¿Debería lidiar con su fobia por su cuenta?
Si sufres de una fobia, es probable que estés muy familiarizado con los consejos que usan tus amigos y familiares que intentan ayudarte a lidiar con ella: "Chúpalo". "Sé un hombre." "Superalo."
Algunas personas asumen que ofrecer estadísticas puede ayudarte a enfrentar tu miedo. "Es X el número de veces más propensos a ser golpeados por un rayo / atropellado por un autobús a alta velocidad / golpeado por una pelota de béisbol que por la muerte (cualquiera sea su miedo)".
Si bien estas palabras de sabiduría pueden motivar y alentar a las personas que experimentan nervios cotidianos, en realidad pueden paralizarlo si padece fobias legítimas. ¿Por qué? Ya sabes que tu miedo es irracional. Recordar su irracionalidad puede, paradójicamente, hacer que el temor sea mucho más fuerte..
Enfrentando tu fobia
Casi siempre es posible enfrentar una situación temida. Sin embargo, cómo reacciona ante esa confrontación depende de muchos factores. Una fobia grave, profunda y de larga duración es mucho más difícil de enfrentar que una leve que se desarrolló recientemente. Cuando ya estás nervioso o estresado, enfrentar una fobia es más difícil que cuando estás tranquilo y relajado. Enfrentando múltiples desencadenantes, como multitudes y ruidos fuertes, es más difícil que tratar con una sola situación desencadenante.
Tratar con una fobia por su cuenta
Nuestras reacciones a las fobias pueden ser tan diferentes como las cosas que las desencadenan. Algunas personas huyen. Otros lloran. Algunas personas se enojan y se vuelven hostiles. Algunos se congelan en su lugar. Piense en los momentos en que accidentalmente se ha topado con una situación que provocó su fobia. Colocarse intencionalmente en la temida situación probablemente desencadenará una reacción similar. Algunas personas encuentran que cuando confrontan intencionalmente sus desencadenantes, la sensación de control disminuye sus reacciones, pero esto no es de ninguna manera universal..
Los peligros de lidiar con una fobia
Las inundaciones son una técnica de salud mental en la que una persona que sufre de fobia se ve inmersa en una situación desencadenante. Sin embargo, la técnica es utilizada por profesionales de salud mental capacitados, a menudo junto con otras técnicas como ejercicios de respiración y visualización. Tratar de realizar una inundación por su cuenta puede causarle pánico o mostrar un comportamiento incontrolable, e incluso podría empeorar su fobia..
Algunas reacciones fóbicas pueden conducir a comportamientos potencialmente peligrosos. Si su tendencia es huir de un gatillo, tratar de enfrentar el miedo a las alturas al posarse en una cornisa del techo podría terminar trágicamente. Si tiendes a atacar físicamente cuando estás confinado, enfrentarte a tu claustrofobia en un evento densamente empaquetado podría causar problemas.
¿Es una fobia o sólo un miedo??
Puede ser difícil distinguir la diferencia entre un miedo y una fobia. Si su miedo causa más que una leve reacción de "mariposas en el estómago", su miedo puede ser una fobia. Si generalmente se encuentra evitando una situación particular u obsesionado con una próxima confrontación, o si muestra reacciones dramáticas, como huir, sacudirse o llorar, probablemente sea seguro asumir que puede tener más que un simple miedo..
¿Cómo debe tratar con una fobia?
Consulte con su médico de familia o con un profesional de salud mental capacitado acerca de cualquier temor que parezca grave o que afecte su vida. Muchas fobias pueden tratarse en unas pocas sesiones usando una combinación de técnicas de terapia y, posiblemente, medicamentos. Puede aprender técnicas y estrategias de afrontamiento, enfrentarse a la raíz de su miedo o trabajar a través de un proceso conocido como desensibilización sistemática en el que se expone gradualmente al objeto de su miedo..
Si bien es tentador tratar de lidiar con una fobia por su cuenta, la orientación profesional puede aumentar sus posibilidades de éxito y asegurarse de que no empeore las cosas en el proceso. La próxima vez que un amigo bien intencionado te diga que "lo superes", dile que estás resolviendo tus miedos de manera responsable.
