Cómo perder peso en la universidad

Hay algunas experiencias universitarias que son casi universales. Aprender a llevarse bien con un nuevo compañero de cuarto, dejar de lado ese primer semestre (pensaste que ibas a salir adelante) y, por supuesto, tratar de perder al estudiante de primer año 15.

Si no has escuchado el término, "el estudiante de primer año 15" es el nombre para ese molesto aumento de peso que muchos jóvenes experimentan en su primer año de universidad. Es probable que la experiencia ocurra si vives en un dormitorio donde hay comida disponible todo el tiempo. Pero el aumento de peso no necesita ser permanente. Puedes aprender a perder al estudiante de primer año 15 con simples consejos de alimentación y buenos consejos..

Cómo perder peso en la universidad

Hay muchas maneras excelentes de controlar la pérdida de peso en la universidad. Pero, ¿y si ya estás lidiando con esos kilos de más? ¿Quién quiere seguir una dieta en la universidad??

La buena noticia es que no tiene que seguir una dieta para controlar su peso. Con unos pocos cambios de estilo de vida simples, puede perder al estudiante de primer año 15 y evitar que el peso vuelva.

La planificación da sus frutos

Se honesto. ¿Has estado haciendo las mejores elecciones en el comedor? Probablemente le resulte más difícil resistirse a la comida reconfortante y engordante cuando tiene hambre y está frente a usted. Pero la comida reconfortante puede hacer que tus jeans ajustados sean demasiado ajustados..

Averigüe si su escuela publica el menú semanal en la cafetería, áreas comunes o en línea. Al recibir una advertencia anticipada del menú de cada día, podrá identificar opciones más saludables. Cuando sepa lo que va a comer antes de tiempo, la vista y el aroma de los alimentos ricos y cómodos que flotan en la cafetería resultarán mucho menos tentadores..

Evitar la multitarea

¿Podrías estar comiendo sin siquiera darte cuenta? Si las libras se han deslizado mientras has pronunciado, "¡No como mucho!" Usted puede ser víctima de comer sin sentido. No es raro.

Ya sea que esté estresado, estudiando o relajándose viendo una película, es fácil comer en piloto automático. Cuando su mente está centrada en otras cosas, no está monitoreando qué o cuánto come. Intenta separar la comida de otras actividades..

Tiempo lo es todo

Cuando no se toma su tiempo y come lentamente, a veces no siente que haya comido aunque lo haya hecho. Esto puede llevar a una segunda o incluso a una tercera porción y consumir bocadillos adicionales a lo largo del día, incluso cuando no tenga hambre. Trate de relajarse y tomar una respiración cuando tenga una comida. Será más probable que se registre que ha comido. Recuerde, puede tardar hasta 20 minutos en sentirse lleno después de comer..

También es muy importante comer a horas regulares e intentar no saltearse las comidas. Hacer ambas cosas ayudará a mantener su nivel de azúcar en la sangre bajo control, lo que mantendrá su nivel de energía alto y le ayudará a evitar el exceso de hambre. También puedes llevar un bocadillo saludable contigo. Saltarse las comidas casi siempre lleva a comer en exceso más tarde. Merienda saludable es la solución..

Snack Smarter

Merendar con demasiada frecuencia puede causar aumento de peso Si come entre clases, puede apostar a que su peso no disminuirá hasta que aprenda alimentos nutritivos. Las papas fritas, los refrescos y los dulces son baratos, convenientes y satisfactorios, pero estos alimentos no tienen ningún beneficio nutricional y realmente contienen grasas y calorías adicionales. No guarde este tipo de bocadillos en su habitación. Los siguientes bocadillos son buenas ideas para opciones más saludables:

Cadena de queso y rodajas de manzana
Chips de tortilla al horno y salsa o salsa de frijoles reducida en grasa
Atún envasado en agua y galletas integrales.
Sopa a base de caldo y una rebanada de pan integral

Nix Tarde de noche

Esto puede parecer virtualmente imposible cuando se levanta tarde en el estudio, pero trate de mantener un refrigerio nocturno como mínimo. En lugar de comer mientras estudias, tómate un refrigerio. Un refrigerio rápido puede convertirse fácilmente en una larga noche de comer en exceso si come en conjunto con el estudio.

Si sientes hambre al comienzo de una sesión de estudio particularmente difícil, es posible que tengas que calmar tu hambre para mejorar tu nivel de concentración. Solo trate de evitar bocadillos altos en grasa como papas fritas o rebanadas de pizza sobrantes. En su lugar, elija frutas como manzanas o naranjas, pretzels, palomitas de maíz light o queso en galletas integrales.

Bye Bye Bottle

Si no bebiste alcohol antes de la universidad y ahora lo estás haciendo, es muy probable que la bebida esté causando que esos kilos de más se acumulen. Sólo una botella de cerveza tiene alrededor de 200 calorías. Ten una pareja y consumes tantas calorías como comida, sin la nutrición o la sensación de plenitud..

Hay tantas razones para limitar (si no eliminar) las bebidas alcohólicas. Pueden causar problemas de salud, aumentar el riesgo de lastimarse o causar un accidente, y crean hábito. Tampoco te hacen ningún favor a tu peso. Las bebidas alcohólicas no solo son altas en calorías, sino que también aumentan las probabilidades de comer en exceso al disminuir la inhibición..

Muévanse

Ser menos activo podría ser el culpable de su aumento de peso. Si participaste en deportes en la escuela secundaria y ahora no, tu metabolismo se está desacelerando. Trate de hacer suficiente ejercicio incorporando alrededor de 30 minutos de actividad moderada en su horario todos los días, incluso si es simplemente caminar a paso ligero; No solo lo hará tan lento, o incluso evitará, el aumento de peso, sino que también se sentirá mejor..

También puede considerar visitar el centro de actividades de su campus para las clases de ejercicios. Agarre a algunos amigos y se responsabiliza mutuamente. Si no hay un club de salud en el campus, busque gimnasios asequibles como Planet Fitness. Con nuevas pautas del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Planet Fitness planea lanzar nuevos entrenamientos y oportunidades de bienestar para adultos jóvenes en 2019.

Una palabra de Verywell

Tu experiencia universitaria es multifacética, pero tu enfoque estará en los desafíos académicos. Mantenerse saludable y mantener su peso puede ayudarlo a alcanzar sus metas. Si es necesario, aprenda cómo perder peso en la universidad con la ayuda de su centro de salud y, si es necesario, tome medidas para perder al estudiante de primer año 15 como una manera de mantener su energía y concentrarse en sus objetivos, tanto físicos como académicos..