Cómo calcular y entender su relación cintura-cadera
La relación cintura-cadera es una medida que compara el tamaño de su cintura en pulgadas con el tamaño de sus caderas en pulgadas. El riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca se puede estimar usando la relación cintura-cadera.
Hay muchas maneras diferentes en que su médico puede estimar su riesgo de enfermedad cardiovascular y otras enfermedades. La relación cintura-cadera es una de ellas. Calcular la relación cintura / cadera es fácil, requiere muy poco tiempo y no cuesta nada. Además, si cambia WHR para mejorar su salud, puede seguir fácilmente su progreso a medida que adelgaza.
Cálculo de la relación cintura-cadera
Es posible que su médico o enfermera calculen WHR en su cita en el consultorio, pero usted puede medirlo fácilmente en casa. Necesitarás una cinta métrica flexible y una calculadora..
Comience por asegurarse de que no esté usando ropa abultada. Quítese los suéteres, sudaderas voluminosas o pantalones. Luego toma una medida de la circunferencia de tu cintura.
Envuelva la cinta métrica alrededor de la parte más ancha de su estómago, a través de su ombligo. La cinta métrica debe descansar suavemente sobre su piel. Una vez que la cinta métrica está colocada correctamente, respire suavemente y luego tome la medida en la exhalación.
A continuación, tomará una medida de la cadera. Párese con sus pies directamente debajo de sus caderas y envuelva la cinta alrededor de la parte más ancha de sus caderas y glúteos. Note la medida en pulgadas..
Ahora calcula tu relación cintura / cadera. Divide el tamaño de tu cintura por el tamaño de tu cadera para obtener la relación cintura a cadera.
Según los Institutos Nacionales de la Salud, una proporción de cintura a cadera superior a 1.0 es indicativa de un riesgo mayor de lo normal de desarrollar una enfermedad cardíaca. Un WHR saludable para las mujeres es inferior a .80 y un WHR saludable para los hombres es .90o menos.
Ejemplo de relación cintura-cadera
Para tener una mejor idea de cómo funciona la relación cintura-cadera, use este ejemplo de una mujer llamada Sarah con las siguientes medidas:
- Medida de cintura - 30 pulgadas
- Medida de cadera - 38 pulgadas
- 30 (medida de la cintura) / 38 (medida de la cadera) = .78
Sarah tiene un WHR que cae en el rango normal.
Si Sarah gana grasa abdominal, su WHR cambiará. Este podría ser el perfil de Sarah después de ganar peso:
- Medida de cintura - 39 pulgadas
- Medida de cadera - 38 pulgadas
- 39 (medición de la cintura) / 38 (medición de la cadera) = 1.02
El aumento de peso de Sarah ahora la ha puesto en una categoría de mayor riesgo para enfermedades como la enfermedad cardíaca. Pero ella puede cambiar su perfil de riesgo perdiendo peso. Si ella baja, mira cómo cambian sus números de WHR también.
- Medida de la cintura - 32 pulgadas
- Medida de cadera - 38 pulgadas
- 32 (medida de cintura) / 38 (medida de cadera) = .84
A pesar de que la circunferencia de la cintura de Sarah es más grande que cuando comenzó, aún así acercó su relación cintura-cadera a un rango saludable con la pérdida de peso.
Una palabra de Verywell
El tamaño de su cintura, la circunferencia de su cadera y la relación cintura a cadera no lo hacen porque enfermedad y no indican que necesariamente tendrá una enfermedad cardíaca o cualquier otra enfermedad.
Las mediciones son simplemente pautas que los profesionales médicos utilizan para predecir su posible riesgo de enfermedad. Puede usar los números en casa para motivar e inspirar la pérdida de peso para una vida saludable.
