¿Debe contar los carbohidratos para perder peso?
¿Estás considerando contar los carbohidratos para perder peso? Las personas que hacen dieta a menudo se confunden acerca de si deben contar los carbohidratos, la grasa o la cantidad de calorías para perder peso. Ciertamente, no hay escasez de controversia en las comunidades médicas y de aptitud física sobre cuál es el mejor método. El debate a menudo se desarrolla en los medios, dejando a los consumidores desconcertados..
Confusión acerca de contar los carbohidratos
Si quieres perder peso, ¿qué método debes elegir? Un artículo importante en el Revista de la Asociación Médica Americana apoya el uso de una dieta baja en carbohidratos para mantener el peso. Pero después de su publicación, inspiró un fuerte debate entre médicos e investigadores. Parece que nadie puede estar de acuerdo sobre qué tipo de calorías causan un mayor daño a su cintura: grasa o carbohidratos.
Entonces, ¿dónde deja eso a un consumidor inteligente? Un número reciente de la American College of Sports Medicine's Página de Fit Society resumió una línea de fondo razonable. En un artículo sobre el valor de las dietas bajas en carbohidratos, escribieron,
"Varios estudios a gran escala han comparado las dietas populares para bajar de peso cabeza a cabeza, y ninguna de las dietas resultó ser la clara ganadora. Esto puede deberse en parte al hecho de que aunque las personas se adhieren a las restricciones inicialmente, hacen una digestión hacia viejos hábitos alimenticios a lo largo del tiempo. La aburrida conclusión es que las personas que se adhieren más a las recomendaciones de la dieta tienen más éxito en su pérdida de peso, independientemente de la dieta que sigan ".
Contando los carbohidratos para bajar de peso
Si está tratando de perder peso, independientemente de cuál sea el plan de dieta que elija, observar su consumo de carbohidratos puede ser útil por varias razones. Los beneficios de contar los carbohidratos incluyen:
- La disminución general de calorías. La mayoría de nosotros comemos una dieta que se compone principalmente de carbohidratos. Si disminuye la ingesta de su fuente más importante de calorías, disminuirá su ingesta calórica en general. Disminuir el consumo de carbohidratos es una de las maneras más fáciles de disminuir la cantidad de alimentos que consume.
- Dieta general más saludable. Una dieta típica estadounidense incluye más que suficiente pan blanco, galletas y galletas procesadas, refrescos, jugos, bebidas de café y té azucarado. Estos alimentos suelen tener poco valor nutricional. Si puede reemplazarlos con mejores opciones de carbohidratos como frutas y verduras frescas, disminuirá su consumo de carbohidratos, aumentará su consumo de fibra y otros nutrientes importantes y se sentirá menos hambriento a lo largo del día..
- Aumento de la ingesta de proteínas.. Cuando limita la cantidad de calorías que consume a partir de los carbohidratos, hace espacio en una dieta controlada en calorías para obtener energía de otras fuentes. Eso significa que si disminuye su ingesta de carbohidratos, puede aumentar su ingesta de proteínas sin aumentar su consumo total de calorías. La proteína magra lo ayudará a desarrollar y mantener el músculo y algunos estudios recientes han demostrado que las personas que consumen más proteínas pueden mantener un metabolismo mejorado con el tiempo.
- Grasas más saludables. Una dieta baja en carbohidratos también le dará espacio en la dieta controlada en calorías para incluir más grasa. ¿Por qué la grasa haría tu dieta más saludable? Algunas grasas, como los ácidos grasos omega-3, ayudan a su cuerpo a funcionar con mayor eficacia y pueden contribuir a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Condiciones médicas mejoradas. Algunas condiciones médicas requieren que cuente los carbohidratos. La dieta para la diabetes, por ejemplo, requiere que limite la cantidad de carbohidratos que consume en cada comida a 30-45 gramos.
El mejor conteo de carbohidratos para bajar de peso
Entonces, ¿cuántos carbohidratos debes consumir para perder peso? La respuesta a esta pregunta depende de su nivel de actividad y su tamaño. Según las ingestas dietéticas de referencia del Instituto de Medicina, debe consumir entre el 45% y el 65% de sus calorías diarias de carbohidratos. Las pautas de la Academia de Nutrición y Dietética establecen que los deportistas regulares deben consumir entre 2.3 y 5.5 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal, dependiendo de la cantidad e intensidad del entrenamiento..
Recuerde que contar carbohidratos no significa necesariamente restringiendo hidratos de carbono. Una dieta baja en carbohidratos no es necesariamente la mejor dieta para usted. La mejor dieta para ti es una dieta que puedas seguir. Para algunas personas, esa es una dieta baja en carbohidratos. Pero independientemente de la dieta que elija, contar carbohidratos y elegir mejor los carbohidratos lo ayudará a mejorar la calidad de su dieta y su salud con el tiempo..
