que la comida chatarra, pero aún así causarán un aumento de peso si consumes demasiado..
Cumpla con estos tamaños de porciones cuando planifique comidas para bajar de peso:
- 1 porción de cereal = tamaño de tu puño
- 1 porción de almidón (arroz, pasta, papa) = la mitad de una pelota de béisbol
- 1 porción de queso = 4 dados apilados
- 1 porción de fruta = beisbol
- 1 porción de margarina o mantequilla = 1 dado
- 1 porción de carne, pescado, aves de corral = una baraja de cartas
Contar Calorías
Algunos planes de pérdida de peso anuncian que el conteo de calorías no es necesario. Pero la conclusión es que la pérdida de peso ocurre cuando crea un déficit de energía específico y necesita contar las calorías para asegurarse de alcanzarla.
El conteo apropiado de calorías puede parecer una habilidad que consume mucho tiempo, pero con la disponibilidad de aplicaciones móviles, se ha vuelto más fácil para las personas hacer un seguimiento de lo que comen. Si tiene un teléfono inteligente, el conteo de calorías no tomará más de unos pocos segundos y sus totales se almacenarán para que pueda revisarlos más adelante..
Después de comenzar a contar las calorías, aprenderá cuántas calorías consume en un día normal. La mayoría de las personas pueden reducir su ingesta diaria en 500 calorías por día para ver una pérdida de peso saludable de una libra por semana.
Mover más
Suena obvio, ¿verdad? Pero esto no significa necesariamente que tengas que hacer ejercicio. Para algunas personas, el ejercicio funciona contra ellos. Por ejemplo, si completa un entrenamiento intenso en la mañana y luego pasa el resto del día recostado en el sofá, es probable que termine quemando menos calorías que una persona que no hace ejercicio y que hace parte de la actividad sin ejercicio. de su habito diario.
La termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT, por sus siglas en inglés) es el término usado por los científicos para describir las calorías quemadas de su movimiento de no entrenamiento. Ya sea que haga ejercicio o no, asegúrese de que su NEAT se maximiza todos los días. Considere algunas de estas actividades. La quema de calorías para cada elemento es pequeña, pero si participa en algún movimiento cada hora, su NEAT al final del día será importante.
- Guardando ropa = 26 kcals / 15 minutos
- Mudanzas, cajas = 100 kcals / 15 min.
- Jugar / correr con tus hijos = 40 kcals / 15 minutos
- Caminar mientras se lleva una carga ligera (<15 pounds) = 56 kcals/15 minutes.
La mayoría de las personas lograrán algunos resultados con estos tres consejos básicos para perder peso. Por supuesto, hay algunos casos donde los problemas subyacentes, como un diagnóstico médico, pueden hacer que la pérdida de peso sea más complicada. Pero para la mayoría de las personas, la pérdida de peso se reduce a una simple ecuación: comer menos, moverse más.
