¿Qué tan rápido debe perder peso?
Es posible que hayas oído que solo debes perder 1 o 2 libras por semana. Pero ¿qué pasa con las personas que afirman haber perdido peso mucho más rápido? ¿Hay un período de tiempo saludable? ¿Qué tan rápido puedes perder peso??
¿Dónde perderá peso primero?
Si comienza un programa de pérdida de peso saludable, podría preguntarse dónde sucederá primero la pérdida de peso. ¿Se reducirá su abdomen hacia abajo primero o se verá pérdida de peso en su pecho o en sus muslos??
La respuesta variará de persona a persona. Al comienzo de su programa, muchas personas que hacen dieta experimentan pérdida de peso de agua. Es probable que note que su vientre se vuelve un poco más pequeño. Pero la pérdida de agua es diferente a la pérdida de grasa..
La pérdida de grasa se producirá a un ritmo muy gradual en todo el cuerpo. Algunas personas lo notan primero en el busto, y otras en sus caderas y muslos. Si bien puede apretar y tonificar diferentes áreas de su cuerpo con ejercicio, no puede detectar la reducción o elegir un área de su cuerpo donde desee que ocurra la pérdida de grasa.
¿Qué tan rápido debe perder peso
¿Perder cinco libras por semana no es saludable? La respuesta a qué tan rápido perder peso puede variar de persona a persona. También puede depender de dónde se encuentre en el proceso de pérdida de peso. Pero si está viendo una rápida pérdida de peso en programas de televisión o en los anuncios en línea, debe comprender que generalmente no es realista esperar esos mismos resultados..
En algunas situaciones extremas, las personas que hacen dieta. puede perder diez o incluso 20 libras por semana Pero extremo es la palabra clave aquí. La gente en muchos reality shows y quienes pierden peso por publicidad, toman medidas extraordinarias para perder mucho peso en un tiempo limitado. Y a veces se les paga por sus esfuerzos. Las circunstancias que ves en la televisión a menudo no son las mismas circunstancias con las que te enfrentas en la vida real.
Además, las personas que participan en algunos de esos programas de televisión son monitoreadas por médicos. Se ejercitan bajo la supervisión de entrenadores (hasta ocho horas por día) y siguen una dieta muy estricta y controlada por calorías. También viven con cámaras que los siguen para grabar cada bocado y tratamiento..
Pero como puede haber visto en los titulares de los medios, estos esfuerzos extremos para perder peso generalmente no son sostenibles durante un período prolongado de tiempo. Muchos concursantes del programa de pérdida de peso recuperan el peso después de regresar a casa a sus vidas normales.
Dietas para perder peso rápido que funcionan
Por supuesto, no todo lo que ves en la televisión es probable que falle. Muchos programas comerciales de pérdida de peso ampliamente aceptados han adoptado nuevos planes de dieta que fomentan la pérdida rápida de peso en las primeras etapas. Y hay algunas dietas como Atkins y la dieta South Beach que tienen una rápida pérdida de peso programada en las fases iniciales de los planes de alimentación. Algunas personas en estos planes pierden hasta 14 libras en dos semanas.
Entonces, ¿estas dietas rápidas para perder peso funcionan? Muchas veces lo hacen. Pero a la rápida pérdida de peso a corto plazo le sigue una transición a un plan de mantenimiento a largo plazo para una pérdida de peso más lenta y más razonable. Entonces, después de las fases introductorias, la pérdida de peso disminuye a aproximadamente una o dos libras por semana.
Otro tipo de programa de pérdida de peso rápida es una dieta muy baja en calorías (VLCD) que está supervisada por un médico. Los médicos ocasionalmente colocarán a un paciente con una dieta líquida de 800 calorías por día para preparar al paciente para la cirugía o por otras razones médicas. Pero estos programas de pérdida de peso no son seguros para todos y solo deben seguirse bajo supervisión médica.
Por último, los que se han sometido a una cirugía para bajar de peso, como la cirugía de bypass gástrico o de banda gástrica, a menudo experimentan una pérdida de peso a una tasa mucho mayor que una o dos libras por semana, pero al final, su tasa de pérdida también disminuirá..
Modas de dieta de pérdida de peso rápida
Entonces, ¿qué programas de dieta de pérdida de peso rápida no funcionan? Los que prometen los mejores resultados. Estas son las dietas que afirman que puede perder 20 libras en una semana o perder 10 libras en tres días.
Cuando escuchas que tus amigos están perdiendo peso rápidamente con el último plan de dieta, es probable que sigan una de estas dietas de moda. Gran parte de lo que se pierde en esas pocas semanas de una dieta de moda es el peso del agua. Eso significa que se ha perdido muy poca grasa corporal. Las dietas de moda también pueden resultar en la pérdida de músculo magro, algo que usted necesita mas de, No menos, para mantener un peso saludable..
Además, perder y recuperar peso rápidamente (conocido como ciclado de peso) puede aumentar el riesgo de ciertos problemas de salud, incluidos los cálculos biliares. La pérdida de peso durante una dieta de moda o cualquier otro método extremo de pérdida de peso casi siempre vuelve, junto con algunos extras.
Cómo perder peso a un ritmo saludable
La pérdida de peso a una tasa de una a dos libras por semana es la más recomendada. ¿Por qué? Porque los expertos han encontrado que la tasa es realista y factible para la mayoría de las personas que hacen dieta.
Los cambios requeridos para perder peso a un ritmo más rápido no son sostenibles y casi siempre son insalubres. Entonces, ¿qué tan rápido debe perder peso? Tan rápido como su cuerpo lo permita con una dieta saludable y un programa de ejercicios. Y si no está seguro de una píldora o producto para perder peso que ve en la televisión, consulte a su proveedor de atención médica. Su médico es a menudo la mejor fuente de información sobre lo que es mejor para su salud..
