Entrenamiento de fuerza para mujeres con objetivos de pérdida de peso

Señoras, ¿están frustradas con su programa de ejercicios actual? Bueno, es hora de probar la pérdida de peso a través del entrenamiento de fuerza. Los entrenamientos populares como clases de spinning y aeróbicos son buenos para tu cuerpo. Pero también puedes perder peso con el entrenamiento de fuerza. Y para muchas personas que hacen dieta, funciona mejor que cualquier programa de entrenamiento para perder peso que hayan probado antes..

Cómo lograr la pérdida de peso a través del entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza proporciona muchos beneficios. Levantar pesas le ayuda a tonificar sus músculos y disminuye el riesgo de lesiones. Puede ayudarlo a verse más delgado y es una excelente manera de reafirmar los puntos problemáticos como "alas de murciélago" en sus brazos.

Construir músculo trae muchos beneficios adicionales, incluyendo:

Mayor resistencia y flexibilidad.
Protegiendo y posiblemente reduciendo el dolor en tus articulaciones.
Aumento de la masa ósea (lo que ayuda a prevenir las fracturas y la degeneración por osteoporosis)
Aumentar tu nivel de energía.

Y hacer algunos ejercicios para mejorar la fuerza también puede ayudar a adelgazar.

¿Sorprendido? Existe el mito de que usar pesas puede hacer que las mujeres crezcan. Pero usar pesos ligeros o medios no tendrá este efecto. Por lo tanto, si las visiones de un culturista corpulento aparecen en tu cabeza cuando piensas en un entrenamiento de fuerza, es hora de cambiar de opinión, porque cada vez más fuerte te ayudará a adelgazar más rápido que el ejercicio aeróbico solo..

Calorías quemadas durante el entrenamiento de fuerza

La investigación ha demostrado que aquellos que siguen un programa de entrenamiento de fuerza durante dos meses quemaron un promedio de 200 calorías más por entrenamiento que aquellos cuyo régimen de ejercicio no incluía el entrenamiento de fuerza.

Los beneficios del entrenamiento de fuerza incluso continúan cuando estás en reposo. Su metabolismo permanece elevado durante algún tiempo después de su entrenamiento, incluso si está inactivo. Mientras que algunos suplementos dietéticos cuestionables pueden prometerte que te ayudarán a perder peso mientras duermes, el ejercicio mantiene esa promesa.

Cómo iniciar el entrenamiento de fuerza para perder peso

Puede hacer un programa de entrenamiento de fuerza simple en casa con ejercicios básicos que requieran poco o ningún equipo. También puede hacer su propia versión modificada de levantamiento de pesas con artículos para el hogar si no puede pagar un conjunto de pesas en este momento.

Entonces cómo empiezas? Simplemente, sostenga una lata de sopa en cada mano y haga algunos ejercicios de pecho para apretar la parte superior del cuerpo. Luego agrega algunos ejercicios para tonificar tus brazos. Puede crear su propio programa o seguir un entrenamiento paso a paso desarrollado por un entrenador.

A medida que aumente su nivel de condición física, suba de vez en cuando a los artículos más pesados. Intente llenar una pequeña botella de leche o agua con arena o arena para gatos y luego aumente la cantidad para que los pesos sean más pesados.

Entrenamiento de fuerza intermedia para perder peso

Cuando sientas que es hora de mejorarlo, considera comprar bandas de resistencia o mancuernas ligeras. Estos accesorios de entrenamiento de fuerza generalmente son económicos y ocupan poco espacio en su hogar. Algunos conjuntos de bandas de resistencia incluso vienen con videos que proporcionan instrucciones paso a paso para ayudarlo a aprender cómo usarlos.

Una vez que tenga su equipo, es hora de aumentar su programa de ejercicios. Echa un vistazo a los videos de ejercicios en línea gratuitos o baratos que puedes seguir en la privacidad de tu hogar. O alquilar un DVD de ejercicios de la biblioteca..

Entrenamiento de fuerza avanzado para perder peso

Listo para ir a lo grande? Haga una cita en el gimnasio o en su centro comunitario local para una visita de entrenamiento de fuerza y con un entrenador personal.

Asegúrese de que un entrenador se tome el tiempo de mostrarle cómo usar cada máquina de levantamiento de pesas. Aproveche la oportunidad de hacer cualquier pregunta que pueda tener. También necesitas saber en qué nivel de peso comenzar. No querrá arruinar ningún progreso que haya hecho al levantar demasiado, demasiado pronto, o al usar la máquina de forma incorrecta o insegura, lo que puede provocar una lesión..

¿Cuánto entrenamiento de fuerza se necesita para bajar de peso?

Para perder peso, solo 2-3 días por semana de levantamiento de pesas hará el truco. Un estudio realizado en la Universidad de Arkansas mostró que los sujetos que entrenaban con fuerza dos días por semana obtuvieron los mismos beneficios que los que bombeaban hierro tres días a la semana..

Entonces, ¿qué días son mejores para el levantamiento de pesas? Puedes elegir cualquier día que desees. Pero los expertos recomiendan que te saltes un día entre las sesiones de entrenamiento de fuerza para que tus músculos descansen. Por ejemplo, usted podría hacer entrenamiento de fuerza solo los lunes y miércoles o solo los martes y jueves y tener suficientes entrenamientos para ver los resultados.

Para aprovechar al máximo su programa, no se olvide de sus entrenamientos aeróbicos o cardiovasculares. Puedes seguir tu entrenamiento cardiovascular con un poco de entrenamiento de fuerza cada dos días y deberías ver resultados visibles en cuestión de semanas.

No se asuste si la báscula muestra un poco de aumento de peso. El músculo pesa más que la grasa, el número puede aumentar, pero obtendrá una prueba de que su programa de entrenamiento de fuerza está funcionando. Su ropa quedará más holgada debido a la tonificación general que proporciona el entrenamiento de fuerza.

_{* Editado por Malia Frey, experto en pérdida de peso}