Cómo perder peso en una bicicleta estacionaria
¿Utilizas entrenamientos de bicicleta estacionaria para bajar de peso? Si usted es un principiante o un deportista regular, es posible que necesite algunos consejos e ideas para mejorar su programa de pérdida de peso. Use estos ejercicios de bicicleta estacionaria e ideas útiles para mejorar su nivel de condición física y adelgazar.
Diferentes bicicletas fijas
Las bicicletas de interior son una excelente manera de experimentar el ciclismo, incluso si nunca aprendiste a manejar una bicicleta tradicional. Una bicicleta de interior le permite sentirse como si estuviera en una bicicleta sin tener que preocuparse por los problemas de seguridad que conlleva la conducción en carretera. Además de ofrecer ejercicio aeróbico, también mejora el tono muscular de sus caderas, glúteos y muslos..
Usted encontrará Bicicletas fijas informatizadas y no informatizadas. en tu gimnasio local. También puede comprar una bicicleta para uso doméstico. Pero las características adicionales no necesariamente proporcionan un mejor entrenamiento. Los modelos computarizados pueden tener una pantalla que muestre su cadencia o ritmo cardíaco. Estas bicicletas también pueden proporcionar entrenamientos preestablecidos para perder peso. Pero no necesitas estas características para adelgazar..
También encontrarás diferentes estilos de bicicletas en la mayoría de los gimnasios. Verás lo tradicional, bicicletas estacionarias verticales y bicicletas reclinadas. Montar una bicicleta estacionaria vertical se siente muy similar a andar en una bicicleta normal al aire libre. Una bicicleta reclinada le permite reclinarse ligeramente mientras conduce. Te sientas con los pedales frente a ti, en lugar de debajo de ti. Estas bicicletas son ideales para alguien que tiene problemas de espalda porque son compatibles con la espalda baja, mientras que las bicicletas verticales no lo hacen.
Por último, encontrarás bicicletas de spinning en muchos clubes de salud. Estas bicicletas se utilizan en clases de ciclismo en grupo para quemar grasas y calorías. Montar una bicicleta de giro es como andar en bicicleta de montaña o en bicicleta de carretera al aire libre. Un volante en la parte delantera de la bicicleta proporciona resistencia para hacerte sentir como si estuvieras pedaleando en una carretera o camino real. Estas bicicletas también te permiten sujetar los pedales con zapatillas de ciclismo específicas para el deporte si las tienes..
Cómo usar una bicicleta estacionaria para bajar de peso
Para obtener el mejor entrenamiento de bicicleta estacionaria para perder peso, necesita usar resistencia. Puede establecer el nivel de resistencia según su nivel de condición física y su objetivo para el viaje. Es importante que no establezca la resistencia demasiado alta cuando comience por primera vez. Quieres hacer un buen ejercicio, pero el ciclismo no debería doler, incluso para un principiante. Si tiene dolor continuo, es una señal de que su resistencia es demasiado alta para su nivel de condición física.
También debes usar buena forma cuando montas una bicicleta estacionaria. Si toma una clase de spinning, pídale al instructor que configure la bicicleta en su primer viaje. Ella o él ajustarán la silla de modo que sus articulaciones queden protegidas y usted se sienta cómodo durante todo el entrenamiento..
Si está montando una bicicleta estacionaria en su casa, coloque la silla a una altura que esté aproximadamente al nivel de la cadera. Al pedalear, esta altura debe permitir que sus piernas se extiendan cómodamente. No debes tener una curva profunda en tu rodilla como tu pedal y tampoco debes estar inclinando tus caderas en la silla o agachándote para completar cada golpe de pedal..
El manubrio debe permitirle mantener su espalda erguida y cómoda. No es necesario establecerlos en un nivel en el que se está avanzando mucho o inclinándose para alcanzarlos..
Bicicletas estacionarias para bajar de peso
Si no tiene entrenamientos preestablecidos en su bicicleta estacionaria, use estas ideas para adelgazar cuando conduce. Nuevamente, asegúrese de estar lo suficientemente saludable para hacer ejercicio antes de comenzar y siempre comience con un entrenamiento más corto y fácil cuando sea un principiante.
- Paseo en estado estable. Escuche música o vea su programa de televisión o película favorita en su tableta mientras conduce durante 15 a 60 minutos a un nivel de trabajo estable. Este entrenamiento ayuda a construir tu resistencia cardiovascular, quema grasas y calorías..
- Subida de la colina. Comience con un calentamiento en estado estable, luego aumente gradualmente el nivel de intensidad en incrementos de 5 minutos. Te sentirás como si estuvieras subiendo una colina en tu bicicleta. La carga de trabajo se hace más difícil y tendrá que quemar más calorías y grasa al tratar de mantener los pedales en movimiento a un ritmo regular.
- Intervalos de velocidad. Comience con un calentamiento de estado estable, luego aumente su ritmo a intervalos de 2 minutos. Pedalee más rápido durante dos minutos, luego regrese a su ritmo regular durante dos minutos. Repita los intervalos de 15 a 30 minutos, luego termine su entrenamiento con un tiempo de reutilización de 5 minutos.
Si realiza sus ejercicios de bicicleta estacionaria para perder peso de manera regular, notará cambios en su nivel de condición física y en su cintura en cuestión de semanas.
