Situaciones que sabotean tu perdida de peso

Su familia: cómo su familia puede sabotear su pérdida de peso

Cada pocos meses, mi esposo anuncia su intención de perder peso. Solía poner los ojos en blanco, pensando que se convertiría en un fanático de la salud durante una semana antes de rendirme. Me lo señaló y me di cuenta de que no le estaba haciendo ningún favor al no tomarlo en serio. De hecho, al no apoyarlo, estaba perjudicando sus posibilidades de éxito..

Es posible que haya experimentado algo similar. A veces es sutil, un ojo o un comentario sarcástico. A veces es más dañino, creando un entorno que va en contra de lo que estás tratando de lograr.

Algunos signos de sabotaje:

Su esposo trae a casa un pastel de chocolate de siete capas para celebrar su pérdida de peso de 10 libras
Su esposa se ríe cuando le dice que va a hacer una dieta y le dice: "¿Usted sigue una dieta? ¡Buena!"
Tu compañero, sabiendo que estás a dieta, te lleva a un restaurante que solo sirve queso frito y cerveza.
Tu suegra frunce el ceño cuando rechazas su salsa casera, diciendo: "Mi otro El yerno ama mi salsa ".
Tu madre te da un plato de lasanga y dice: "Eres demasiado delgada y pasé horas haciendo esto solo para ti ".

Pare el sabotaje

Comunicación. Hablar con tu pareja, de la misma manera que mi esposo me habló, puede ser suficiente para que ella se dé cuenta de lo que está haciendo..
Pide apoyo. Las personas a menudo responderán mejor a una solicitud de ayuda en lugar de a un ataque.
Usa tu fuerza. Si no puede obtener apoyo, aproveche su propia fuerza para seguir adelante a pesar de ello. Lleve un diario de comidas y ejercicios y recuérdese sus metas. Al final, estás a cargo de tus propias elecciones. Las personas pueden hacer esas elecciones más difíciles para usted, pero no pueden hacerlas por usted..

Tus amigos: cómo tus amigos pueden sabotear tu pérdida de peso

¿Alguna vez ha tenido un amigo que revisa su comida en un restaurante, levanta una ceja y dice: "¿Está seguro de que quiere comer?

ese?"Todos hemos conocido a personas así, pero estas personas también pueden terminar saboteando su pérdida de peso. Al igual que los miembros de la familia, los amigos a veces pueden sentirse amenazados por su pérdida de peso, temiendo que se vea mejor o que se mueva". en un círculo diferente de amigos. Incluso pueden sentir celos de que estés cambiando tu vida y avanzando mientras están parados..

Algunas cosas que un amigo de sabotaje puede decir o hacer:

"Chico, me siento gordo hoy. ¿Me veo gordo?" ¿El problema? Ella es más delgada que un palillo de dientes mientras que usted tiene varios kilos de sobrepeso.
Estás en un restaurante y tu amigo cava una jugosa hamburguesa y dice: "No sé cómo puedes comer esa ensalada Yo solo morir Si tuviera que comer eso todo el tiempo ".
Mencionas que te unes a un gimnasio y tu amigo dice: "Escuché que el ejercicio puede hacerte engordar. Oh, ¿no lo has oído? Bueno, estoy seguro de que no te sucederá".
Estás en un bar y mencionas que estás en el carro para perder peso. Tu amigo grita: "¡Una ronda de tragos de tequila, camarero! Oye, solo una bebida no te hará daño, ¿verdad?"
Estás en camino al gimnasio y tu amigo llama con una emergencia. Se salta su entrenamiento para ayudar, solo para descubrir que su 'emergencia' no quería ver idolo Americano por ella misma.

Pare el sabotaje

Tener un corazón a corazón. Al igual que su familia, su amigo puede no saber lo que está haciendo. Decirle que necesita su ayuda para perder peso puede hacerlo más comprensivo.
Distanciarte. Si su amiga no cambia su comportamiento, es posible que deba tomar un respiro de esa relación.
Encuentra apoyo en otro lugar. Ya sea un grupo de apoyo u otro amigo que esté tratando de perder peso, busque personas que estén en la misma página y que puedan ayudarlo a mantener esos hábitos saludables..

Usted mismo: cómo puede sabotear su propia pérdida de peso

Si bien la familia y los amigos a veces pueden amenazar sus objetivos de pérdida de peso, su crítico más duro probablemente sea usted mismo. La mayoría de nosotros somos duros con nosotros mismos y más críticos de lo que nunca seríamos con nadie más. Sin embargo, ser demasiado restrictivo e implacable puede ser contraproducente. Todos necesitamos un poco de margen de maniobra y quitarle esa flexibilidad puede hacerte sentir como si estuvieras siendo torturado en lugar de disfrutar de tus entrenamientos o elecciones de dieta saludable.

Algunas formas de sabotearte a ti mismo:

Teniendo expectativas poco realistas: "Debería comenzar con mi dieta ahora mismo si quiero perder 50 libras en las próximas tres semanas".
Siguiendo una dieta demasiado restrictiva: "¿Jugo de limón y pimienta de cayena para cada comida? ¡Perfecto!"
Hacer demasiado ejercicio demasiado pronto: "Debería poder manejar el ejercicio durante dos horas todos los días a las 4 a.m., ¿verdad?"
Sobre-reservándose: "¿400 cupcakes para mañana por la mañana? Oh, diablos, puedo hacer eso si me salto, bueno, todo".
Dando excusas para no seguir adelante: "Habría hecho mi entrenamiento pero ese cajón de calcetines no se organizará, ¿verdad?"
Establecer metas de pérdida de peso imposibles: "Mi meta es tener el mismo peso que tenía antes de tener seis hijos".

Deja de sabotearte a ti mismo

Establecer metas realistas. Darte permiso para perder peso de manera lenta y segura te ayudará a concentrarte menos en los resultados y más en las decisiones importantes que te llevarán a ese punto..
Deja las excusas. Todos podemos pensar en alguna excusa para no hacer ejercicio, pero hay aún más razones para seguir adelante. Gaste su energía pensando en cómo ponerse en movimiento en lugar de cómo evitar su entrenamiento.
Renunciar a la pérdida de peso. Centrarse en una escala lenta puede ser frustrante. Dirigir tu atención a otros objetivos más significativos, puede motivarte más y ayudarte a perder peso.

Vacaciones - Cómo sus vacaciones pueden sabotear su pérdida de peso

A veces es una persona que te sabotea y, otras veces, es una situación, como unas largas vacaciones donde todo vale. Con demasiada frecuencia, consideramos las vacaciones como una licencia para deshacernos de todos los comportamientos saludables que hemos estado siguiendo. Después de todo, ¿no se supone que las vacaciones son para disfrutar la vida? ¿Quién quiere seguir una dieta o entrenamiento en vacaciones? El problema con este tipo de pensamiento es que puedes volar fácilmente todo tu trabajo duro y, aunque puede ser divertido en ese momento, puedes arrepentirte cuando regreses.

Algunas formas en que puedes sabotearte a ti mismo:

Comer todo a la vista. Se siente bien no tener que contar cada caloría, o comer una ensalada cuando preferiría tener los palitos de queso fritos.
Bebiendo todo a la vista. Las vacaciones hacen que sea repentinamente aceptable beber a la mitad del día, y por la tarde, y toda la noche..
Demasiado descanso. Descansar puede ser una buena cosa, pero muchos de nosotros usamos las vacaciones como una excusa para no hacer tanto que incluso caminar desde la habitación del hotel a la playa parece un esfuerzo..

Pare el sabotaje

Planear con anticipación. Planea cosas que sean activas y divertidas entre tus días de descanso. Las largas caminatas en la playa, los paseos en bicicleta o el buceo pueden ser excelentes para moverse sin sentirse como si estuviera haciendo ejercicio..
Prueba entrenamientos cortos. Hay una variedad de entrenamientos cortos que lo mantendrán en forma sin interrumpir su tiempo de vacaciones.
Piensa moderación. Las bebidas tropicales como la piña colada tienen toneladas de calorías. Si bebe, quédese más ligero con vino, cerveza ligera o alcohol con mezcladores sin calorías. Disfrute de una buena comida, pero disfrute de una o dos opciones altas en calorías al día, haciendo que sus otros alimentos sean más saludables.
Plan para un poco de aumento de peso. Incluso si toma buenas decisiones, puede aumentar de peso simplemente porque no está en su rutina habitual. Úsalo como motivación para volver a la pista cuando llegues a casa..

Las vacaciones: cómo las vacaciones pueden sabotear su pérdida de peso

Mantenerse en forma y evitar el aumento de peso es lo suficientemente difícil sin agregar la actitud de libre para todos que acompaña a las vacaciones. Peor aún, muchos de nosotros estamos sujetos a la tentación durante semanas a la vez. Agregue el estrés de cocinar, ir de compras, socializar y celebrar fiestas y apenas tiene la energía para sus entrenamientos, y mucho menos el tiempo..

Algunas situaciones que puede encontrar:

Apareces en una fiesta, listo para pastar en zanahorias y corteza de árbol. Miras al otro lado de la habitación y, espera, ¿es tu ex colgado del brazo de alguien que se ve mejor que tú? Te desmayas después de bucear en la mesa de postres..
Prometes tomar una bebida en la fiesta de tu oficina para ahorrar calorías. Tres tragos de tequila después, te das cuenta de que bailar en la mesa de la sala de conferencias es una buena manera de quemar esas calorías adicionales.
Estás tan ocupado, tu entrenamiento más intenso consiste en dar vueltas en el centro comercial por un espacio de estacionamiento.
Mire cuántas calorías puede quemar envolviendo regalos y descubra que necesita envolver 5,416 regalos solo para quemar la taza de ponche de huevo que tuvo anoche.

Pare el sabotaje

Prepárate. Las fiestas festivas se realizarán y siempre incluirán alimentos altos en calorías. Establezca una rutina de fiesta para ayudarlo a mantenerse en el camino: consuma una comida ligera de antemano, elija una o dos delicias para disfrutar de la fiesta, tome un vaso de agua por cada bebida alcohólica y manténgase lo más alejado posible de la comida. despues de haber comido.
Seguir haciendo ejercicio. No importa lo ocupado que esté, tómese un tiempo para hacer ejercicio, incluso si solo son diez minutos a la vez. Usted manejará su estrés mientras mantiene un poco de orden en medio del caos..
Encuentra algo de apoyo. Si tiene problemas para decir no a la tentación, solicite a un amigo que lo ayude a alejarse de las malas decisiones. Haga que se reúna con usted para hacer ejercicios o se interponga entre usted y la mesa del buffet en la próxima fiesta..

La oficina: cómo la oficina puede sabotear su pérdida de peso

Diminuto, ¿cubículo sin aire? Comprobar. ¿Horas de trabajo tedioso con un jefe molesto? Comprobar. ¿Caja de donuts disponible a todas horas del día? Comprobar.

La oficina puede ser uno de los peores lugares para el sabotaje de pérdida de peso. Incluso si disfrutas de tu trabajo, es probable que te aburras y te canses, lo que te lleva a esa necesidad a media tarde para que te recojan. Agregue el hecho de que está sentado la mayor parte del día y tiene una receta para el aumento de peso.

Algunas situaciones que podría enfrentar:

Fiestas. Cumpleaños, el nuevo bebé de alguien ... siempre parece haber una razón para el pastel y no quieres ser un pooper de fiesta, ¿verdad??
Reuniones Sus posible sentarse a través de una reunión aburrida sin comer uno de esos rollos de canela de 2,000 calorías, pero huele tan bien y tienes mucha hambre y tu jefe sigue hablando. Sólo uno no va a doler, ¿verdad??
Los donuts. En mi oficina, siempre tuvimos a ese chico que traía una caja de donuts Krispy Kreme frescos y humeantes todos los días. Incluso los que odian a los donuts no pudieron resistirse.
El plato de dulces. Al caminar por el escritorio de la recepcionista, puede sentir el tirón magnético y un puñado (o tres) de chocolates no parece ser un gran problema en ese momento.
Comiendo fuera Cuando todos piden la doble hamburguesa con queso frita especial, es fácil seguir la teoría de que, si todos lo hacen, no cuenta..

Pare el sabotaje

Mantener bocadillos saludables. Fruta, sopa instantánea, palomitas de maíz o harina de avena satisfarán su hambre y lo mantendrán alejado de la basura.
Traer alimentos saludables. Solía llevar fruta a algunas de mis reuniones y conseguía muchas ganas de hacerlo. Mejor que un extra de 5 libras..
Pedir ayuda. Dígale a sus compañeros de trabajo que necesita ayuda para perder peso y que pueden estar felices de mover las donas a otro lugar o dejar de traerlas por completo..
Mantenerse activo. Si eres creativo, hay formas de ejercitarte en el trabajo sin que tu jefe lo sepa. Pruebe este entrenamiento de oficina o estos estiramientos directamente en su escritorio.

Cómo el aburrimiento, la soledad y el estrés pueden sabotear su pérdida de peso

De toda la comida que hacemos todos los días, la alimentación emocional puede ser lo peor para sabotear nuestra pérdida de peso. Cuando nos sentimos aburridos, solos o estresados, la cocina suele ser nuestro primer refugio y, por lo general, no buscamos los palitos de zanahoria..

La comida, especialmente de la variedad de chatarra, puede ser un estímulo natural cuando te sientes deprimido, pero puede aumentar fácilmente los kilos de más, haciendo que te sientas peor contigo mismo. Peor aún, los mejores planes saludables pueden salir por la ventana ante el estrés o el aburrimiento..

Algunos escenarios que podría enfrentar:

Pasa un día entero trabajando en una presentación sobre la reestructuración sinérgica de iniciativas basadas en clientes. Horas en el proyecto, estás tan aburrido que has usado todos tus cambios para comprar caramelos en la máquina expendedora. Cuando se acaba, considera panhandling para más.
Estás solo en casa viendo la mala realidad de la televisión y sintiéndote solo. Estás casi lo suficientemente desesperado como para llamar a tu madre para hablar, pero date cuenta de que tendrás menos culpa si inhalas una bolsa de Doritos y una botella de vino..
Después de un largo día, estás agotado pero decidido a hacer una comida saludable. El repartidor de pizza pasa por allí y, antes de que pueda detenerse, corre a la calle, agita un billete de $ 20 y le grita que regrese..

Pare el sabotaje

Llevar un diario de comida. Habitualmente escribir lo que está comiendo hace que sea más fácil darse cuenta de lo que desencadena una alimentación emocional y le ayuda a evitarla..
Tener un plan de respaldo. Haga una lista de las cosas que puede hacer cuando está aburrido o solitario: salga a caminar, llame a un amigo, lávese los dientes, limpie el cajón de la chatarra, etc. Cuando quiera comer para sentirse mejor, hágalo una cosa en tu lista y puedes evitar el impulso.
Explorar nuevas opciones. Cree cosas que pueda hacer regularmente para reducir el estrés o vencer el aburrimiento. Haga de la comida su último recurso en lugar de su primer recurso..