Cómo dejar de lado tu obsesión con la pérdida de peso

Si eres como millones de personas, probablemente te gustaría perder un poco de peso, tal vez mucho peso. Probablemente le gustaría hacer algunos cambios en su cuerpo, tal vez alrededor de su vientre o sus muslos, o alrededor de sus caderas o trasero. Tal vez has estado tratando de lograr esto durante años y estás frustrado porque no ha sucedido.

Si eres como la mayoría de las personas, has intentado varias cosas para que esto suceda. Las dietas a las que finalmente renunciaste o los programas de ejercicio que has iniciado y detenido más veces de las que puedes contar. Tal vez incluso haya comprado equipo costoso, se haya unido a un gimnasio o haya contratado un entrenador. Pero nada de eso parece funcionar. La pregunta es: ¿por qué??

Cómo saber si sus prioridades de pérdida de peso necesitan ajuste

Si bien puede que se esté preguntando por qué nada de lo que ha intentado parece funcionar, hay una pregunta más importante que debe responder: ¿realmente quiere perder peso? Si dijo que sí, permítame hacerle otra pregunta, quizás más difícil: ¿Está haciendo todo lo que necesita para perder peso??

Tómese un tiempo para pensar en eso y luego clasifique la importancia de perder peso en una escala del 1 al 10 (1 es el más importante y el 10 es el menos importante). Ahora, piense en una semana típica en su vida y calcule cuánto tiempo pasa haciendo las cosas necesarias para perder peso. Algunas de esas tareas incluyen:

• Ejercicio cardiovascular (5 o más veces a la semana)
• Entrenamiento de fuerza (2 o más días a la semana)
• Ejercicios de flexibilidad
• Estar lo más activo posible: subir las escaleras, caminar cuando pueda, moverse más, etc..
• Comer comidas saludables y equilibradas y vigilar tus calorías.
• Dormir lo suficiente
• Manejar su estrés y mantenerlo en niveles razonables.

¿Haces todas estas cosas cada semana? Tal vez unos pocos, pero no todos? Tal vez ninguno? Tómese un momento para comparar estas dos cosas: donde clasificó la importancia de la pérdida de peso en lugar de la cantidad de tiempo y energía que gasta en su búsqueda. Si estás viendo un hueco allí, no estás solo. Para muchos de nosotros, hay una diferencia entre lo que decimos que queremos y lo que realmente hacemos..

¿De dónde viene esta brecha? La disparidad se encuentra entre lo que es realmente importante para ti y lo que piensas debería se Importante. Si la pérdida de peso es más de un "deber", tal vez sea el momento de renunciar a ella.

Consejos para renunciar a la obsesión de pérdida de peso

La idea de renunciar a perder peso puede parecerte completamente extraña. De hecho, puede parecer francamente peligroso, especialmente si tiene problemas de salud que podrían controlarse con la pérdida de peso. Esto no sugiere que deba dejar de perder peso, pero puede ser necesario un cambio de enfoque.

Una cosa que sabemos es que centrarse en el proceso de ejercicio en lugar de en el resultado conduce a un mayor éxito a largo plazo. ¿Porqué es eso? Porque, como afirman el Dr. Jim Gavin y Madeleine McBrearty en su artículo de IDEA Fitness Journal, Explorando las modalidades de la mente y el cuerpo, "Una vez que se pierden las libras o se reduce el riesgo para la salud, ¿por qué algún cliente continuaría haciendo algo que no disfruta, que no tiene un significado intrínseco ...?"

De hecho, en un estudio sobre el ejercicio y la motivación, los investigadores concluyeron que "... [un] cambio en los factores motivacionales relacionados con el ejercicio, con un énfasis especial en las fuentes intrínsecas de motivación (por ejemplo, interés y disfrute en el ejercicio), juega un papel más importante papel en el manejo del peso a largo plazo ".

Con esto en mente, pregúntese qué pasaría si renunciara a la pérdida de peso como resultado final. ¿Qué pasaría si liberara su mente de la búsqueda de un ideal que no ha podido alcanzar? ¿Qué pasaría si se olvidara de los resultados y se centrara en lo que está obteniendo de sus entrenamientos en este momento? ¿Estás dispuesto a averiguarlo??

Con demasiada frecuencia, establecemos objetivos basados ​​en un cuerpo que nos gustaría tener. Muslos más delgados, abdominales más planos, músculos más definidos ... ¿quién no querría eso? Pero los peligros en este tipo de objetivos son que:

1. No hay garantías de que los alcances. Debido a que su cuerpo está a cargo de dónde se desprende la grasa, puede sentirse decepcionado si no pierde la grasa de esas áreas problemáticas tan rápido como quisiera. Eso puede llevar a la frustración y, por supuesto, a renunciar..
2. Ellos no cambian quien eres. Cambiar tu apariencia puede hacerte sentir mejor contigo mismo, pero sigues siendo la misma persona sin importar cómo se vea el exterior. Con demasiada frecuencia, pensamos que los cambios externos pueden ayudarnos a lidiar con problemas emocionales o psicológicos, pero estamos decepcionados si todavía existen los mismos problemas, incluso después de haber perdido peso.
3. Requieren perfección. Los objetivos de pérdida de peso no son muy tolerantes. Para perder una libra en una semana, debe quemar constantemente 500 calorías adicionales cada día. ¿Qué pasa si tienes que perder un entrenamiento o comer demasiado en una fiesta? Solo un resbalón puede hacerte retroceder.
4. Pierden importancia con el tiempo.. Podemos sentirnos motivados a perder peso cuando nuestra ropa se siente apretada o nos sentimos culpables por comer en exceso, pero esa motivación generalmente desaparecerá cuando esos sentimientos de culpa o frustración desaparezcan..

1. No siempre son funcionales.. Lucir bien en un traje de baño es algo que todos queremos, pero ¿con qué frecuencia la mayoría de nosotros usamos trajes de baño? Trabajar para algo que solo ocurre una o dos veces al año no siempre se traduce en la vida diaria..

Si has descubierto que el objetivo de perder peso no es suficiente para ponerte en movimiento, es hora de explorar algunas ideas nuevas..

¿Por qué un cambio de mentalidad puede ayudar con la pérdida de peso?

La forma en que a menudo nos acercamos a la pérdida de peso es que queremos cambiar nuestros cuerpos y darnos cuenta de que, para hacerlo, tenemos que cambiar nuestras vidas. Como resultado, tomamos un programa o una dieta que alguien más inventó e intentamos exprimir eso en los rincones y recovecos de nuestras vidas, que a menudo no funcionan..

Pero, ¿qué pasa si empezaste desde la otra dirección, cambiando tu vida y dejando que tu cuerpo responda? Al hacerlo de esta manera, está implementando los cambios que se le ocurren y que realmente funcionan con la forma en que vive.

Ya no se está enfocando en la pérdida de peso (por ejemplo, "Perderé tantas libras") sino en las acciones que tomará para lograrlo (por ejemplo, "Ejercitaré esto varias veces esta semana") . Esto, por supuesto, requiere la capacidad de centrarse en lo que está haciendo ahora en lugar del futuro y la clave para hacerlo es establecer nuevos objetivos para usted mismo..

Cómo establecer nuevos objetivos para una pérdida de peso saludable

Es extremadamente importante establecer objetivos utilizando el principio SMART, es decir, deben ser específicos, medibles, alcanzables, razonables y oportunos..

Pero hay otras partes importantes del establecimiento de objetivos que se han quedado fuera del principio SMART e incluyen: significativo y funcional.

Haz que tus objetivos sean significativos. Es posible que desee muslos más delgados o abdominales más planos, pero ¿cuánto significa eso realmente para usted? Si eres modelo o celebridad, probablemente mucho. Pero si eres como yo, una persona promedio que se gana la vida y cuida de una familia, ¿dónde encajan los abdominales planos y los muslos delgados? ¿Necesitas que sean un buen padre o empleado? Probablemente no.

Entonces, al pensar en tu vida y las cosas que quieres lograr cada día, ¿qué otras metas de acondicionamiento físico tendrían más significado para ti? Si creyera que el ejercicio lo ayudaría a lograr más cada día, ¿estaría más motivado para hacerlo? ¿Qué pasaría si pudiera ayudar a calmarte y reducir algo de tensión ... lo harías entonces??

Si se concentra en la pérdida de peso puede ayudarlo a ver todas las formas en que el ejercicio puede mejorar su vida. ¿Qué objetivos significativos podría establecer para usted si eliminara la pérdida de peso de la mezcla? Aquí hay algunas ideas para comenzar:

• Tener más energía para lograr más cada día.
• Conseguir más y mejor calidad de sueño cada noche.
• Estar más alerta y poder concentrarme.
• Convertirse en un buen modelo para su familia.
• Aumentar tu conciencia corporal y sentido de logro.
• Reducir la tensión, la tensión y la ansiedad causada por el estrés.
• Mantener su cuerpo fuerte, equilibrado y en forma a medida que envejece

Haz tu objetivo funcional. Otra forma de cambiar la forma en que ve el ejercicio es enfocarse en cómo mejora su vida en este momento. Los objetivos funcionales, por definición, generalmente serán muy específicos y más inmediatos que los objetivos de pérdida de peso.

De hecho, hay una variedad de cosas que puede esperar inmediatamente de una sola sesión de ejercicios, sin esperar a que participe:

• Mejor humor: Un estudio encontró que los deportistas experimentan un alivio inmediato de la depresión..
• Mayor creatividad: Un estudio publicado en Creativity Research Journal muestra que el ejercicio puede aumentar el potencial creativo. Algunas de sus mejores ideas pueden aparecer durante una larga caminata o una sesión de estiramiento.
• Mas energia: Mover su cuerpo a través de prácticamente cualquier forma de ejercicio es una forma segura de aumentar la energía.
• Relajación: Algunos tipos de ejercicios, como el yoga y el Tai Chi, son conocidos por calmar la mente y el cuerpo y ayudarlo a relajarse..
• Presión sanguínea baja: Algunos estudios han demostrado que el ejercicio suave regular mejora el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar a disminuir la presión arterial.

Otros objetivos funcionales pueden tardar un poco en manifestarse, pero pueden ser igual de significativos en su vida. Piensa en un día típico para ti y en cómo se siente tu cuerpo. ¿Tiene algún dolor crónico o podría controlarse con un poco más de movimiento? ¿Hay cosas que desearías poder hacer mejor? Trabajar hacia algo tangible puede ayudarlo a mantenerse en el camino.

Como lo demuestran los estudios mencionados, hacemos ejercicio regularmente cuando nos importa lo que intentamos lograr. La pérdida de peso, por sí sola, simplemente no parece hacer el trabajo, al menos a largo plazo. Si lo has intentado todo y aún no has logrado ningún progreso duradero, tal vez sea una señal de que hacer cambios en la apariencia de tu cuerpo no es suficiente para mantenerte en movimiento..

Entonces, supongamos que ese es el caso y eliminemos la pérdida de peso de la mesa dejando otros objetivos. Lo gracioso que sucede es que estos otros objetivos, estos objetivos significativos y funcionales, requieren el mismo trabajo que los objetivos de pérdida de peso. La diferencia es que obtiene resultados inmediatos de sus objetivos funcionales y eso es lo que hace que regrese día tras día. Los objetivos de pérdida de peso requieren tiempo-semanas, meses, incluso años. No es de extrañar que no nos mantengan motivados..

Para probar este punto, comparemos los dos. Digamos que su objetivo funcional es tener más energía y su objetivo de pérdida de peso es, bueno, perder peso. ¿Qué tendrías que hacer para tener más energía??

Consejos para ganar más energía en su viaje para perder peso

Hay al menos dos cosas que harán el trabajo:

• Comer una comida sana y equilibrada.. Comer un balance de nutrientes le dará energía instantánea, mientras que comer en exceso o comer demasiada grasa puede hacer que se sienta cansado y fatigado..
• Ejercicio. ¿Qué pasa cuando mueves tu cuerpo? La sangre fluye, el oxígeno llega a sus músculos, su ritmo cardíaco aumenta y eso significa energía instantánea durante y después de su entrenamiento.

Estas tareas de generación de energía también son dos cosas que debería hacer para perder peso. La diferencia es que si su meta es tener más energía, la ha alcanzado ... no es necesario esperar. Pero, si tu objetivo es perder peso.?

No hay cambios en la escala de ese entrenamiento o de un día de alimentación saludable. Con su objetivo funcional, ha experimentado el éxito y eso aumentará su confianza y lo ayudará a hacerlo todo mañana para que pueda obtener los mismos resultados. Sigue haciendo eso y el peso se saldrá también.