Cómo tomar un fin de semana engañoso y todavía perder peso

Casi todos están tentados de pasar un fin de semana engañoso cuando intentan perder peso. La mayoría de nosotros somos menos programados y más relajados el sábado y el domingo. También somos más sociables el fin de semana. A menudo, eso significa que comemos, queremos más y hacemos menos ejercicio..

Si su objetivo es mantener su peso, es posible que las calorías adicionales del fin de semana no supongan una gran diferencia. Si su objetivo es perder peso, un fin de semana engañoso podría causarle problemas. Pero hay maneras de hacer que funcione si quiere tomar el fin de semana libre de su dieta..

Es un plan de dieta de fin de semana engañoso eficaz?

Es fácil comer más los sábados y domingos. Estás en casa más a menudo y cerca del refrigerador. Y es más probable que visite un restaurante o disfrute de una alimentación social sin sentido en los días en que no está trabajando.

Pero las calorías que consume los fines de semana son tan importantes como las calorías que ingiere durante la semana. De hecho, si elige no hacer ejercicio los fines de semana, las calorías del fin de semana podrían ser más importantes.

Para perder peso a un ritmo moderado de 1 a 2 libras por semana, debe ajustar su balance de energía para crear un déficit de al menos 3500 calorías cada semana. Eso significa que debes consumir 500 calorías menos por día (cada día), o consumir 250 calorías menos por día y quema 250 calorías extra con actividad física cada día.

Si ajusta su balance de energía perfectamente de lunes a viernes, luego coma un poco más los fines de semana, es probable que no termine la semana con un déficit de calorías lo suficientemente alto como para perder peso, especialmente si omite el ejercicio. Si utiliza los sábados y domingos como días de trampa y se excede, podría terminar con un exceso de calorías y ganar peso..

Pero si maneja sus calorías semanales totales con mucho cuidado, podría terminar con un déficit significativo de calorías, una que permite una "zona de amortiguamiento" para que pueda disfrutar de unas pocas calorías adicionales el fin de semana y aún así alcanzar las 3500 calorías. déficit objetivo Sin embargo, puede ser difícil conseguir el equilibrio de calorías correctamente..

Cómo perder peso durante el fin de semana

Hay planes de alimentación que le permiten quitar los fines de semana de su dieta. La teoría es que al permitir indulgencias ocasionales, es más probable que usted se apegue a su programa de alimentación saludable a largo plazo. A veces eso funciona. Los programas populares que incorporan un truco de fin de semana incluyen:

Nutrisystem. Este popular plan de dieta comercial tiene un Fines de semana a mi manera Programa que es popular para algunas personas que hacen dieta. El programa (disponible para clientes de Costco) es un plan de 28 días que incluye tres comidas por día, bocadillos y batidos Turbo durante 20 días. Los clientes tienen instrucciones de cocinar o cenar fuera los fines de semana. Sin embargo, se espera que siga el plan nutricional de Nutrisystem cuando cree comidas en casa o las elija en un restaurante. Por lo tanto, obtiene un descanso de los alimentos dietéticos preenvasados, pero no necesariamente está comiendo comidas ricas en calorías. Aún tendrá que elegir proteínas magras saludables (SmartFuels) y carbohidratos nutritivos (SmartCarbs) cuando coma.
El plan 80/20. Este plan de comidas "Hágalo usted mismo" es otro programa popular que permite hacer trampa los fines de semana. Pero generalmente, los planes del plan 80/20 a menudo funcionan mejor para mantener el peso que para perder peso. Si su objetivo es adelgazar, es mejor adoptar un plan de 90/10 para mantener su programa de pérdida de peso encaminado. Eso significa que eliges un día durante el fin de semana para comer. ligeramente Más. O si realmente quiere disfrutar, elija una comida para disfrutar de los favoritos grasos y se adhiere a su plan de alimentación saludable para el resto del fin de semana..

Ayuno intermitente. Ciertos programas de pérdida de peso cuidadosamente diseñados requieren que usted ayune en ciertos días del fin de semana y luego coma lo que quiera en sus días "libres". Por lo general, sus días de ayuno requieren que consuma una dieta muy baja en calorías, a menudo una cuarta parte de las calorías que consume normalmente. Esto podría ser 500-600 calorías. Entonces comes lo que quieras los otros días. La mayoría de las personas optan por los días de trampa del fin de semana para que puedan disfrutar de sábado y domingo comiendo sin sentirse culpables. Hay planes 5: 2 (cinco días de trampa, dos días de ayuno), planes de días alternos y planes de ayuno intermitentes 4: 3 que son populares.

Todos estos planes pueden tener éxito porque le permiten crear el déficit de energía necesario para perder peso. Pero una vez más, el manejo de calorías con cuidado es clave.

Escollos

A pesar de que los días ocasionales de trampa del fin de semana son razonables, si sientes que los necesitas todo el tiempo, podría ser una bandera roja. Una dieta saludable para perder peso debe ser un programa de alimentación que le resulte lo suficientemente satisfactorio como para mantenerlo de por vida. Si descubres que todavía estás deseando pastel de queso, papas fritas y una enorme rebanada de pastel de chocolate cada fin de semana, entonces puede ser una señal de que tu plan de alimentación debe ajustarse..

Además, los días de trampas del fin de semana suelen ser una excusa para "nudillos blancos" durante la semana. En otras palabras, creas un déficit calórico semanal al morirse de hambre durante la semana para que puedas consumir los fines de semana. Es probable que este enfoque de fiesta o hambruna cause fatiga en la dieta y probablemente no lo mantendrás a largo plazo.

Si realmente quieres perder peso, debes tener en cuenta lo que comes todos los días, incluso en los días de trampa. Lo ideal es que la cantidad de calorías que consumas los fines de semana sea aproximadamente la misma que la cantidad de calorías que consumes durante la semana. La escala no sabe la diferencia entre un sábado y un lunes, por lo que su dieta tampoco debería.