Cómo calcular su tasa metabólica basal (BMR)
Su tasa metabólica basal (TMB) es el nivel mínimo de energía requerido para mantener funciones vitales como la respiración, la digestión y la circulación, todas las funciones corporales que suceden más allá de su control..
Su BMR es solo un número que necesita saber si está tratando de perder peso. Perder peso tiene que ver con las calorías, las que quema y las que come. Todas las calorías que quema en un día se conocen como su gasto diario total de energía (TDEE). Su BMR es un componente, pero otras fuentes incluyen actividad sin ejercicio, ejercicio y consumo de oxígeno después del ejercicio.
Medición de su BMR
Hay una gran cantidad de fórmulas para calcular su BMR y, como siempre, puede usar fácilmente una calculadora en línea para hacer el trabajo por usted. Sin embargo, hay una fórmula común que muchos expertos usan para estimar la BMR, así que saque su calculadora y vea qué puede hacer.
Fórmula revisada de Harris-Benedict
Las fórmulas de BMR son diferentes para hombres y mujeres y se han revisado desde que se crearon originalmente. Estas son las ecuaciones revisadas de Harris-Benedict BMR:
- Hombre: (88.4 + 13.4 x peso en kilogramos) + (4.8 x altura en centímetros) - (5.68 x edad)
- Hembra: (447.6 + 9.25 x peso en kilogramos) + (3.10 x altura en centímetros) - (4.33 x edad)
Al usar estas fórmulas, su peso está en kilogramos y su altura está en centímetros y tendrá que hacer una conversión si normalmente usa libras y pulgadas.
Por ejemplo, un hombre de 42 años de edad que mide 5 pies 8 pulgadas (173 centímetros) de altura y pesa 200 libras (91 kilogramos) usaría estos números en la ecuación:
(88.4 + 13.4 x 91) + (4.8 x 173) - (5.68 x 42) = 1900 calorías quemadas cada día solo para mantener el cuerpo vivo.
RMR vs BMR
La tasa metabólica en reposo (RMR) y la tasa metabólica basal son dos medidas diferentes. Estos a menudo se usan indistintamente para otros propósitos, pero en el mundo del fitness, si lo midiera en un entorno de laboratorio, su BMR es mucho más preciso. En realidad, se mide en una habitación oscura después de levantarse después de ocho horas de sueño y 12 horas de ayuno para asegurarse de que su sistema digestivo no esté muy activo. Eso es bastante duro, por eso cuando ves BMR, probablemente te refieres a RMR, que es mucho menos restrictivo..
Cosas que influyen en su BMR
Hay cosas que afectarán temporalmente su BMR, como comer comidas picantes o salir en un clima muy frío, pero solo hay algunas cosas que pueden afectar su BMR a largo plazo..
- Años: La mala noticia es que su BMR generalmente disminuirá a medida que envejece, lo que significa que muchas personas necesitarán ajustar su dieta a medida que envejecen para evitar el aumento de peso..
- Menopausia: Si lo está pasando o lo hizo, ya sabe que su BMR generalmente disminuye durante este período de tiempo, lo que significa que está quemando menos calorías..
- Entrenamiento con pesas: Construir músculo es una excelente manera de aumentar su BMR a largo plazo.
- Entrenamiento por intervalos de alta intensidad: Esta forma de ejercicio parece mejorar el entrenamiento con pesas para elevar tu BMR.
