Cómo dejar ir el estrés y la ira
A veces las situaciones estresantes pueden parecer que se quedan con nosotros. La mayoría de nosotros nos encontramos rumiando o manteniendo sentimientos negativos que tenemos sobre factores estresantes o conflictos en nuestras vidas en un momento u otro. Desafortunadamente, esta tendencia puede prolongar el estrés que experimentamos e incluso magnificarlo. Aquí hay algunas estrategias comprobadas para dejar ir la rumia, dejar ir la ira y mantener la paz..
Escritura expresiva
Algunas personas escriben una carta de enojo que luego queman. Otros escriben sobre sus sentimientos y soluciones de lluvia de ideas. Algunos incluso escriben libros o historias cortas que expresan sus sentimientos y combaten la rumia. Independientemente de la forma que tome, muchas personas han encontrado que los diarios y la escritura expresiva son útiles para dejar de lado el estrés y las emociones negativas. La investigación confirma que la escritura expresiva puede ser útil para los estresados. Un estudio demostró que la escritura expresiva fue efectiva para reducir los síntomas de depresión entre aquellos con tendencia a meditar y rumiar. Esta puede ser una forma relativamente rápida y económica de superar las emociones difíciles y dejar que las cosas vayan.
Meditación
Parece que todos, desde Oprah hasta Sting, están promocionando los beneficios de la meditación y la atención plena para aliviar el estrés y por una buena razón. Un ingrediente clave de la meditación es un enfoque en el presente. Cuando te concentras activamente en el momento presente y evitas suavemente que tu mente se fije en eventos pasados o temores futuros, es mucho más fácil dejar de lado las emociones negativas que rodean estas cosas. La investigación confirma que las prácticas de manejo del estrés basadas en la meditación reducen el estrés y la rumia. Estas técnicas también aumentan la tendencia de uno hacia el perdón, que trae sus propias recompensas..
Cambia tus pensamientos
La base de la terapia cognitiva es que la forma en que piensa sobre un evento puede moldear la respuesta emocional que tiene en una situación determinada. Por ejemplo, si percibe que una situación es una "amenaza", tendrá una respuesta emocional (y, por lo tanto, física) diferente que si considerara la misma situación como un "desafío". Esta afirmación ha sido apoyada por la investigación también. Mirar una situación desde una nueva lente, en lugar de simplemente concentrarse en lo negativo, puede ayudar a controlar la ira y disminuir la respuesta al estrés. Una vez que entienda cómo sus pensamientos tiñen sus experiencias, puede usar esta información para reducir el estrés con un proceso conocido como reestructuración cognitiva.
Cambia tu comportamiento
También puede cambiar sus sentimientos cambiando su comportamiento, adoptando el enfoque "falso" hasta que lo logre. Puedes hacer esto de diferentes maneras. Quizás lo más sencillo es tomar decisiones conscientes para agregar nuevas actividades de manejo del estrés a su vida: haga ejercicio con regularidad, practique meditación varias veces a la semana o tenga un pasatiempo que lo ayude a aliviar el estrés. Otra estrategia efectiva es cambiar su comportamiento cuando se encuentra pensando en lo negativo: involucrarse activamente en hacer algo que lo distraiga de lo que lo está estresando. Si desea adoptar un enfoque más estructurado, se ha encontrado que la terapia de comportamiento es más del 80% efectiva en el tratamiento de tendencias rumiantes, y se considera el "pilar" del tratamiento; Funciona relativamente rápido, y puede que le resulte muy efectivo.
La terapia cognitivo-conductual, o TCC, es otra forma efectiva de tratamiento, que combina la terapia cognitiva y la terapia conductual. Este tipo de intervención sola, o combinada con medicación SSRI, ha resultado útil para los pacientes deprimidos que tienden a rumiar.
