Cómo comer fibra para perder peso
Obtener suficiente fibra es una de esas cosas de las que se supone que debes preocuparte cuando seas mayor. ¿Derecha? Bueno, tal vez su yo mayor se preocupe por la fibra, pero si su yo más joven quiere perder peso, entonces ella también debería preocuparse por la fibra. La fibra puede ayudarte a adelgazar. Y según un nuevo estudio, podría ser uno de los más fácil maneras de perder peso.
La pérdida de peso es más fácil con fibra
Un nuevo estudio publicado en el Anales de la medicina interna comparó una dieta alta en fibra con una dieta convencional publicada por la American Heart Association (AHA). La dieta AHA era bastante compleja porque las personas que hacen dieta en ese plan tenían que contar calorías, reducir sus gramos de azúcar, comer más verduras y proteínas magras. También tenían que comer suficiente fibra. El grupo alto en fibra solo tenía que comer 30 gramos de fibra todos los días..
Ambos grupos en el estudio perdieron peso. El grupo en la dieta de la Asociación Americana del Corazón en realidad perdió más. Pero no mucho mas. Y eso es lo que hace interesante este estudio. El simple hecho de comer más fibra ayudó a las personas a perder peso sin la molestia adicional de contar calorías y macronutrientes.
Cómo la fibra ayuda a perder peso
La fibra ayuda a perder peso de diferentes maneras. Primero, los alimentos con más fibra son más rellenos. Si consume alimentos ricos en fibra como la harina de avena o los panes integrales, su cuerpo tarda más tiempo en digerirlos. Así que su barriga se siente llena por un período de tiempo más largo y eso puede ayudarlo a comer menos.
Además, el cuerpo no puede digerir algunos tipos de fibra, llamada fibra insoluble. Así que la comida pasa a través de su sistema digestivo sin ser absorbida por el torrente sanguíneo. Esto significa que la comida no terminará acolchándose los muslos o la barriga como otras comidas..
Cómo obtener suficiente fibra
Entonces, ¿cómo obtener suficiente fibra en su dieta? ¡Es fácil! Simplemente elija granos integrales cuando compre cosas como pan, pasta o cereales para el desayuno. Pero debe buscar las palabras "grano entero" en la etiqueta. A veces, los fabricantes de alimentos usan palabras como "grano" o "multigrano" o "grano natural" para hacer que el alimento suene más sano de lo que es. Las verduras y frutas frescas también son una buena fuente de fibra natural..
También debe revisar la etiqueta de información nutricional de los alimentos que compra para ver cuánta fibra contiene cada producto. La fibra está listada bajo los carbohidratos y azúcares. ¿Cuánta fibra debes comer? Las personas que hicieron dieta en el estudio de pérdida de peso consumieron 30 gramos de fibra por día. Las pautas actuales sugieren que consuma de 20 a 35 gramos de fibra por día..
