Cómo perder peso en sus 50 y 60 años

¿Te has dado cuenta de que tu cuerpo ha comenzado a cambiar ahora que has llegado a la mediana edad? No estas solo. Es común ver cambios en la escala y en la forma en que se ajusta su ropa a medida que envejece. Pero no tienes que tirar la toalla y dejar que se deslice tu apariencia. Puedes aprender a perder peso en tus 50 y más años.

Consejos para bajar de peso en sus 50 y más años

En la actualidad, los hombres y mujeres de mediana edad utilizan una actividad física específica, una dieta saludable y enfoques médicos progresivos para mantenerse en forma a medida que envejecen. Mientras que usted no puede necesariamente detener o revertir todos De los cambios que vienen con el envejecimiento, hay cosas simples que puede hacer para alcanzar y mantener un peso saludable en la mediana edad y más allá..

1. Conoce tus números. Es posible que su médico calcule su IMC y que usted se pese en la balanza en su casa, pero existen otros números que pueden afectar su aspecto a medida que envejece, como la circunferencia de la cintura y el porcentaje de grasa corporal.

• Circunferencia de la cintura: Su cintura puede aumentar de tamaño, aunque no esté aumentando de peso. El experto en envejecimiento, el Dr. Florence Comite, dice que los cambios hormonales no necesariamente causan aumento de peso, pero pueden cambiar la forma en que usted carga el peso en su cuerpo. Comite es un endocrinólogo de la ciudad de Nueva York que ayuda a hombres y mujeres a mantener su vitalidad a medida que envejecen. "Las mujeres tienden a ver un aumento de peso en su parte media", dice ella, "y los hombres, especialmente los que no van al gimnasio, usan su cinturón un poco más bajo para acomodar una barriga más grande".
• Porcentaje de grasa corporal: Es probable que su composición corporal cambie a medida que envejece. Los niveles más bajos de testosterona en hombres y mujeres causan una disminución en la masa muscular a medida que envejecemos. Así que incluso si su peso sigue siendo el mismo, es posible que se sienta y se vea más "gordo" si ha perdido músculo y ha ganado grasa..

2. Evalúa tu historial de salud familiar. Una historia familiar es la "prueba genética del hombre pobre", dice el Dr. Comite. En su práctica privada, realiza pruebas exhaustivas para ayudar a sus pacientes a identificar y tratar problemas específicos que afectan su apariencia y vitalidad a medida que envejecen. Pero ella dice que simplemente conocer su historial de salud familiar es la mejor alternativa..

"Si está empezando a parecerse a su tía Sally, que tiene la barriga grande y sabe que hay antecedentes de diabetes en su familia, entonces debe pedirle a su médico que le haga una prueba para detectar esa afección".

3. Conviértete en tu propio experto en salud personal.. Una vez que conozca su historial de salud, comuníquese con su médico para obtener asesoramiento personalizado para mejorar su salud y apariencia. Por ejemplo, si descubrió que tiene antecedentes familiares de presión arterial alta, descubra cómo los cambios en su estilo de vida pueden ayudarlo a evitar medicamentos en el futuro..

En muchos casos, mantener un peso saludable puede reducir o prevenir enfermedades. Comprender los beneficios específicos de un peso saludable puede servir como motivación para adelgazar.

4. Gestiona tus hábitos alimenticios.. Es posible que no necesite una dieta a gran escala para perder peso. Según el Dr. Comite, simplemente puede comenzar con las cosas básicas. Deje de comer dulces y evite los alimentos con un alto índice glucémico..

Investigaciones recientes apoyan ese enfoque. Un estudio publicado en el Revista de la Academia de Nutrición y Dietética. encontraron que las mujeres posmenopáusicas con sobrepeso y obesas que comían menos postres, menos alimentos fritos y menos bebidas endulzadas con azúcar podían perder peso y mantenerlo.

5. Aumenta tu nivel de actividad diaria.. ¿Ha dejado de hacer tareas diarias como cargar comestibles, palear nieve o cortar el césped? Eso probablemente significa que quemas menos calorías cada día..

El Dr. Comite dice que aunque las hormonas juegan un papel en el proceso de envejecimiento, el estilo de vida también entra en juego. Puede quemar más calorías sin hacer ejercicio aumentando la termogénesis de actividad sin ejercicio o NEAT. Las tareas y actividades diarias simples aumentan su NEAT y contribuyen a un metabolismo más saludable.

6. Evalúa tu estilo de vida e intereses. A medida que se acerca o llega a la jubilación, ¿han cambiado sus intereses a actividades más pausadas? ¿Pasas más tiempo leyendo, comiendo en restaurantes, cocinando comidas indulgentes o entreteniendo amigos? Estos cambios pueden causar aumento de peso..

Para perder peso, no necesariamente tiene que renunciar a sus pasatiempos, pero es posible que desee hacer ajustes simples para cambiar su balance de energía. Por ejemplo, si le gusta viajar, elija unas vacaciones activas en lugar de un crucero centrado en la comida. Si te gusta cocinar, invierte en una clase de cocina saludable.. 

7. Cuida tu ingesta de alcohol. Aumentar los viajes, comer en restaurantes con mayor frecuencia y entretenerse con amigos puede significar que usted bebe alcohol con mayor frecuencia. Las calorías del alcohol se acumulan rápidamente. 

Además, no siempre hacemos las mejores elecciones de alimentos cuando bebemos. Simplemente puede reducir el consumo de alcohol o eliminar el alcohol por completo para perder peso.

8. Equilibra tus entrenamientos. Es genial si lo haces alguna hacer ejercicio a diario. Pero a medida que envejecemos, un programa de entrenamiento equilibrado se vuelve más importante.. 

Según el Dr. Comite, un programa variado puede compensar los cambios hormonales y de composición corporal que ocurren a medida que envejecemos. Asegúrese de que su programa incluya estos elementos.

• Entrenamiento de fuerza: Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza o resistencia para desarrollar y mantener los músculos y para mantener su metabolismo saludable. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia (fuerza) tiene beneficios específicos para nosotros a medida que envejecemos.
• Entrenamiento aeróbico: Haga actividad cardiovascular regularmente para compensar la disminución en el metabolismo que viene con la edad y para mejorar la salud de su corazón..
• Entrenamiento de la flexibilidad: Haga ejercicios de estiramiento para aumentar el rango de movimiento en sus articulaciones. Esto ayuda a su cuerpo a mantenerse ágil y cómodo a través de las actividades de la vida diaria..

9. Comer suficiente proteína. En el libro del Dr. Comite Seguid así ella enumera los beneficios de comer la cantidad correcta de proteínas. Ella dice que no solo te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo, sino que también te ayuda a construir y reparar los tejidos de tu cuerpo..

¿Y sabías que el proceso de ingerir proteínas quema más calorías? Ella recomienda comer de 1.2 a 1.4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal..

10. Hacer entrenamiento de estabilidad funcional.. Nada hace que te veas viejo más rápido que una postura encorvada y una caminata estilo shuffle. Mantenga un cuerpo fuerte, estable y de aspecto juvenil agregando ejercicios de entrenamiento funcional a su rutina diaria.

Los ejercicios simples de estabilidad toman solo unos minutos, pero ayudan a mejorar su equilibrio, su postura y su apariencia.

11. Mantente conectado con amigos activos. ¿No está seguro de seguir el ejercicio o el plan de alimentación? Luego, conéctese con amigos que lo harán responsable y que compartirán su interés en un estilo de vida activo.. 

El apoyo social es uno de los mejores predictores de la adherencia a un programa de ejercicios. Conozca nuevos amigos en el gimnasio, conéctese con la comunidad en la iglesia u organice a algunos vecinos para que entrenen o intercambien recetas saludables.

Por supuesto, no desea realizar todos estos cambios a la vez. El Dr. Comite recomienda no hacer más de tres cambios por mes para no sentirse abrumado y abandonar el programa por completo. Ella también nos recuerda que cada uno envejece de manera diferente. "Hay muchos factores que entran en juego, pero es importante tener en cuenta que cada persona es única".

Sea amable con usted mismo a medida que envejece y cambia su cuerpo, pero no tire la toalla solo porque esté envejeciendo. Mantente inteligente y activo para mantener tu cuerpo fuerte y delgado.